Augustus Tolerantie op maat 2024: Chronische stress: de beheersbare hedendaagse plaag

Inhoud Secties

• ● De stressrespons
• ● Rimpelingen door generaties
• ● Hoe weet u dat u gestrest bent - en niet op een goede manier?
• ● Hoe zet u de schakelaar uit?
• ● Bronnen

Stress krijgt een slechte naam, maar niet alle stress is slecht. Zonder positieve stress zou de mensheid vandaag de dag niet bestaan. Ook heeft natuurlijke selectie de stressrespons gevormd - de behoefte om voedsel te vinden, pijn, koorts en geboorte. In een modernere context kunt u denken aan verliefd worden, reizen en een nieuwe baan beginnen. Dit zijn voorbeelden van positieve of goede stress. Maar wanneer wordt stress negatief in plaats van positief en hoe zet u de knop om wanneer dat het meest nodig is?

Terwijl positieve stress (eustress) helpt om te motiveren en te focussen, beheersbaar aanvoelt, prestaties verbetert en zelfs opwindend kan voelen. Acute en chronische stress veroorzaken voor velen ongemak omdat we ons inspannen om het moderne leven en al zijn uitdagingen aan te kunnen. Het is echter onze reactie op chronische stress - en niet zozeer de aard van de stressfactor zelf - die bepaalt of de stress onze geestelijke of lichamelijke gezondheid op de langere termijn zal schaden. En dat betekent dat we stressbestendiger en veerkrachtiger kunnen worden door te weten wanneer we de uitknop moeten indrukken en wat rust moeten nemen.

De stressrespons

Stress is een van onze meest basale overlevingsmechanismen, en daarom is het stresssysteem een complex, verfijnd en zorgvuldig gereguleerd systeem dat door natuurlijke selectie zo is gevormd dat het de menselijke soort een selectief voordeel kan geven. Dit voordeel werd vanuit evolutionair oogpunt duidelijk als aanzienlijk beschouwd om op te wegen tegen de enorme kosten.

Hans Selye, vaak beschreven als de 'vader van het stressonderzoek' was de eerste die de term stress gebruikte om de "niet-specifieke reactie van het lichaam op een vraag". Als onderdeel van zijn werk bedacht hij de term "algemeen aanpassingssyndroom" (GAS), wat aangeeft dat stress ook een positieve fysiologische functie heeft.

Weten waar u zich in de drie stadia van de GAS bevindt, is belangrijk als u stappen wilt ondernemen om de "uitknop" om te zetten of als u wilt weten wanneer u de hulp van een arts nodig hebt om u te helpen schakelen. Klinkt een van de volgende dingen u bekend in de oren?

• Alarmreactie- De hersenen ontvangen een noodsignaal waardoor stresshormonen (adrenaline en cortisol) vrijkomen. Dit activeert en stimuleert ons sympathische zenuwstelsel en bereidt ons voor om op een stressfactor te reageren. Dit is uw "vecht of vlucht" reactie
• Weerstand- Na een reactie op een stressfactor neemt het parasympathische zenuwstelsel het over om te proberen het lichaam weer normaal te maken (homeostase). Als de stressvolle gebeurtenis eindigt, dalen de stresshormoonspiegels, normaliseert de hartslag en komt de fysiologie weer in balans (homeostase).
• Uitputting- de laatste fase. Tegen die tijd heeft het lichaam zijn hulpbronnen uitgeput door te proberen te blijven 'vechten', maar het is niet in staat om te herstellen van de initiële alarmfase. Als het deze fase bereikt, wordt het lichaam vatbaarder voor ziekten en zelfs de dood. Dit is waar veel mensen vast blijven zitten, niet in staat om de reactie van het lichaam op te lossen omdat de onopgeloste stress nog steeds een kenmerk is.

Bron: Wikimedia Commons

Rimpelingen door generaties

Niet alleen de dagelijkse stress en spanningen van het leven kunnen ons beïnvloeden. Er is steeds meer bewijs dat de effecten van stress en trauma generatie-overschrijdend kunnen zijn en door meerdere generaties kunnen worden doorgegeven. Blootstelling aan stress en trauma bij één van beide ouders kan de epigenetische expressie (genetische programmering) van hun kinderen beïnvloeden. Dit is sterk in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van neurologische problemen bij kinderen die vaak leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor stressvolle gebeurtenissen, d.w.z. een gebrek aan stresstolerantie.

