Août Tailoring Tolerance 2024 : Le stress chronique : le fléau des temps modernes que l'on peut gérer

Sections du contenu

• ● La réponse au stress
• ● Des répercussions sur plusieurs générations
• ● Comment savez-vous que vous êtes stressé - et pas dans le bon sens du terme ?
• ● Comment faire pour éteindre l'interrupteur ?
• ● Ressources

Le stress a mauvaise presse, mais tous les stress ne sont pas mauvais. S'il n'y avait pas eu de stress positif, la race humaine n'existerait pas telle qu'elle est aujourd'hui. De même, la sélection naturelle a façonné la réponse au stress - le besoin de trouver de la nourriture, la douleur, la fièvre et l'accouchement. Dans un contexte plus moderne, pensez à tomber amoureux, à voyager et à commencer un nouveau travail. Ce sont des exemples de stress positif ou bon. Mais quand le stress devient-il négatif plutôt que positif et comment pouvez-vous l'éteindre lorsque vous en avez le plus besoin ?

Le stress positif (eustress), quant à lui, aide à se motiver et à se concentrer, semble gérable, améliore les performances et peut même s'avérer excitant. Le stress aigu et le stress chronique sont des sources de détresse pour de nombreuses personnes qui s'efforcent de s'adapter à la vie moderne et à tous ses défis. Toutefois, c'est notre réaction au stress chronique - plutôt que la nature de l'agent stressant lui-même - qui détermine si le stress va ou non nuire à notre santé mentale ou physique à long terme. Cela signifie que nous pouvons devenir plus tolérants au stress et plus résistants en sachant quand appuyer sur le bouton "off" et prendre un peu de temps pour nous reposer.

La réponse au stress

Le stress est l'un de nos mécanismes de survie les plus fondamentaux. C'est pourquoi le système du stress est un système complexe, sophistiqué et soigneusement régulé qui a été façonné par la sélection naturelle de manière à donner à l'espèce humaine un avantage sélectif. Cet avantage a manifestement été considéré comme substantiel du point de vue de l'évolution afin de compenser ses coûts énormes.

Hans Selye, souvent décrit comme le "père de la recherche sur le stress", a été le premier à utiliser le terme "stress" pour décrire le ".réponse non spécifique de l'organisme à toute demande". Dans le cadre de ses travaux, il a inventé le terme de "syndrome général d'adaptation" (SGA), qui indique que le stress a également une fonction physiologique positive.

Il est important de savoir où vous en êtes dans les trois phases du GAS si vous voulez prendre des mesures pour "débrancher" ou savoir quand vous aurez besoin du soutien d'un professionnel de la santé pour vous aider à passer à la vitesse supérieure. L'une des situations suivantes vous semble-t-elle familière ?

• Réaction à l'alarme- le cerveau reçoit un signal de détresse qui déclenche la libération d'hormones de stress (adrénaline et cortisol), ce qui active et stimule notre système nerveux sympathique et nous prépare à répondre à un facteur de stress. C'est la réaction de "lutte ou de fuite
• Résistance- Après avoir réagi à un facteur de stress, le système nerveux parasympathique prend le relais pour tenter de ramener le corps à la normale (homéostasie). Si l'événement stressant prend fin, les niveaux d'hormones de stress diminuent, le rythme cardiaque se normalise et la physiologie revient à l'équilibre (homéostasie).
• Épuisement- le stade final. À ce stade, l'organisme a épuisé ses ressources en essayant de continuer à se battre, mais il n'est pas en mesure de se remettre de la phase d'alarme initiale. Lorsqu'il atteint ce stade, le corps devient plus vulnérable aux maladies et même à la mort. C'est à ce stade que de nombreuses personnes restent bloquées, incapables de résoudre la réaction du corps parce que le stress non résolu est toujours présent.

