Augustus Tolerantie op maat 2024: De link voeding/depressie bij tieners

Inhoud Secties

• ● Waarom is Gen Z zo depressief?
• ● Connecties in het vroege leven
• ● Junk food blues
• ● De geestelijke gezondheid van onze kinderen klaarmaken voor de toekomst

Door Melissa Smith, Stimulerings- en communicatiemedewerker

De stijgende trend in geestelijke gezondheidsproblemen bij adolescenten en jonge volwassenen lijkt niet te stoppen. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Internationaal Tijdschrift voor Epidemiologie, In Groot-Brittannië geboren Gen Z-tieners hebben bijna tweederde meer kans om aan depressies te lijden dan degenen die begin jaren negentig geboren zijn. Ze hebben ook meer kans op overgewicht, slapen minder en doen aan zelfbeschadiging. Ze zijn echter minder geneigd om zich over te geven aan traditionele risicovolle activiteiten zoals roken, seksuele activiteit, drinken en cannabisgebruik.

Helaas is dit geen nieuw nieuws. In plaats daarvan is het een tikkende tijdbom die grotendeels wordt genegeerd en die kinderen en toekomstige generaties in gevaar brengt.

Waarom is Gen Z zo depressief?

Depressie wordt wereldwijd erkend als een van de belangrijkste oorzaken van ziekte bij adolescenten. Ze brengt een verhoogd risico op zelfmoord, slechte schoolprestaties en moeilijke sociale interacties met zich mee, samen met een grote verscheidenheid aan risicogedrag. Bovendien houden de effecten vaak aan tot in de volwassenheid. Het probleem is zo acuut dat het aantal voorschriften voor antidepressiva voor kinderen tussen 2005 en 2012 is verdubbeld. Mensen die op zoek zijn naar een levensvatbaar alternatief voor psychiatrische behandelingen met medicijnen zullen bemoedigd worden door de opkomst van de voedingspsychiatrie, die de verbanden tussen voeding en stemming en de invloed van verschillende voedingspatronen op de geestelijke gezondheid onderzoekt. De erkenning dat voeding effectiever kan zijn dan medicijnen is een grote stap in de goede richting voor de psychiatrische beroepsgroep die steeds vaker beschuldigd wordt van overdiagnose en overmedicatie.

Medeoprichter van Cochrane, Dr. Peter Gøtzsche, heeft met het beste beschikbare bewijs aangetoond dat psychiatrische drugs de op twee na grootste doodsoorzaak zijn in de Westerse samenleving.

Figuur: Procentuele toename van de incidentie van depressie, obesitas en overgewicht bij adolescenten over een periode van tien jaar. [Gegevensbron: Pataly P & Gage SH. Int. epidemiol. 2019, dyz2006].

Ondanks een gebrek aan wetenschappelijke consensus wordt aangenomen dat een groot aantal factoren bijdraagt aan deze problemen. Deze werken additief of synergetisch om het vermogen van de tieners van vandaag om met de eisen en stress van de moderne wereld om te gaan, te verminderen. Factoren zijn onder andere:

• Kinderen zijn meer overgewicht en obesitas dan ooit tevoren en dit lijkt het risico op depressie te verhogen (zie afbeelding)
• Beschadigd darmmicrobioom (dysbiose) - een gezonde darm is cruciaal voor gezonde hersenen
• Slaapgebrek - overstimulatie door beeldschermen
• Overmatig gebruik van antibiotica vooral in de vroege kinderjaren
• De obsessie met antibacteriële middelen invloed op de microbiële diversiteit in en op het lichaam
• Digitaal kapen - dit is de eerste generatie die volledig is ondergedompeld in het technologische tijdperk
• Sedentaire levensstijlen en gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging
• Verwarring over gevoel van eigenwaarde en doel (in Japan bekend als "ikigai"), sociale verbondenheid en het gevoel deel uit te maken van een gemeenschap (sociaal isolement), wat allemaal leidt tot volwassenen met een gebrek aan missie en doel.

Connecties in het vroege leven

Obesitas en depressie komen vaak voor in de vroege kinderjaren.

