August Tailoring Tolerance 2024: Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression bei Teenagern

Inhalt Abschnitte

• ● Warum ist die Gen Z so deprimiert?
• ● Frühe Verbindungen im Leben
• ● Junkfood-Blues
• ● Die psychische Gesundheit unserer Kinder zukunftssicher machen

Von Melissa Smith, Referent für Öffentlichkeitsarbeit und Kommunikation

Der zunehmende Trend zu psychischen Problemen bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen zeigt keine Anzeichen einer Abschwächung. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Internationale Zeitschrift für Epidemiologie, In Großbritannien geborene Teenager der Generation Z leiden fast zwei Drittel häufiger an Depressionen als diejenigen, die in den frühen neunziger Jahren geboren wurden. Sie sind auch häufiger übergewichtig, schlafen weniger und verletzen sich selbst. Allerdings ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie sich traditionellen risikoreichen Aktivitäten wie Rauchen, sexuellen Aktivitäten, Alkohol- und Cannabiskonsum hingeben.

Leider ist das keine neue Nachricht. Stattdessen handelt es sich um eine tickende Zeitbombe, die weitgehend ignoriert wird und Kinder und zukünftige Generationen in Gefahr bringt.

Warum ist die Gen Z so deprimiert?

Depressionen sind weltweit als eine der häufigsten Krankheitsursachen bei Jugendlichen anerkannt. Sie bringen ein erhöhtes Risiko für Selbstmord, schlechte schulische Leistungen und schwierige soziale Interaktionen sowie eine Vielzahl von Risikoverhaltensweisen mit sich. Darüber hinaus bleiben die Auswirkungen oft bis ins Erwachsenenalter bestehen. Das Problem ist so akut, dass sich die Verschreibungen von Antidepressiva für Kinder zwischen 2005 und 2012 verdoppelt haben. Diejenigen, die nach einer praktikablen Alternative zur Behandlung mit Psychopharmaka suchen, werden durch das Aufkommen der Ernährungspsychiatrie ermutigt, die die Zusammenhänge zwischen Nahrung und Stimmung und die Auswirkungen verschiedener Ernährungsmuster auf die psychische Gesundheit untersucht. Die Erkenntnis, dass Lebensmittel wirksamer sein können als Medikamente, ist ein großer Schritt in die richtige Richtung für die Psychiatrie, die zunehmend der Überdiagnose und Übermedikation beschuldigt wird.

Der Mitbegründer von Cochrane, Dr. Peter Gøtzsche, hat anhand der besten verfügbaren Daten nachgewiesen, dass Psychopharmaka die drittgrößte Todesursache in der westlichen Gesellschaft sind.

Abbildung: Prozentualer Anstieg der Inzidenz von Depressionen, Fettleibigkeit und Übergewicht bei Jugendlichen über einen Zeitraum von zehn Jahren. [Datenquelle: Pataly P & Gage SH. Int J Epidemiol. 2019, dyz2006].

Obwohl es keinen wissenschaftlichen Konsens gibt, geht man davon aus, dass eine Vielzahl von Faktoren zu diesen Problemen beiträgt. Diese Faktoren wirken additiv oder synergetisch und verringern die Fähigkeit der heutigen Teenager, mit den Anforderungen und dem Stress der modernen Welt fertig zu werden. Zu den Faktoren gehören:

• Kinder sind mehr Übergewicht und Fettleibigkeit als je zuvor und dies scheint das Risiko einer Depression zu erhöhen (siehe Abbildung)
• Geschädigte Darm-Mikrobiome (Dysbiose) - die Gesundheit des Darms ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns
• Schlafmangel - Überstimulation durch Bildschirme
• Übermäßiger Einsatz von Antibiotika - besonders in der frühen Kindheit
• Die Besessenheit mit antibakteriellen Mitteln Auswirkungen auf die mikrobielle Vielfalt im und auf dem Körper
• Digitales Hijacking - dies ist die erste Generation, die vollständig in das technologische Zeitalter eingetaucht ist
• Sesshafter Lebensstil und Mangel an regelmäßiger Bewegung
• Verwirrung über Gefühl für sich selbst und seine Ziele (in Japan als 'ikigai' bekannt), soziale Bindungen und das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein (soziale Isolation), was bei Erwachsenen zu einem Mangel an Aufgabe und Ziel führt.

Frühe Verbindungen im Leben

Fettleibigkeit und Depressionen sind ein gemeinsames Phänomen, das oft in der frühen Kindheit seinen Ursprung hat.

