La spada a doppio taglio dello stress

9 novembre 2022

Data: 9 novembre 2022

Questa settimana è la Settimana Internazionale della Consapevolezza dello Stress. In riconoscimento del peso sempre maggiore e apparentemente schiacciante che molti stanno sopportando a causa dell'instabilità dei sistemi sociali, politici, economici e ambientali, le offriamo i nostri consigli principali per aiutarla a concentrarsi e a portare quello che gli svedesi chiamano 'lagom' nella sua vita.

Lo stress ci riguarda tutti, ma non sempre in modo negativo. Amarlo, detestarlo o diventarne ambivalenti: non possiamo sfuggirgli. Ma in realtà non è lo stress in sé il problema, è solo quando reagiamo negativamente ad esso che si sviluppano problemi fisiologici, mentali ed emotivi.

In realtà siamo squisitamente predisposti a gestire lo stress, ed è per questo che un po' di stress ogni tanto ci fa bene. La nostra risposta di lotta e fuga è fondamentale per la nostra sopravvivenza. Ma spesso è anche fondamentale per ottenere prestazioni ottimali. Ci aiuta ad affrontare i compiti, a risolvere i problemi o a gestire le minacce. Tuttavia, è quando i fattori di stress si accumulano e si protraggono nel tempo che passiamo da uno stato di stress positivo a uno stato di stress tossico. Una condizione cronica che è una delle più dannose in cui ci troviamo per un periodo di tempo prolungato.

L'assenza o la carenza di stress non è necessariamente una cosa positiva per tutti gli aspetti della nostra salute. Sul lato positivo, mentre le persone che sperimentano poco stress nella loro vita sembrano avere meno probabilità di sviluppare condizioni di salute croniche, ottengono anche punteggi più bassi nei test di cognizione e hanno meno probabilità di vivere eventi positivi o di dare e ricevere sostegno emotivo.

Tutti noi possiamo imparare dalla pratica svedese del 'Lagom', che fornisce un antidoto indispensabile allo tsunami di stress che stiamo affrontando. Lagom significa 'la giusta quantità' e abbraccia l'arte di vivere in modo equilibrato. Che lavora attivamente per ridurre o trasformare lo stress prima che diventi un problema.

Diventare adattati allo stress

La risposta allo stress si è evoluta per aumentare la capacità degli organismi di far fronte a situazioni che richiedono azione o difesa. Non si tratta di un'azione singola, ma di una complessa sinfonia di cambiamenti fisiologici innescati per creare un ambiente interno in grado di adattarsi e resistere, al fine di garantire la sopravvivenza individuale e della specie. La risposta a un fattore di stress, o a più fattori di stress, è intensa e molto impegnativa in termini di energia e risorse. È stata progettata solo per essere di breve durata.

Un recente sondaggio condotto tra gli adulti americani ha rilevato che più di un quarto degli intervistati fatica a funzionare quotidianamente perché è troppo stressato. È una tragedia che circa 1 milione di americani perdano il lavoro ogni giorno a causa dello stress, mentre nel Regno Unito, solo nel 2021, oltre tre quarti di un milione di lavoratori hanno dichiarato di soffrire di stress, ansia o depressione legati al lavoro. La crisi del coronavirus ha continuato ad accumulare stress su stress per molte persone in tutto il mondo, e lo stress da sopravvivenza è uno dei più insidiosi. Poiché i meccanismi di coping si riducono insieme alla capacità di adattamento delle persone, l'impatto si traduce direttamente nella salute e nella felicità, riducendo la qualità della vita e gravando maggiormente sui sistemi sanitari in crisi.

Lo stress a lungo termine è pericoloso e dannoso. Può avere un impatto significativo sulle normali funzioni del corpo e compromettere la funzionalità del sistema immunitario, cosa che non possiamo permetterci, visto l'aumento degli agenti patogeni in circolazione.

Ripristinare l'equilibrio

Siamo tutti così diversi e individuali che non esiste un approccio unico per combattere lo stress. Ma una cosa di cui tutti beneficiamo è la pace interiore, che ci aiuta a passare da un luogo di attività sostenuta del sistema nervoso autonomo (ANS) simpatico, guidato dall'adrenalina, 'lotta e fuga', all'attività ANS parasimpatica, 'riposo e digestione'. Tra i comportamenti o le tecniche ben studiate che possono aiutarci a passare all'attività parasimpatica dell'ANS ci sono le tecniche di respirazione o di mindfulness, la meditazione, il trascorrere del tempo nella natura, con gli animali o con i bambini, l'attività fisica all'aria aperta da leggera a moderata, i bagni nella foresta, l'ascolto o la riproduzione di musica armoniosa e il consumare i pasti intorno a un tavolo o a un fuoco con i propri cari.