Het microbioom (de gemeenschap van micro-organismen) van een kind wordt gevormd in de eerste 1000 levensdagen en is ook afhankelijk van de overdracht van het microbioom van de moeder via de geboorte, borstvoeding en nauw contact. In de afgelopen decennia is het aantal baby's dat via een keizersnede ter wereld komt alarmerend gestegen, wordt er minder borstvoeding gegeven ten gunste van flesvoeding en wordt er veel antibiotica gebruikt. Dit alles zorgt voor een perfecte storm van verstoorde darmmicrobiomen en hoge ontstekingsniveaus, waardoor de getroffen kinderen op latere leeftijd overgewicht kunnen krijgen en psychische problemen kunnen ontwikkelen.

De nauwe band tussen de darmen en de hersenen wordt nu algemeen erkend. Ook de sleutelrol die de darmen spelen bij de productie van neurotransmitters, zoals serotonine (het gelukshormoon), wordt algemeen erkend.

Junk food blues

Daarom wordt nu algemeen aangenomen dat het humeur nauw verbonden is met de gezondheid van de darmen. Het eten van een dieet met veel ultraverwerkte, calorierijke, suikerrijke voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen en vezelrijke volle voedingsmiddelen bevatten, hongert onze darmbacteriën uit en vermindert zo de diversiteit die overblijft na herhaalde antibioticakuren. Kinderen die ongezonde diëten krijgen die ontstekingen bevorderen, lopen een aanzienlijk hoger risico op het ontwikkelen van geestelijke gezondheidsproblemen, obesitas en uiteindelijk chronische ziekten.

De kinderen van vandaag worden gebombardeerd door voortdurende blootstelling aan reclames voor ultraverwerkte voedingsmiddelen boordevol sterk bewerkte koolhydraten, suiker, onevenwichtige vetten en allerlei chemische additieven. Allemaal bedoeld om ongezond eetgedrag aan te moedigen en te versterken, wat de schade van antibiotica, flesvoeding of keizersnede op jonge leeftijd nog verergert.

De geestelijke gezondheid van onze kinderen klaarmaken voor de toekomst

Het goede nieuws is dat er veel gedaan kan worden om het mentale welzijn van uw kind te verbeteren.

1. Eet uzelf gelukkig. Diëten met minimaal bewerkte voedingsstoffen voeden het lichaam en het darmmicrobioom van uw kinderen, waardoor de symptomen van depressie aanzienlijk afnemen.
2. Beperk de schermtijd. Joshua Becker, een schrijver die anderen wil inspireren om meer te leven door minder te bezitten, stelt 12 waardevolle tips voor om ouders te helpen
3. Meer realtime, face-to-face socialisatie onder kinderen aanmoedigen. De slaapkamer van een kind moet geen digitale verzameling schermen worden. Wij zijn van nature sociale wezens en hebben enorm veel baat bij directe interacties met andere mensen. Als ouders moeten we dit proces aanmoedigen in plaats van technologie te gebruiken als oppas.
4. Ga lekker de natuur in. In de natuur zijn stimuleert niet alleen de verbeelding en creativiteit, leert kinderen verantwoordelijkheid te nemen en helpt hen actief te zijn, maar stelt hen ook bloot aan een breed scala aan microben om immuuntolerantie en veerkracht op te bouwen.
5. Help kinderen actief te zijn, elke dag! Kinderen helpen om elke dag actief te zijn is noodzakelijk. Dit kan niet altijd in een natuurlijke omgeving. Aangezien scholen steeds minder tijd aan sport besteden, wordt het voor ouders steeds belangrijker om naschoolse interesses te vinden die lichaamsbeweging aanmoedigen en zelf het goede voorbeeld geven.
6. Zoete dromen. Het is belangrijk om tv's in slaapkamers te vermijden en ervoor te zorgen dat er minstens een uur voor (en zeker na!) het uitgaan van de lichten geen beeldschermen worden gebruikt om een goede slaaphygiëne te handhaven.

>>> Als u nog niet bent ingeschreven voor de wekelijkse nieuwsbrief van ANH International, schrijf u dan nu gratis in via de knop SUBSCRIBE bovenaan onze website - of nog beter - word Pathfinder-lid en sluit u aan bij de ANH-Intl-stam om te profiteren van de voordelen die uniek zijn voor onze leden.

>> Voel je vrij om te herpubliceren - volg onze richtlijnen voor herpublicatie van Alliance for Natural Health International.

>>> Terug naar de homepage van ANH International