Source : Wikimedia Commons

Des répercussions sur plusieurs générations

Il n'y a pas que le stress et les tensions de la vie quotidienne qui peuvent nous affecter. Il est de plus en plus évident que les effets du stress et des traumatismes peuvent être transgénérationnels et se transmettre sur plusieurs générations. L'exposition au stress et aux traumatismes chez l'un ou l'autre des parents peut affecter l'expression épigénétique (programmation génétique) de leurs enfants. Cela a été fortement associé à un risque accru de développer des problèmes neurologiques chez les enfants, conduisant souvent à une sensibilité accrue aux événements stressants, c'est-à-dire à un manque de tolérance au stress.

Le basculement vers la présentation d'une maladie neurodéveloppementale dépend probablement de multiples facteurs en interaction, combinant en fin de compte une prédisposition génétique et des agressions environnementales subies à des périodes clés du développement/de la susceptibilité au cours de la vie. Par exemple, lorsqu'elle est associée à une variation génétique donnée qui favorise la susceptibilité, une exposition environnementale au stress prénatal peut agir comme un deuxième coup dans un modèle à deux ou trois coups, où le stress suivant subi à des moments ultérieurs de la vie fait pencher la balance dans le sens de l'apparition de la maladie. Dans un tel modèle, l'exposition prénatale au stress agit comme un point de programmation épigénétique en raison d'une vulnérabilité génétique accrue qui, additionnée, conduit à une sensibilité aux perturbations ultérieures de la vie.

Source : Fig. 1 de Lifetime stress experience : transgenerational epigenetics and germ cell programming (Bale TL, 2014).

Comment savez-vous que vous êtes stressé - et pas dans le bon sens du terme ?

La détresse fait référence au stress négatif, qu'il soit d'origine environnementale (changements de température, bruit, pollution), chimique (tabagisme, alcool, drogues - médicales ou illégales), sociale (famille, société) ou professionnelle (forte demande, manque de satisfaction au travail, manque de contrôle). Stress négatif ;

• Cause d'anxiété et d'inquiétude
• Peut être à court ou à long terme
• Réduit notre capacité à faire face
• Se sent mal
• Réduit notre capacité à être performant
• Peut entraîner des problèmes de santé mentale, émotionnelle et physique

Si vous êtes sujet au stress chronique, pourquoi ne pas tester votre niveau de bien-être avec l'échelle Ryff ?

Comment faire pour éteindre l'interrupteur ?

Il est impossible d'éliminer le stress de notre vie, et nous ne le voudrions vraiment pas étant donné que le stress positif nous est nécessaire. Cependant, si votre stress vous submerge, il existe des moyens de le gérer plus efficacement et de renforcer votre résilience et votre tolérance au stress. Voici quelques suggestions :

• Sortez et prenez un "bain de forêt", en vous connectant à la nature avec tous vos sens.
• Bougez votre corps en pratiquant une activité physique - mais assurez-vous que c'est quelque chose que vous aimez.
• Donnez la priorité à votre alimentation en consommant des aliments complets naturels, denses en nutriments et non transformés (biologiques si possible) pour nourrir et soutenir votre corps, en particulier pendant les périodes de stress.
• Prenez du temps pour vous - Le temps passé en solo vous permet de faire une pause, de réfléchir et de vous rafraîchir. Marcher, s'asseoir sur un banc public ou marcher pieds nus dans l'herbe vous aidera à vous ressourcer.
• Prenez conscience de votre respiration et pratiquez une respiration profonde pour vous recentrer sur vous-même.
• Adoptez des techniques de pleine conscience et prenez le temps de méditer - il existe de nombreuses applications très utiles à cet effet.
• Faites une cure de désintoxication numérique et libérez-vous des technologies pendant quelques heures ou un week-end.
• Apprenez à dire non quand il le faut
• Amusez-vous et riez beaucoup !

Ressources

• Testez votre niveau de bien-être avec l'échelle Ryff
• Pourquoi les zèbres n'ont pas d'ulcères par Robert M. Sapolsky
• La solution au stress par le Dr Rangan Chatterjee (sortie prévue le 27 décembre 2018).
• Techniques d'autorégulation utilisant la VRC avec HeartMath pour devenir plus résistant au stress
• Applications de méditation

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