Das zweischneidige Schwert des Stresses

9. November 2022

Datum:9 November 2022

Diese Woche ist die internationale Woche des Stressbewusstseins. In Anbetracht der ständig wachsenden und scheinbar überwältigenden Belastungen, die so viele Menschen schultern müssen, weil die sozialen, politischen, wirtschaftlichen und ökologischen Systeme immer instabiler werden, bieten wir Ihnen unsere besten Tipps, die Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren und das, was die Schweden als "lagom" bezeichnen, in Ihr Leben zu bringen.

Stress wirkt sich auf uns alle aus, aber nicht immer negativ. Wir lieben ihn, verabscheuen ihn oder stehen ihm ambivalent gegenüber - wir können ihm nicht entkommen. Aber eigentlich ist nicht der Stress selbst das Problem, sondern nur, wenn wir negativ auf ihn reagieren, entstehen physiologische, mentale und emotionale Probleme.

Wir sind eigentlich hervorragend darauf eingestellt, mit Stress umzugehen, und deshalb ist ein bisschen Stress ab und zu gut für uns. Darum geht es bei unserer Kampf- und Fluchtreaktion - sie ist entscheidend für unser Überleben. Aber sie ist auch oft entscheidend dafür, dass wir unser Optimum erreichen. Sie hilft uns, Aufgaben zu bewältigen, Probleme zu lösen oder mit Bedrohungen umzugehen. Wenn sich die Stressoren jedoch immer weiter aufbauen und über einen längeren Zeitraum andauern, bewegen wir uns von einem Zustand des positiven Stresses zu einem Zustand des toxischen Stresses. Ein chronischer Zustand, der zu den schädlichsten gehört, in denen wir uns über einen längeren Zeitraum befinden können.

Das Fehlen oder der Mangel an Stress ist nicht unbedingt gut für alle Aspekte unserer Gesundheit. Positiv ist, dass Menschen, die in ihrem Leben nur wenig Stress erleben, zwar weniger wahrscheinlich chronische Krankheiten entwickeln, aber auch bei kognitiven Tests schlechter abschneiden und weniger wahrscheinlich positive Ereignisse erleben oder emotionale Unterstützung geben und erhalten.

Wir alle können von der schwedischen Praxis des 'Lagom' lernen, die ein dringend benötigtes Gegenmittel gegen den Tsunami von Stress bietet, dem wir heute ausgesetzt sind. Lagom bedeutet "genau das richtige Maß" und steht für die Kunst des ausgeglichenen Lebens. Ein Leben, das aktiv daran arbeitet, Stress zu reduzieren oder umzuwandeln, bevor er zu einem Problem wird.

An Stress angepasst werden

Die Stressreaktion hat sich entwickelt, um die Fähigkeit von Organismen zu verbessern, mit Situationen fertig zu werden, die Aktion oder Verteidigung erfordern. Es handelt sich dabei nicht um eine einzelne Aktion, sondern um eine komplexe Symphonie physiologischer Veränderungen, die darauf abzielen, eine interne Umgebung zu schaffen, die zur Anpassung und Widerstandsfähigkeit fähig ist, um das Überleben des Einzelnen und der Spezies zu sichern. Die Reaktion auf einen Stressor oder mehrere Stressoren ist intensiv und erfordert viel Energie und Ressourcen. Sie war immer nur für eine kurze Zeitspanne gedacht.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage unter amerikanischen Erwachsenen ergab, dass mehr als ein Viertel der Befragten Probleme hat, im Alltag zu funktionieren, weil sie übermäßig gestresst sind. Es ist eine Tragödie, dass etwa 1 Million Amerikaner jeden Tag aufgrund von Stress nicht zur Arbeit gehen, während allein in Großbritannien im Jahr 2021 mehr als eine dreiviertel Million Arbeitnehmer an arbeitsbedingtem Stress, Angstzuständen oder Depressionen litten. Die Coronavirus-Krise hat für viele Menschen auf der ganzen Welt noch mehr Stress mit sich gebracht, wobei der Überlebensstress zu den heimtückischsten gehört. Da die Bewältigungsmechanismen und die Anpassungsfähigkeit der Menschen immer geringer werden, wirkt sich dies direkt auf die Gesundheit und das Glücksempfinden aus, verringert die Lebensqualität und belastet die versagenden Gesundheitssysteme noch mehr.

Langfristiger Stress ist gefährlich und schädlich. Er kann und wird die normalen Körperfunktionen erheblich beeinträchtigen und die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen, was wir uns angesichts der Zunahme der zirkulierenden Krankheitserreger nicht leisten können.

Das Gleichgewicht wiederherstellen

Wir sind alle so unterschiedlich und individuell, dass es keine Einheitslösung für die Stressbekämpfung gibt. Aber eine Sache, von der wir alle profitieren, ist die innere Ruhe, die uns hilft, von einer anhaltenden adrenalingesteuerten, "Kampf und Flucht", sympathischen Aktivität des autonomen Nervensystems (ANS) zu einer parasympathischen, "Ruhe und Verdauung" ANS-Aktivität überzugehen. Zu den gut erforschten Verhaltensweisen oder Techniken, die uns dabei helfen können, zu einer parasympathischen ANS-Aktivität überzugehen, gehören Atem- oder Achtsamkeitstechniken, Meditation, Zeit in der Natur, in der Nähe von Tieren oder mit Kindern zu verbringen, leichte bis mäßige körperliche Aktivität im Freien, Baden im Wald, das Hören oder Spielen harmonischer Musik und Mahlzeiten an einem Tisch oder am Feuer mit lieben Menschen.

