Data: 28 agosto 2024
Sezioni di contenuto
- ● Che tipo di farmaco sta cercando?
- ● Vitamina D
- ● Attività fisica e spazio mentale emotivo
- ● Diversità del microbioma
Ecco alcune informazioni più dettagliate che seguono la trascrizione del video...
Salve Creatori di Salute - mi chiamo Rob. Mi trovo su una collina molto ripida a Whitedown Lane, vicino al nostro ufficio. Oggi voglio parlarle di uno dei farmaci più sottovalutati in circolazione.
Che tipo di farmaco sta cercando?
Viviamo in un mondo in cui tutti sembrano intenzionati a trovare una soluzione rapida. Ma cosa vuole: un farmaco che faccia una cosa, come eliminare i sintomi di una malattia, senza preoccuparsi che non affronti la causa sottostante? Oppure vuole un farmaco che potrebbe essere un po' meno comodo di una pillola, ma che in realtà le fa un sacco di cose buone, ha un rischio molto basso di farle male e non costa molto?
Creatori di salute - lo sapete anche voi - le soluzioni rapide sono spesso poco più che 'cerotti'. Se vuole fare sul serio con la Creazione di Salute, deve affrontare seriamente i problemi sottostanti, trovando la causa della sua condizione o della sua malattia, o addirittura la causa della causa. Si tratta di andare il più a monte possibile, in modo da poter arginare la marea di malattie a valle.
Quindi, che ne dice di un farmaco che potrebbe ottimizzare il metabolismo, regolare i processi infiammatori e il sistema immunitario? controllare l'equilibrio salino e idrico del suo corpo, aumentare la libido, trattare l'ansia e la depressione, invertire il deperimento muscolare e l'osteoporosi legati all'età - oh - e raggiungere un peso corporeo ottimale?
Ebbene, esiste un farmaco del genere. Ma non è uno di quelli che può ottenere dal suo medico curante. Inoltre, non costa molto e ha pochi effetti collaterali.
Si chiama stare all'aria aperta. Riteniamo che sia una delle medicine più sottovalutate in circolazione - ed è di questo che parleremo brevemente nel resto di questo video.
Parliamo di 3 cose che possono accadere quando si è all'aperto e che sono davvero molto potenti:
Vitamina D
Il suo corpo produce l'ormone steroideo chiamato vitamina D quando la sua pelle è esposta ai raggi ultravioletti del sole. Sì, può assumere degli integratori di vitamina D o prenderne un po' dal pesce grasso, dai prodotti lattiero-caseari arricchiti o dal tuorlo d'uovo. Ma è interessante notare che vengono trasportate nell'organismo in modi molto diversi. La vitamina D prodotta dall'esposizione al sole viene trasportata da specifiche proteine leganti, mentre la vitamina D proveniente dalla dieta o dagli integratori viene trasportata attraverso le lipoproteine. Questo potrebbe spiegare perché non sempre gli integratori apportano gli stessi benefici dell'esposizione al sole, sempre che non siano tali da danneggiare la pelle e quindi aumentare il rischio di cancro alla pelle.
E se non può esporre circa 80% della sua pelle al sole - che è l'ideale - e non c'è nemmeno il sole e fa freddo, può praticare l'ipotermia terapeutica. Il freddo sufficiente a far scendere la sua temperatura interna le fa un gran bene, proteggendola da attacchi cardiaci, ictus e malattie neurologiche. Inoltre, innesca il suo corpo a produrre più grasso bruno - o tessuto adiposo bruno - BAT - che un tempo pensavamo avessero solo i bambini. Si tratta di un tipo di grasso molto buono che ci aiuta a controllare il modo in cui utilizziamo l'energia ed è molto importante per proteggere dall'aumento di peso o dal diabete, o addirittura per invertire il diabete di tipo 2 e l'obesità.
>> Scopri di più sull'importanza della vitamina D per la sua salute e il suo benessere.
Attività fisica e spazio mentale emotivo
Molte persone pensano che trascorrere del tempo all'aperto significhi avere molto tempo a disposizione, cosa che non hanno. Ma molti di noi hanno problemi di tempo, e non deve essere così. Passare del tempo all'aria aperta, camminando o andando in bicicletta al lavoro o a fare la spesa, è un ottimo modo per farlo, se ne ha la possibilità. Molte persone hanno sentito parlare dei benefici dell'allenamento a intervalli ad alta intensità - o HIIT - per innescare un aumento del metabolismo e la produzione di un maggior numero di mitocondri - le nostre fabbriche di energia da cui dipendiamo per trasformare l'energia proveniente dal cibo o dal grasso corporeo in energia che possiamo utilizzare sotto forma di ATP, il nostro carburante universale. Beh, fare HIIT all'aperto è facile. Mi piace fare circa 10 o 12 sforzi massimali in una sessione - e non dovrebbe fare più di 2 o 3 sessioni a settimana. Quindi le mostro come fare. Le mostrerò due modi: uno è una corsa normale, l'altro è una corsa a navetta tra due marcatori. Nota importante: non dimentichi di riscaldarsi per 3-5 minuti prima di iniziare. Mi piace fare i miei sforzi massimi per circa 30 secondi e avere circa 15 secondi di pausa tra gli scatti. Le mostro prima la corsa normale, dove è utile darsi un obiettivo come un albero.
E ora la corsa della navetta.... dovrete solo guardare, perché non c'è modo di parlare durante la corsa. A proposito, se riesce a parlare, non sta andando abbastanza forte!
L'aumento del metabolismo e la biogenesi mitocondriale giovano a quasi tutti i sistemi del suo corpo. Innesca realmente la combustione dei grassi e migliora la circolazione e la funzione cardiovascolare.
Un altro rapido accenno allo stare all'aria aperta: essere più radicati all'aria aperta non solo aiuta a calmare il suo spazio mentale emotivo - particolarmente utile se è incline a un po' di ansia o depressione - ma riduce anche l'infiammazione nel corpo. Lasci perdere i bagni in piscine clorate, ma si dedichi ai 'bagni nella foresta'. Esiste un'ottima scienza al riguardo e tutti noi dovremmo farlo il più spesso possibile. È così importante evitare l'infiammazione persistente di basso grado - è la grande cattiva che è collegata a tutte le principali malattie croniche, dalle malattie cardiache al cancro, dal diabete e dall'obesità all'Alzheimer, dall'osteoartrite all'osteoporosi.
Diversità del microbioma
Un altro accenno veloce. Non si pensa spesso che stare all'aperto faccia bene all'intestino. Ma alcuni studi dimostrano che le persone che trascorrono molto tempo all'aria aperta hanno comunità di insetti intestinali più diversificate. E a proposito di cibo, una dose di buon vecchio sporco pulito sul cibo non solo non le fa male, ma è anche un ottimo modo per introdurre i probiotici - gli insetti buoni - nel suo organismo. I terreni vivi e le diverse comunità di insetti dell'intestino sono molto più vicini di quanto si pensi!
Quindi - tutti questi benefici dello stare all'aria aperta - più una serie di altri benefici di cui non abbiamo avuto il tempo di parlare - è il motivo per cui ora sentiamo un numero maggiore di operatori sanitari progressisti che non solo celebrano le meraviglie della 'prescrizione sociale', ma sottolineano anche l'importanza della 'prescrizione della natura'.
Le suggeriamo di provare a prenderne una dose ogni giorno. Noterà un leggero 'sballo' endocannabinoide, che crea una leggera dipendenza - ma probabilmente è anche la dipendenza più salutare che potrà mai sperimentare!
Quindi, si metta all'aperto il più possibile.
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