Het omslaan van de balans in de richting van de presentatie van een neurologische ontwikkelingsziekte hangt waarschijnlijk af van meerdere op elkaar inwerkende factoren, waarbij uiteindelijk een genetische predispositie gecombineerd wordt met omgevingsbelastingen tijdens belangrijke ontwikkelings-/gevoeligheidsperioden in het leven. Als bijvoorbeeld een bepaalde genetische variatie die de vatbaarheid bevordert in kaart wordt gebracht, kan blootstelling aan prenatale stress als een tweede klap in een twee- of drieslagmodel fungeren, waarbij de volgende stressbelemmering die op latere leeftijd optreedt de weegschaal doet doorslaan in de richting van het ontstaan van de ziekte. In zo'n model fungeert de prenatale blootstelling aan stress als een punt van epigenetische programmering door een verhoogde genetische kwetsbaarheid die bij elkaar opgeteld leidt tot gevoeligheid voor verstoringen in het latere leven.

Bron: Fig 1 uit Lifetime stress experience: transgenerational epigenetics and germ cell programming (Bale TL, 2014).

Hoe weet u dat u gestrest bent - en niet op een goede manier?

Distress verwijst naar negatieve stress door de omgeving (temperatuurschommelingen, lawaai, vervuiling), chemische (roken, alcohol, drugs - medisch of illegaal), sociale (familie, maatschappij) of werkplek (hoge eisen, gebrek aan voldoening in het werk, gebrek aan controle) bronnen. Negatieve stress;

• Veroorzaakt angst en bezorgdheid
• Kan op korte of lange termijn zijn
• Vermindert ons vermogen om ermee om te gaan
• Voelt slecht
• Vermindert ons vermogen om goed te presteren
• Kan leiden tot zowel mentale, emotionele als fysieke gezondheidsproblemen

Als u gevoelig bent voor chronische stress, waarom test u uw welzijnsniveau dan niet met de Ryff Schaal?

Hoe zet u de schakelaar uit?

Het is onmogelijk om stress uit ons leven te bannen, en dat zouden we ook echt niet willen, gezien hoe noodzakelijk positieve stress voor ons is. Maar als uw stress overweldigend wordt, zijn er manieren om er effectiever mee om te gaan en uw veerkracht en stresstolerantie op te bouwen. Hier volgen enkele suggesties:

• Ga naar buiten en neem een 'bosbad', waarbij u zich met al uw zintuigen met de natuur verbindt
• Beweeg uw lichaam met een fysieke activiteit - maar zorg ervoor dat het iets is waar u plezier aan beleeft
• Geef prioriteit aan uw voeding door natuurlijke, nutriëntrijke, onbewerkte (indien mogelijk biologische) hele voedingsmiddelen te eten om uw lichaam te voeden en te ondersteunen, vooral tijdens stressvolle periodes.
• Neem wat 'ik'-tijd - als u alleen bent, kunt u even stilstaan, nadenken en opfrissen. Een wandeling, op een bankje in het park zitten of blootsvoets op het gras staan helpt u te aarden.
• Wees u bewust van uw ademhaling en oefen diep ademhalen om u weer in uw centrum te brengen
• Doe aan mindfulnesstechnieken en vind tijd om te mediteren - er zijn veel geweldige apps beschikbaar
• Neem een digitale detox en ga een paar uur of een weekend zonder technologie
• Leer nee te zeggen als dat nodig is
• Maak plezier en lach veel!

Bronnen

• Test uw welzijnsniveau met de Ryff Schaal
• Waarom zebra's geen maagzweren krijgen door Robert M. Sapolsky
• De stressoplossing door Dr Rangan Chatterjee (verschijnt 27 december 2018)
• Zelfregulatietechnieken die HRV met HeartMath gebruiken om stressbestendiger te worden
• Meditatie-apps

>>> Als u nog niet bent ingeschreven voor de wekelijkse nieuwsbrief van ANH International, schrijf u dan nu gratis in via de knop SUBSCRIBE bovenaan onze website - of nog beter - word Pathfinder-lid en sluit u aan bij de ANH-Intl-stam om te profiteren van de voordelen die uniek zijn voor onze leden.    

>> Voel je vrij om te herpubliceren - volg onze richtlijnen voor herpublicatie van Alliance for Natural Health International.

>>> Terug naar de homepage van ANH International