Data:28 de agosto de 2024
Seções de conteúdo
- ● De que tipo de medicamento está à procura?
- ● Vitamina D
- ● Atividade física e espaço emocional
- ● Diversidade do microbioma
Seguem-se algumas informações mais pormenorizadas que acompanham a transcrição do vídeo...
Olá Criadores de Saúde - O meu nome é Rob. Estou numa colina muito íngreme em Whitedown Lane, perto do nosso escritório. Hoje quero falar consigo sobre um dos medicamentos mais subestimados que existe.
De que tipo de medicamento está à procura?
Vivemos num mundo em que toda a gente parece querer obter uma solução rápida. Mas o que é que quer: um medicamento que faça uma coisa, como remover os sintomas de uma doença, sem se preocupar com o facto de não tratar a causa subjacente? Ou quer um medicamento que possa ser um pouco menos conveniente do que tomar um comprimido - mas que, na verdade, lhe faça um conjunto de coisas boas, tenha um risco muito baixo de lhe causar qualquer dano e não custe muito?
Criadores de Saúde - sabe como eu - as soluções rápidas são muitas vezes pouco mais do que "pensos rápidos". Se quer levar a sério a Criação de Saúde - tem de levar a sério o tratamento dos problemas subjacentes - encontrar a causa da sua condição ou doença - ou mesmo a causa da causa. Trata-se de ir o mais longe possível a montante - para que possa conter a maré da doença a jusante.
Então - que tal um medicamento que pudesse otimizar o seu metabolismo, regular os processos inflamatórios e imunitários? controlar o equilíbrio de sal e água no seu corpo, aumentar a sua libido, tratar a ansiedade e a depressão, reverter a perda de massa muscular e a osteoporose relacionadas com a idade - oh - e levá-lo a um peso corporal ideal?
Bem, esse medicamento existe. Mas não é um medicamento que possa obter junto do seu médico ou profissional de saúde. É também um medicamento que não custa muito e que tem poucos efeitos secundários.
Chama-se estar ao ar livre. Consideramos que é um dos medicamentos mais subestimados - e é sobre isso que lhe vamos falar brevemente no resto deste vídeo.
Vamos apenas tocar em 3 coisas que podem acontecer quando está ao ar livre e que são realmente muito poderosas:
Vitamina D
O seu corpo produz a hormona esteroide a que chamamos vitamina D quando a sua pele é exposta aos raios ultravioleta do sol. Sim - pode tomar suplementos que contenham vitamina D ou obter um pouco através de peixes gordos, produtos lácteos fortificados ou gemas de ovo. Mas o que é interessante é que são transportadas pelo corpo de formas muito diferentes. A vitamina D produzida pela exposição solar é transportada por proteínas de ligação específicas, enquanto a vitamina D da dieta ou dos suplementos é transportada através de lipoproteínas. Isto pode explicar porque é que os suplementos nem sempre trazem os mesmos benefícios que a exposição ao sol, desde que não seja em quantidade suficiente para causar danos na pele e aumentar o risco de cancro da pele.
E se não puder expor cerca de 80% da sua pele ao sol - o que é o ideal - e nem sequer estiver sol e estiver frio - pode praticar uma hipotermia terapêutica. Ficar suficientemente frio para deixar cair a sua temperatura central faz-lhe muito bem, protegendo-o de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e doenças neurológicas. Também faz com que o seu corpo produza mais gordura castanha - ou tecido adiposo castanho - BAT - que costumávamos pensar que só os bebés tinham. Este é um tipo de gordura muito bom que nos ajuda a controlar a forma como utilizamos a energia - e é realmente importante para o proteger contra o aumento de peso ou diabetes - ou mesmo para inverter a diabetes tipo 2 e a obesidade.
>>> Saiba mais sobre a importância da vitamina D para a sua saúde e bem-estar
Atividade física e espaço emocional
Muitas pessoas pensam que passar tempo ao ar livre significa ter muito tempo - o que não têm. Mas muitos de nós têm problemas de tempo - e não tem de ser assim. Passar tempo ao ar livre, caminhando ou andando de bicicleta para o trabalho ou para as lojas, é uma óptima maneira de o fazer, se puder. Muitas pessoas já ouviram falar dos benefícios do treino intervalado de alta intensidade - ou HIIT - para aumentar o metabolismo e a produção de mais mitocôndrias - as nossas fábricas de energia de que dependemos para transformar a energia dos alimentos ou da gordura corporal em energia que podemos utilizar sob a forma do nosso combustível universal ATP. Bem - fazer HIIT ao ar livre é fácil. Eu gosto de fazer cerca de 10 ou 12 esforços máximos numa sessão - e não deve fazer mais do que 2 ou 3 sessões por semana. Por isso, deixe-me mostrar-lhe como. Vou mostrar-lhe duas formas - uma é uma corrida normal - a outra é uma corrida de vaivém entre dois marcadores. Nota importante: não se esqueça de fazer um aquecimento de 3 a 5 minutos antes de começar. Eu gosto de estar no meu esforço máximo durante cerca de 30 segundos e ter cerca de 15 segundos de descanso entre as explosões. Deixe-me mostrar-lhe primeiro a corrida normal, em que é útil ter um alvo como uma árvore.
E agora a corrida de vaivém.... vai ter de ficar a ver - porque não há maneira de eu falar durante a corrida. Se conseguir falar, já agora - não está a fazer força suficiente!
O aumento do metabolismo e da biogénese mitocondrial beneficia quase todos os sistemas do seu corpo. Ativa realmente a queima de gordura e melhora a sua circulação e função cardiovascular.
Outra menção rápida sobre estar ao ar livre: estar mais ligado à terra ao ar livre não só ajuda a acalmar o seu espaço emocional - particularmente útil se for propenso a um pouco de ansiedade ou depressão - como também reduz a inflamação no corpo. Esqueça os banhos em piscinas com cloro - em vez disso, tome "banhos de floresta". Há muita ciência sobre este assunto e todos nós o devíamos fazer sempre que possível. É muito importante evitar a inflamação persistente de baixo grau - é o grande malvado que está ligado a todas as principais doenças crónicas, desde as doenças cardíacas ao cancro, da diabetes e obesidade à doença de Alzheimer, e da osteoartrite à osteoporose.
Diversidade do microbioma
Mais uma menção rápida. Não se pensa muitas vezes que estar ao ar livre é bom para o intestino. Mas há alguns bons trabalhos que mostram que as pessoas que passam muito tempo ao ar livre têm comunidades mais diversificadas de insectos intestinais. E por falar em comida - ter uma pequena dose da boa e velha sujidade limpa na sua comida não só não lhe faz mal nenhum - como também é uma óptima forma de obter probióticos - insectos bons - para si. Os solos vivos e as comunidades diversificadas de insectos intestinais estão muito mais ligados do que se pensa!
Assim, todos estes benefícios de estar ao ar livre - mais uma série de outros benefícios sobre os quais não tivemos tempo de falar - é a razão pela qual estamos agora a ouvir mais profissionais de saúde progressistas não só a celebrar as maravilhas da "prescrição social" - mas também a sublinhar a importância da "prescrição da natureza".
Sugerimos-lhe que tente tomar uma dose todos os dias. Irá notar uma ligeira "alta" endocanabinóide e isso é ligeiramente viciante - mas também é provavelmente o vício mais saudável que alguma vez irá experimentar!
Por isso, saia o mais que puder.
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