L'épée à double tranchant du stress

Cette semaine est la semaine internationale de sensibilisation au stress. En reconnaissance des charges de plus en plus lourdes et apparemment accablantes que tant de personnes doivent supporter alors que les systèmes sociaux, politiques, économiques et environnementaux deviennent de plus en plus instables, nous vous proposons nos meilleurs conseils pour vous aider à vous recentrer et à introduire dans votre vie ce que les Suédois appellent le "lagom".

Le stress nous affecte tous, mais pas toujours de manière négative. Qu'on l'aime, qu'on le déteste ou qu'on soit ambivalent à son égard, on ne peut y échapper. Mais ce n'est pas le stress en lui-même qui pose problème, c'est seulement lorsque nous y réagissons négativement que des problèmes physiologiques, mentaux et émotionnels se développent.

En fait, nous sommes parfaitement adaptés à la gestion du stress, et c'est pourquoi un peu de stress de temps en temps est bon pour nous. C'est la raison d'être de notre réaction de lutte et de fuite, qui est essentielle à notre survie. Mais elle est aussi souvent essentielle pour nous permettre de fonctionner de manière optimale. Elle nous aide à accomplir des tâches, à résoudre des problèmes ou à faire face à des menaces. Toutefois, c'est lorsque les facteurs de stress s'accumulent et perdurent que nous passons d'un état de stress positif à un état de stress toxique. Un état chronique qui est l'un des plus nocifs pour nous, quelle que soit la durée.

L'absence ou le manque de stress n'est pas nécessairement une bonne chose pour tous les aspects de notre santé. D'un point de vue positif, si les personnes qui subissent très peu de stress dans leur vie semblent moins susceptibles de développer des maladies chroniques, elles obtiennent également de moins bons résultats aux tests cognitifs et sont moins susceptibles de vivre des événements positifs ou de donner et de recevoir un soutien émotionnel.

Nous pouvons tous nous inspirer de la pratique suédoise du "Lagom", qui constitue un antidote indispensable au tsunami de stress auquel nous sommes actuellement confrontés. Lagom signifie "juste ce qu'il faut" et englobe l'art d'une vie équilibrée. Il s'agit d'un art de vivre équilibré qui vise activement à réduire ou à transformer le stress avant qu'il ne devienne un problème.

S'adapter au stress

La réponse au stress a évolué pour accroître la capacité des organismes à faire face à des situations nécessitant une action ou une défense. Il ne s'agit pas d'une action isolée, mais d'une symphonie complexe de changements physiologiques visant à créer un environnement interne capable d'adaptation et de résilience afin d'assurer la survie de l'individu et de l'espèce. La réaction à un ou plusieurs facteurs de stress est intense et très gourmande en énergie et en ressources. Elle n'a jamais été conçue pour être de courte durée.

Une enquête récente menée auprès d'adultes américains a révélé que plus d'un quart des personnes interrogées ont du mal à fonctionner au quotidien parce qu'elles sont trop stressées. Il est tragique de constater qu'environ un million d'Américains s'absentent chaque jour du travail pour cause de stress, tandis qu'au Royaume-Uni, rien qu'en 2021, plus de trois quarts de million de travailleurs souffriraient de stress, d'anxiété ou de dépression liés au travail. La crise du coronavirus a continué à ajouter du stress au stress de nombreuses personnes dans le monde, le stress de survie étant l'un des plus insidieux. Le stress de survie est l'un des plus insidieux. À mesure que les mécanismes d'adaptation se réduisent et que la capacité d'adaptation des individus diminue, l'impact se répercute directement sur la santé et le bonheur, réduisant la qualité de vie et alourdissant le fardeau des systèmes de soins de santé défaillants.

Le stress à long terme est dangereux et nocif. Il peut avoir et a un impact significatif sur les fonctions normales de l'organisme et altère le fonctionnement du système immunitaire, ce que nous ne pouvons pas nous permettre étant donné l'augmentation des agents pathogènes en circulation à l'heure actuelle.

Rétablir l'équilibre

Nous sommes tous tellement différents et individuels qu'il n'existe pas d'approche unique pour lutter contre le stress. Mais nous bénéficions tous d'une paix intérieure qui nous aide à passer d'une activité soutenue du système nerveux autonome (SNA) sympathique, axée sur l'adrénaline et la fuite, à une activité du SNA parasympathique, axée sur le repos et la digestion. Parmi les comportements ou techniques ayant fait l'objet d'études approfondies qui peuvent nous aider à passer à une activité parasympathique du SNA, citons les techniques de respiration ou de pleine conscience, la méditation, le temps passé dans la nature, en compagnie d'animaux ou d'enfants, l'activité physique douce à modérée en plein air, les bains de forêt, l'écoute ou la diffusion de musique harmonieuse, et les repas pris autour d'une table ou d'un feu avec des personnes aimées.