Nel 2021, anche il National Institute for Health and Care Excellence (NICE) nel Regno Unito, ha raccomandato l'uso di una serie di interventi non farmacologici, che includevano l'esercizio fisico, la mindfulness e la meditazione, prima di prescrivere farmaci antidepressivi.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti e risorse per aiutarla a praticare la sua versione di 'lagom', mentre bilancia e gestisce lo stress:

  • Respirazione - la pratica del lavoro sul respiro è uno dei modi più potenti per aiutarla a rilassarsi e a gestire lo stress, in quanto sposta il suo stato da 'lotta e fuga' a 'riposo e digestione' molto rapidamente. Crei una pratica quotidiana di lavoro sul respiro con la Pratica del Respiro Sovrano di Meleni Aldridge.
  • Si goda il tempo nella natura - uscire nella natura è un modo semplice per portare un po' di spazio mentale nella sua vita, che offre anche una serie di altri benefici per la salute. Si dedichi all'antica pratica giapponese dello Shinrin-yoku - i ricercatori hanno scoperto che il bagno nella foresta ha una serie di benefici, tra cui il miglioramento dell'umore, la connessione con la natura, la compassione e una maggiore consapevolezza ambientale.
  • Alimentazione consapevole - rallenti e si prenda il tempo di sedersi per mangiare il suo cibo. Quando siamo stressati, la nostra capacità di digerire il cibo e di assimilare i nutrienti si riduce. L'alimentazione consapevole ci aiuta a portare la nostra consapevolezza su ciò che stiamo mangiando, a ridurre lo stress e l'ansia, in modo che il nostro corpo possa digerire correttamente ciò che mangiamo.
  • Si conceda una dieta a base di alimenti integrali ricchi di sostanze nutritive - Mangiare una gamma diversificata di alimenti ci fornisce i nutrienti essenziali che ci aiutano a proteggerci dai danni dello stress. Inoltre, aiuta a stabilizzare gli zuccheri nel sangue, a sostenere le nostre ghiandole surrenali e a sostenere la nostra energia durante la giornata.
  • Impari a dire di no! - è diventato un compiacente? Quanto spesso dice sì, quando in realtà vorrebbe dire no? Stabilire dei limiti che vadano bene per lei e imparare a dire di no la aiuterà ad evitare di essere sommerso da un ulteriore stress.
  • Coltivare un'attitudine positiva e di impegno. alla vita, ove possibile. Non significa che non sperimenterà emozioni negative o situazioni impegnative, ma l'aiuterà a gestire le difficoltà e a rimanere nel flusso della sua vita più facilmente.
  • Faccia delle pause regolari - piccole pause regolari dal lavoro durante la giornata. Anche una pausa di cinque minuti può avere un effetto positivo.
  • Muoversi di più - l'attività e il movimento, soprattutto se fatti all'aperto, creano endocannabinoidi (ormoni della felicità), che sollevano il nostro umore e riducono l'impatto degli ormoni dello stress sul nostro organismo
  • Dare priorità al sonno - Non dormire correttamente riduce la nostra capacità di affrontare le situazioni di stress. Scopra i nostri consigli per sfruttare al meglio il suo tempo di sonno qui, qui e qui.
  • Siate generosi - Non importa quanto grande o piccolo sia, fare un regalo rende più felici sia chi lo fa che chi lo riceve. I regali non devono essere necessariamente costosi. I complimenti, le parole gentili e il suo tempo di ascolto sono preziosi, preziosi e gratuiti!
  • Meditazione regolare - può assumere molte forme e può essere lunga o breve quanto desidera. Uno studio recente ha scoperto che praticare la meditazione trascendentale (TM) due volte al giorno per 3 mesi ha ridotto i livelli di ansia e stress nei partecipanti. Se la TM non fa per lei, ci sono molti altri modi per meditare: si rilassi con il nostro Health Hack sulla meditazione.
  • Praticare la consapevolezza - È stato riscontrato che una sola sessione di allenamento alla mindfulness riduce in modo significativo il dolore e l'autocomportamento negativo.
  • Qual è il suo hobby? - trovare il tempo per fare ciò che si ama, distoglie la mente dai problemi quotidiani.
  • Trascorra del tempo con i suoi cari (compresi gli animali o gli animali domestici!). - Il tempo trascorso con le persone care ci aiuta a rimanere in contatto e non dimentichi di abbracciarle per rilasciare l'ossitocina, 'ormone dell'amore e del legame'.

Risorse ANH per la gestione dello stress

>>> Si conceda una copia del nostro libro, RESET EATING

>>> Si informi sull'uso della Variabilità della frequenza cardiaca per affrontare in modo più efficace lo stress.

>> Scopri come lo stress sabota i tentativi di modificare il nostro comportamento.

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