Fecha:28 de agosto de 2024
Secciones de contenido
- ● ¿Qué tipo de droga busca?
- ● Vitamina D
- ● Actividad física y espacio emocional
- ● Diversidad del microbioma
A continuación encontrará información más detallada que sigue a la transcripción del vídeo...
Hola Creadores de Salud - mi nombre es Rob. Estoy en una colina muy empinada en Whitedown Lane, cerca de nuestra oficina. Hoy quiero hablarles de uno de los medicamentos más infravalorados que existen.
¿Qué tipo de droga busca?
Vivimos en un mundo en el que todo el mundo parece empeñado en conseguir una solución rápida. Pero, ¿qué quiere usted: un medicamento que haga una cosa, como eliminar los síntomas de una enfermedad, pero sin preocuparse de que no trate la causa subyacente? ¿O quiere un medicamento que quizá sea un poco menos cómodo que tomarse una pastilla, pero que en realidad le haga un montón de cosas buenas, tenga un riesgo muy bajo de hacerle ningún daño y no cueste mucho?
Creadores de Salud - usted sabe como yo - las soluciones rápidas son a menudo poco más que 'tiritas'. Si quiere tomarse en serio la Creación de Salud - tiene que tomarse en serio tratar los problemas subyacentes - encontrar la causa de su afección o enfermedad - o incluso la causa de la causa. Se trata de ir tan río arriba como pueda - para que pueda detener la marea de la enfermedad río abajo.
Entonces, ¿qué le parece un medicamento que pueda optimizar su metabolismo, regular los procesos inflamatorios e inmunitarios funciones, controlar el equilibrio de sal y agua en su cuerpo, aumentar su libido, tratar la ansiedad y la depresión, revertir el desgaste muscular y la osteoporosis relacionados con la edad... ah, ¿y conseguir un peso corporal óptimo?
Pues existe tal medicamento. Pero no es uno que pueda obtener de su médico o profesional sanitario. También es uno que no cuesta mucho y tiene pocos efectos secundarios.
Se llama estar al aire libre. Creemos que es una de las medicinas más infravaloradas que existen, y de eso vamos a hablar brevemente en el resto de este vídeo.
Mencionemos 3 cosas que pueden ocurrir cuando se está al aire libre y que son realmente muy poderosas:
Vitamina D
Su cuerpo produce la hormona esteroide que llamamos vitamina D cuando su piel se expone a los rayos ultravioleta del sol. Sí - puede tomar suplementos que contengan vitamina D u obtener un poco a partir de pescados grasos, productos lácteos enriquecidos o yemas de huevo. Pero curiosamente - se transportan por el cuerpo de formas muy diferentes. La vitamina D producida por la exposición al sol es transportada por proteínas de unión específicas, mientras que la vitamina D procedente de la dieta o de suplementos se transporta a través de lipoproteínas. Eso podría explicar por qué no siempre vemos el mismo beneficio en los suplementos que en la exposición al sol - suponiendo que no sea tanto como para causar daños en la piel y aumentar así el riesgo de cáncer de piel.
Y si no puede exponer alrededor de 80% de su piel al sol -que es lo ideal- y ni siquiera hace sol y hace frío, puede practicar un poco de hipotermia terapéutica. Enfriarse lo suficiente como para que su temperatura central descienda le hace mucho bien, ya que le protege de infartos, derrames cerebrales y enfermedades neurológicas. También desencadena que su cuerpo produzca más grasa marrón - o tejido adiposo marrón - BAT - que solíamos pensar que sólo tenían los bebés. Se trata de un tipo de grasa realmente bueno que nos ayuda a controlar cómo utilizamos la energía - y es realmente importante para protegerle contra el aumento de peso o la diabetes - o incluso para revertir la diabetes tipo 2 y la obesidad .
>>> Más información sobre la importancia de la vitamina D para su salud y bienestar
Actividad física y espacio emocional
Mucha gente piensa que pasar tiempo al aire libre significa disponer de mucho tiempo - que no tienen. Pero muchos de nosotros tenemos problemas de tiempo - y no tiene por qué ser así. Pasar tiempo al aire libre caminando o en bicicleta para ir al trabajo o a la compra es una forma estupenda de hacerlo si se puede. Mucha gente ya ha oído hablar de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad - o HIIT - para activar el aumento del metabolismo y la producción de más mitocondrias - nuestras fábricas de energía de las que dependemos para convertir la energía de los alimentos o la grasa corporal en energía que podemos utilizar en forma de nuestro combustible universal ATP. Hacer HIIT al aire libre es fácil. A mí me gusta hacer unos 10 ó 12 esfuerzos máximos en una sesión - y no debería hacer más de 2 ó 3 sesiones a la semana. Así que déjeme mostrarle cómo. Le mostraré dos maneras - una es una carrera normal - la otra es una carrera lanzadera entre dos balizas. Nota importante: No olvide calentar durante 3-5 minutos antes de empezar. A mí me gusta estar en mis esfuerzos máximos durante unos 30 segundos y tener unos 15 segundos de descanso entre ráfagas. Permítame mostrarle primero la carrera normal en la que es útil fijarse un objetivo como un árbol.
Y ahora, la carrera del transbordador ..... Tendrá que limitarse a mirar, ya que no hay forma de que pueda hablar durante la misma. Si puede hablar, por cierto, ¡es que no va lo suficientemente fuerte!
El aumento del metabolismo y de la biogénesis mitocondrial beneficia a casi todos los sistemas de su organismo. Realmente desencadena la quema de grasas y mejora su circulación y función cardiovascular.
Otra mención rápida sobre estar al aire libre: estar más enraizado en el exterior no sólo ayuda a calmar su espacio mental emocional - particularmente útil si es propenso a un poco de ansiedad o depresión - sino que también reduce la inflamación en el cuerpo. Olvídese de bañarse en piscinas cloradas - en su lugar - dedíquese a "bañarse en el bosque". Hay una gran ciencia sobre el tema y todos deberíamos hacerlo tan a menudo como podamos. Es tan importante evitar la inflamación persistente de bajo grado - es el gran villano que está vinculado a todas las principales enfermedades crónicas, desde las enfermedades cardíacas al cáncer, desde la diabetes y la obesidad al Alzheimer, y desde la osteoartritis a la osteoporosis.
Diversidad del microbioma
Una mención rápida más. No se suele pensar que estar al aire libre es bueno para el intestino. Pero hay estudios que demuestran que las personas que pasan mucho tiempo al aire libre tienen comunidades más diversas de bichos intestinales. Y hablando de comida, una buena dosis de tierra limpia en sus alimentos no sólo no le hace daño, sino que es una forma estupenda de ingerir probióticos, es decir, bichos buenos. Los suelos vivos y las diversas comunidades de bichos intestinales están mucho más relacionados de lo que la gente cree.
Así que - todos estos beneficios de estar al aire libre - más un montón de otros beneficios de los que no hemos tenido tiempo de hablar - es la razón por la que ahora oímos a más profesionales sanitarios progresistas no sólo celebrar las maravillas de la "prescripción social" - sino también subrayar la importancia de la "prescripción de la naturaleza".
Le sugerimos que intente tomar una dosis diaria. Notará un ligero 'subidón' endocannabinoide y eso es ligeramente adictivo - ¡pero también es probablemente la adicción más sana que jamás experimentará!
Así que - salga al exterior tanto como pueda.
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