En 2021, même le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) au Royaume-Uni a recommandé l'utilisation d'une série d'interventions non pharmaceutiques, dont l'exercice, la pleine conscience et la méditation, avant de prescrire des antidépresseurs.

Vous trouverez ci-dessous des suggestions et des ressources pour vous aider à pratiquer votre version du "lagom" tout en équilibrant et en gérant votre stress :

• La respiration - La pratique de la respiration est l'un des moyens les plus puissants pour vous aider à vous détendre et à gérer le stress, car elle vous fait passer très rapidement de l'état de lutte et de fuite à celui de repos et de digestion. Créez une pratique quotidienne du travail respiratoire avec la pratique du souffle souverain de Meleni Aldridge.
• Profitez de la nature - Sortir dans la nature est un moyen simple d'introduire un peu d'espace de conscience dans votre vie, qui offre également une foule d'autres avantages pour la santé. Pratiquez le Shinrin-yoku, une ancienne méthode japonaise. Des chercheurs ont découvert que les bains de forêt présentaient de nombreux avantages, notamment une amélioration de l'humeur, de la connexion avec la nature, de la compassion et une plus grande sensibilisation à l'environnement.
• Manger en pleine conscience - ralentissez et prenez le temps de vous asseoir pour manger. Lorsque nous sommes stressés, notre capacité à digérer nos aliments et à assimiler les nutriments est réduite. L'alimentation en pleine conscience nous aide à prendre conscience de ce que nous mangeons, à réduire le stress et l'anxiété afin que notre corps puisse digérer correctement ce que nous mangeons.
• Adoptez un régime alimentaire à base d'aliments complets riches en nutriments - La consommation d'une gamme variée d'aliments nous fournit des nutriments essentiels qui nous aident à nous protéger contre les ravages du stress. Elle contribue également à stabiliser le taux de sucre dans le sang, à soutenir nos glandes surrénales et à maintenir notre énergie tout au long de la journée.
• Apprenez à dire non ! - êtes-vous devenu(e) un(e) complaisant(e) ? Combien de fois dites-vous oui, alors que vous voudriez vraiment dire non ? En fixant des limites qui vous conviennent et en apprenant à dire non, vous éviterez d'être submergé par un stress encore plus grand.
• Cultiver une attitude positive et entreprenante à la vie dans la mesure du possible. Cela ne signifie pas que vous n'éprouverez pas d'émotions négatives ou de situations difficiles, mais cela vous aidera à faire face aux difficultés et à rester dans le courant de votre vie plus facilement
• Faites des pauses régulières - faites régulièrement de petites pauses dans votre travail tout au long de la journée. Même une pause de cinq minutes peut avoir un effet positif
• En savoir plus - l'activité et le mouvement, en particulier lorsqu'ils sont pratiqués à l'extérieur, créent des endocannabinoïdes (hormones du bonheur), qui améliorent notre humeur et réduisent l'impact des hormones du stress sur notre corps
• Priorité au sommeil - Ne pas dormir correctement réduit notre capacité à faire face aux situations stressantes. Consultez nos conseils pour tirer le meilleur parti de votre temps de sommeil ici, ici et ici.
• Soyez généreux - Qu'il soit grand ou petit, le fait d'offrir un cadeau rend le donneur et le receveur plus heureux. Les cadeaux n'ont pas besoin de coûter de l'argent non plus. Les compliments, les mots gentils et votre temps d'écoute sont précieux, précieux et gratuits !
• Méditation régulière - Cette pratique peut prendre de nombreuses formes et peut être aussi longue ou aussi courte que vous le souhaitez. Une étude récente a montré que la pratique de la méditation transcendantale (MT) deux fois par jour pendant trois mois réduisait les niveaux d'anxiété et de stress chez les participants. Si la MT n'est pas votre truc, il existe de nombreuses autres façons de méditer. Détendez-vous grâce à nos astuces de méditation.
• Pratiquer la pleine conscience - Il a été constaté qu'une seule séance d'entraînement à la pleine conscience permettait de réduire de manière significative la douleur et le discours négatif sur soi.
• Quel est votre hobby ? - prendre le temps de faire ce que vous aimez vous permet d'oublier les problèmes quotidiens
• Passez du temps avec vos proches (y compris vos animaux de compagnie !) - Le temps passé avec les personnes qui nous sont chères nous aide à rester connectés et n'oubliez pas de les prendre dans vos bras pour libérer l'ocytocine, l'hormone de l'amour et de l'attachement.

Ressources de l'ANH pour gérer le stress

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>>> Vous pouvez vous informer sur l'utilisation de la variabilité de la fréquence cardiaque pour faire face plus efficacement au stress.

>>> Découvrez comment le stress sabote les tentatives de changement de comportement.

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