Fecha:8 de agosto de 2024
Secciones de contenido
- ● La respuesta al estrés
- ● Ondas a través de generaciones
- ● ¿Cómo sabe que está estresado - y no en el buen sentido?
- ● ¿Cómo se le da al interruptor de apagado?
- ● Recursos
El estrés tiene mala fama, pero no todo el estrés es malo. Si no fuera por el estrés positivo, la raza humana no existiría como lo hace hoy. Del mismo modo, la selección natural ha dado forma a la respuesta al estrés: la necesidad de encontrar comida, el dolor, la fiebre y el parto. En un contexto más moderno, piense en enamorarse, viajar y empezar en un nuevo trabajo. Estos son ejemplos de estrés positivo o bueno. Pero, ¿cuándo se convierte el estrés en negativo en lugar de positivo y cómo se le da al interruptor de apagado cuando más se necesita?
Mientras que el estrés positivo (eustrés) ayuda a motivarse y concentrarse, se siente manejable, mejora el rendimiento e incluso puede resultar emocionante. El estrés agudo y crónico causa angustia a muchas personas mientras nos esforzamos por enfrentarnos y fundirnos con la vida moderna y todos sus retos. Sin embargo, es nuestra reacción al estrés crónico -más que la naturaleza del factor estresante en sí- lo que realmente influye en si el estrés dañará o no nuestra salud mental o física a largo plazo. Y eso significa que podemos volvernos más tolerantes al estrés y más resistentes sabiendo cuándo pulsar el interruptor de apagado y tomarnos un tiempo de descanso.
La respuesta al estrés
El estrés es uno de nuestros mecanismos de supervivencia más básicos, por lo que el sistema del estrés es un sistema complejo, sofisticado y cuidadosamente regulado que ha sido moldeado por la selección natural para que pueda proporcionar a la especie humana una ventaja selectiva. Evidentemente, esta ventaja se ha considerado sustancial desde una perspectiva evolutiva para compensar sus enormes costes.
Hans Selye, a menudo descrito como el "padre de la investigación sobre el estrés" fue el primero en utilizar el término estrés para describir la "respuesta inespecífica del organismo a cualquier demanda". Como parte de su trabajo acuñó el término "síndrome general de adaptación" (SGA), que indica que el estrés también tiene alguna función fisiológica positiva.
Saber en qué fase de las tres etapas del SGA se encuentra es importante si quiere tomar medidas para "apagar el interruptor" o saber cuándo puede necesitar el apoyo de un profesional sanitario que le ayude a cambiar de marcha. ¿Le suena, o le resulta familiar, alguna de las siguientes?
- Reacción de alarma- el cerebro recibe una señal de socorro que desencadena la liberación de hormonas del estrés (adrenalina y cortisol), que activa y estimula nuestro sistema nervioso simpático preparándonos para responder a un factor estresante. Esta es su respuesta de "lucha o huida
- Resistencia- Tras reaccionar ante un factor estresante, el sistema nervioso parasimpático toma el control para intentar que el organismo vuelva a la normalidad (homeostasis). Si el acontecimiento estresante finaliza, los niveles de la hormona del estrés se reducen, el ritmo cardíaco se normaliza y la fisiología vuelve al equilibrio (homeostasis)
- Agotamiento- la etapa final. En este momento el cuerpo ha agotado sus recursos intentando seguir 'luchando, pero no es capaz de recuperarse de la etapa de alarma inicial. Una vez alcanzada esta etapa el cuerpo se vuelve más susceptible a la enfermedad e incluso a la muerte. Aquí es donde muchas personas se quedan atascadas, incapaces de resolver la reacción del cuerpo porque el estrés no resuelto sigue siendo una característica.