Im Jahr 2021 empfahl sogar das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) in Großbritannien den Einsatz einer Reihe von nicht-pharmazeutischen Interventionen, darunter Bewegung, Achtsamkeit und Meditation, bevor Antidepressiva verschrieben werden.

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge und Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Version von "Lagom" zu praktizieren, während Sie Ihren Stress ausgleichen und bewältigen:

  • Atmen - Die Praxis der Atemarbeit ist eine der wirkungsvollsten Methoden, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Stress zu bewältigen, da sie Ihren Zustand sehr schnell von "Kampf und Flucht" auf "Ruhe und Verdauung" umstellt. Schaffen Sie sich eine tägliche Atemarbeitspraxis mit Meleni Aldridges Souveräner Atempraxis
  • Genießen Sie die Zeit in der Natur - Ein Ausflug in die Natur ist eine einfache Möglichkeit, etwas Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen, die auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile mit sich bringt. Nehmen Sie an der alten japanischen Praxis des Shinrin-yoku teil. Forscher haben herausgefunden, dass das Baden im Wald eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt, wie z.B. eine Verbesserung der Stimmung, Verbundenheit mit der Natur, Mitgefühl und mehr Umweltbewusstsein.
  • Achtsam essen - Entschleunigen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit, sich zum Essen hinzusetzen. Wenn wir gestresst sind, ist unsere Fähigkeit, unsere Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen, reduziert. Achtsames Essen hilft uns, unser Bewusstsein für das, was wir essen, zu schärfen, Stress und Ängste abzubauen, damit unser Körper das Essen richtig verdauen kann.
  • Gönnen Sie sich eine nährstoffreiche Vollwertkost - Der Verzehr einer breiten Palette von Lebensmitteln versorgt uns mit wichtigen Nährstoffen, die uns vor den Auswirkungen von Stress schützen. Sie hilft auch, den Blutzucker zu stabilisieren, unsere Nebennieren zu unterstützen und unsere Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
  • Lernen Sie, nein zu sagen! - sind Sie ein Menschenfreund geworden? Wie oft sagen Sie Ja, obwohl Sie eigentlich Nein sagen sollten? Wenn Sie sich selbst Grenzen setzen und lernen, Nein zu sagen, können Sie vermeiden, von noch mehr Stress erdrückt zu werden.
  • Kultivieren Sie eine positive Einstellung, mit der Sie etwas erreichen können. zu leben, wo immer es möglich ist. Das heißt nicht, dass Sie keine negativen Emotionen oder herausfordernde Situationen erleben werden, aber es wird Ihnen helfen, mit Schwierigkeiten umzugehen und leichter im Fluss Ihres Lebens zu bleiben
  • Machen Sie regelmäßig Pausen - regelmäßige kleine Pausen von der Arbeit über den Tag verteilt. Selbst eine fünfminütige Pause kann eine positive Wirkung haben
  • Mehr bewegen - Aktivität und Bewegung, insbesondere wenn sie im Freien stattfinden, erzeugen Endocannabinoide (Glückshormone), die unsere Stimmung heben und die Auswirkungen von Stresshormonen auf unseren Körper verringern
  • Priorisieren Sie den Schlaf - Wenn wir nicht richtig schlafen, sind wir weniger gut in der Lage, mit stressigen Situationen umzugehen. Sehen Sie sich unsere Tipps an, um das Beste aus Ihrer Schlafzeit zu machen, hier, hier und hier
  • Seien Sie großzügig - egal wie groß oder klein, ein Geschenk macht sowohl den Schenkenden als auch den Beschenkten glücklicher. Geschenke müssen auch kein Geld kosten. Komplimente, nette Worte und Ihre Zeit zum Zuhören sind kostbar, wertvoll und kostenlos!
  • Regelmäßige Meditation - Dies kann viele Formen annehmen und so lang oder kurz sein, wie Sie möchten. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Teilnehmer, die 3 Monate lang zweimal täglich die transzendentale Meditation (TM) praktizierten, weniger Angst und Stress empfanden. Wenn TM nicht Ihr Ding ist, dann gibt es viele andere Möglichkeiten zu meditieren - entspannen Sie sich mit unserem Meditation Health Hack
  • Üben Sie sich in Achtsamkeit - Es wurde festgestellt, dass bereits eine einzige Sitzung Achtsamkeitstraining Schmerzen und negative Selbstgespräche deutlich reduziert
  • Was ist Ihr Hobby? - Zeit für das zu haben, was Sie lieben, lenkt Sie von den Problemen des Alltags ab
  • Verbringen Sie Zeit mit Ihren Liebsten (auch mit Tieren oder Haustieren!) - Die Zeit, die wir mit geliebten Menschen verbringen, hilft uns, in Verbindung zu bleiben. Vergessen Sie nicht, sie zu umarmen, um das 'Liebes- und Bindungshormon' Oxytocin auszuschütten.

ANH-Ressourcen zur Stressbewältigung

>>> Gönnen Sie sich ein Exemplar unseres Buches, RESET EATING

>>> Informieren Sie sich über die Verwendung der Herzfrequenzvariabilität zur besseren Stressbewältigung

>>> Finden Sie heraus, wie Stress Versuche, unser Verhalten zu ändern, sabotiert

>>> Tauchen Sie ein in unsere monatlichen, geführten Intention Circle Meditationen auf Soundcloud