Das Mikrobiom (die Gemeinschaft der Mikroorganismen) eines Kindes wird in den ersten 1000 Lebenstagen gebildet und hängt auch von der Übertragung des Mikrobioms der Mutter durch Geburt, Stillen und engen Kontakt ab. In den letzten Jahrzehnten hat die Zahl der per Kaiserschnitt geborenen Babys alarmierend zugenommen, die Zahl der gestillten Kinder ist zugunsten von Säuglingsnahrung zurückgegangen, und es werden immer mehr Antibiotika eingesetzt. All dies führt zu einer Störung des Darmmikrobioms und einem hohen Maß an Entzündungen, die die betroffenen Kinder zu Fettleibigkeit in der Kindheit oder Jugend prädisponieren - und auch zu psychischen Problemen.

Die enge Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn ist inzwischen allgemein anerkannt. Ebenfalls anerkannt ist die Schlüsselrolle, die der Darm bei der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin (dem Glückshormon) spielt, das eine wichtige Rolle spielt, wenn es darum geht, sich glücklich und zufrieden zu fühlen.

Junkfood-Blues

Daher ist es heute allgemein anerkannt, dass die Stimmung eng mit der Darmgesundheit verbunden ist. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an extrem verarbeiteten, kalorienreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln, die wenig Nährstoffe und ballaststoffreiche Vollwertkost enthalten, lässt unsere Darmbakterien regelrecht verhungern und reduziert so die Vielfalt, die nach wiederholten Antibiotikagaben noch übrig ist. Kinder, die sich ungesund und entzündungsfördernd ernähren, haben ein deutlich höheres Risiko, psychische Probleme, Fettleibigkeit und schließlich chronische Krankheiten zu entwickeln.

Die Kinder von heute werden ständig mit Werbung für extrem verarbeitete Lebensmittel bombardiert, die mit stark verarbeiteten Kohlenhydraten, Zucker, unausgewogenen Fetten und zahlreichen chemischen Zusatzstoffen beladen sind. All dies soll ein ungesundes Essverhalten fördern und verstärken, das die Schäden, die durch Antibiotika, Säuglingsnahrung oder Kaiserschnitt in der frühen Kindheit entstanden sind, noch verstärkt.

Die psychische Gesundheit unserer Kinder zukunftssicher machen

Die gute Nachricht ist, dass Sie eine Menge tun können, um das geistige Wohlbefinden Ihres Kindes zu fördern.

1. Essen Sie sich glücklich. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an minimal verarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln nährt das Körper- und Darmmikrobiom Ihrer Kinder und reduziert die Symptome von Depressionen erheblich.
2. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit. Joshua Becker, ein Autor, der andere dazu inspirieren möchte, mehr zu leben, indem sie weniger besitzen, schlägt 12 wertvolle Tipps vor, die Eltern helfen sollen
3. Mehr Echtzeit-Sozialisation von Angesicht zu Angesicht unter Kindern fördern. Das Schlafzimmer eines Kindes sollte nicht zu einem digitalen Bildschirmzimmer werden. Wir sind von Natur aus soziale Wesen und profitieren in hohem Maße von direkten Interaktionen mit anderen Menschen. Als Eltern müssen wir diesen Prozess fördern, anstatt die Technologie als Ersatz-Kindermädchen einzusetzen.
4. Machen Sie sich in der Natur schmutzig. Der Aufenthalt in der Natur fördert nicht nur Phantasie und Kreativität, lehrt Verantwortung und hilft Kindern, aktiv zu sein, sondern setzt sie auch einer breiten Palette von Mikroben aus, die zum Aufbau von Immuntoleranz und Widerstandsfähigkeit beitragen.
5. Helfen Sie Kindern, aktiv zu sein, jeden Tag! Es ist unerlässlich, dass Kinder jeden Tag aktiv sind. Das wird nicht immer in einer natürlichen Umgebung möglich sein. Da in den Schulen immer weniger Zeit für Sport zur Verfügung steht, wird es für Eltern immer wichtiger, außerschulische Interessen zu finden, die körperliche Aktivität fördern und mit gutem Beispiel vorangehen.
6. Träumen Sie süß. Vermeiden Sie Fernsehgeräte im Schlafzimmer und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor (und auf jeden Fall nach!) dem Licht aus sind, um eine gute Schlafhygiene zu gewährleisten.

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