Fuente: Wikimedia Commons
Ondas a través de generaciones
No son sólo las tensiones y el estrés diarios de la vida los que pueden afectarnos. Cada vez hay más pruebas de que los efectos del estrés y los traumas pueden ser transgeneracionales y pasar de una generación a otra. La exposición al estrés y al trauma en cualquiera de los progenitores puede afectar a la expresión epigenética (programación genética) de sus hijos. Esto se ha asociado fuertemente con un mayor riesgo de desarrollar problemas neurológicos en los niños, lo que a menudo conduce a una mayor sensibilidad a los acontecimientos estresantes, es decir, a una falta de tolerancia al estrés.
La inclinación de la balanza hacia la presentación de enfermedades del neurodesarrollo depende probablemente de múltiples factores que interactúan, combinando en última instancia una predisposición genética con insultos ambientales experimentados en periodos clave del desarrollo/susceptibilidad en la vida. Por ejemplo, cuando se mapea sobre una variación genética dada que promueve la susceptibilidad, una exposición ambiental al estrés prenatal puede actuar como un segundo golpe en un modelo de dos o tres golpes, en el que el siguiente insulto estresante experimentado durante puntos posteriores de la vida inclina la balanza en la dirección de la aparición de la enfermedad. En un modelo de este tipo, la exposición prenatal al estrés actúa como un punto de programación epigenética debido a una mayor vulnerabilidad genética que, sumada, conduce a la sensibilidad a perturbaciones posteriores en la vida.
Fuente: Fig 1 de Lifetime stress experience: transgenerational epigenetics and germ cell programming (Bale TL, 2014)
¿Cómo sabe que está estresado - y no en el buen sentido?
La angustia se refiere al estrés negativo ya sea de origen ambiental (cambios de temperatura, ruido, contaminación), químico (tabaco, alcohol, drogas - médicas o ilegales), social (familia, sociedad) o laboral (alta exigencia, falta de satisfacción en el trabajo, falta de control). Estrés negativo;
- Provoca ansiedad y preocupación
- Puede ser a corto o largo plazo
- Reduce nuestra capacidad para hacer frente a los problemas
- Se siente mal
- Reduce nuestra capacidad para rendir bien
- Puede provocar problemas de salud mental, emocional y física
Si es usted una persona susceptible al estrés crónico, ¿por qué no pone a prueba su nivel de bienestar con la Escala Ryff?
¿Cómo se le da al interruptor de apagado?
Es imposible eliminar el estrés de nuestras vidas, y realmente no querríamos hacerlo dado lo necesario que es para nosotros el estrés positivo. Pero, si su estrés se desvía hacia el agobio, hay formas de gestionarlo más eficazmente y de aumentar su capacidad de recuperación y su tolerancia al estrés. He aquí algunas sugerencias:
- Salga al exterior y tome un "baño de bosque", conectando con la naturaleza con todos sus sentidos
- Mueva su cuerpo con alguna actividad física - pero asegúrese de que es algo que le gusta
- Dé prioridad a su nutrición comiendo alimentos integrales naturales, densos en nutrientes y sin procesar (orgánicos a ser posible) para nutrir y apoyar a su cuerpo, especialmente durante los periodos de estrés.
- Tómese un tiempo "para mí": un tiempo a solas le permitirá hacer una pausa, reflexionar y refrescarse. Un paseo, sentarse en el banco de un parque o permanecer descalzo sobre la hierba le ayudará a enraizar
- Sea consciente de su respiración y practique la respiración profunda para volver de nuevo a su centro
- Practique técnicas de atención plena y encuentre tiempo para meditar: existen muchas aplicaciones estupendas.
- Desintoxíquese digitalmente y libérese de la tecnología durante unas horas o un fin de semana
- Aprenda a decir no cuando lo necesite
- ¡Diviértase y ríase mucho!
Recursos
- Compruebe su nivel de bienestar con la Escala Ryff
- Por qué las cebras no tienen úlceras por Robert M. Sapolsky
- La solución al estrés, del Dr. Rangan Chatterjee (a la venta el 27 de diciembre de 2018)
- Técnicas de autorregulación utilizando la VFC con HeartMath para ser más resistente al estrés
- Aplicaciones de meditación
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