Data: 8 sierpnia 2024 r.
Treść Sekcje
- ● Reakcja na stres
- ● Rozchodzi się z pokolenia na pokolenie
- ● Jak rozpoznać, że jest Pan/Pani zestresowany/a - i to nie w dobry sposób?
- ● W jaki sposób wyłącza Pan urządzenie?
- ● Zasoby
Stres ma złą sławę, ale nie każdy stres jest zły. Gdyby nie pozytywny stres, rasa ludzka nie istniałaby w obecnym kształcie. Selekcja naturalna również ukształtowała reakcję na stres - potrzebę znalezienia pożywienia, ból, gorączkę i poród. W bardziej nowoczesnym kontekście proszę pomyśleć o zakochaniu się, podróży i rozpoczęciu nowej pracy. Są to przykłady pozytywnego lub dobrego stresu. Ale kiedy stres staje się negatywny, a nie pozytywny i jak wyłączyć go, gdy jest najbardziej potrzebny?
Pozytywny stres (eustres) pomaga motywować i koncentrować się, jest łatwiejszy do opanowania, zwiększa wydajność, a nawet może być ekscytujący. Ostry i przewlekły stres powoduje u wielu osób niepokój, ponieważ staramy się sprostać współczesnemu życiu i wszystkim jego wyzwaniom. Jednak to nasza reakcja na przewlekły stres - a nie natura samego stresora - wpływa na to, czy stres zaszkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu lub fizycznemu w dłuższej perspektywie. Oznacza to, że możemy stać się bardziej odporni i odporni na stres, wiedząc, kiedy wyłączyć przełącznik i poświęcić trochę czasu.
Reakcja na stres
Stres jest jednym z naszych najbardziej podstawowych mechanizmów przetrwania, dlatego system stresu jest złożonym, wyrafinowanym i starannie regulowanym systemem, który został ukształtowany przez dobór naturalny, aby zapewnić gatunkowi ludzkiemu selektywną przewagę. Przewaga ta została wyraźnie uznana za istotną z perspektywy ewolucyjnej, aby przeważyć nad jej ogromnymi kosztami.
Hans Selye, często określany jako "ojciec badań nad stresem", jako pierwszy użył terminu stres do opisania "niespecyficzna reakcja organizmu na każde żądanie". W ramach swojej pracy ukuł termin "syndrom ogólnej adaptacji" (GAS), który wskazuje, że stres ma również pewną pozytywną funkcję fizjologiczną.
Wiedza na temat tego, gdzie znajduje się Pan/Pani na trzech etapach GAS jest ważna, jeśli ma Pan/Pani podjąć kroki w celu "wyłączenia przełącznika" lub wiedzieć, kiedy może Pan/Pani potrzebować wsparcia lekarza, aby pomóc Panu/Pani zmienić bieg. Czy któreś z poniższych stwierdzeń brzmi lub wydaje się Panu/Pani znajome?
- Reakcja na alarm- Mózg odbiera sygnał stresu wyzwalający uwalnianie hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu), które aktywują i stymulują nasz współczulny układ nerwowy, przygotowując nas do reakcji na stresor. Jest to reakcja "walcz lub uciekaj
- Odporność- Po reakcji na stresor przywspółczulny układ nerwowy przejmuje kontrolę, próbując przywrócić organizm do normy (homeostazy). Po zakończeniu stresującego wydarzenia poziom hormonów stresu spada, tętno normalizuje się, a fizjologia wraca do równowagi (homeostazy).
- Wyczerpanie- ostatni etap. Do tego czasu organizm wyczerpał swoje zasoby, próbując walczyć, ale nie jest w stanie odzyskać sił po początkowym etapie alarmowym. Po osiągnięciu tego etapu ciało staje się bardziej podatne na choroby, a nawet śmierć. To właśnie tutaj wiele osób utknęło, nie będąc w stanie rozwiązać reakcji organizmu, ponieważ nierozwiązany stres jest nadal jego cechą.
Źródło: Wikimedia Commons
Rozchodzi się z pokolenia na pokolenie
Nie tylko codzienne stresy i napięcia życiowe mogą mieć na nas wpływ. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że skutki stresu i traumy mogą być transgeneracyjne i przechodzić przez wiele pokoleń. Narażenie na stres i traumę któregokolwiek z rodziców może wpływać na ekspresję epigenetyczną (programowanie genetyczne) ich dzieci. Jest to silnie związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju problemów neurologicznych u dzieci, co często prowadzi do zwiększonej wrażliwości na stresujące wydarzenia, tj. braku tolerancji na stres.
Przechylenie równowagi w kierunku prezentacji choroby neurorozwojowej prawdopodobnie zależy od wielu współdziałających czynników, ostatecznie łącząc predyspozycje genetyczne z urazami środowiskowymi doświadczanymi w kluczowych okresach rozwojowych/podatności w życiu. Na przykład, po zmapowaniu na daną zmienność genetyczną, która promuje podatność, ekspozycja środowiskowa na stres prenatalny może działać jako drugie uderzenie w modelu dwóch lub trzech uderzeń, w którym kolejny stres doświadczany w późniejszych okresach życia przechyla szalę w kierunku wystąpienia choroby. W takim modelu prenatalna ekspozycja na stres działa jako punkt programowania epigenetycznego ze względu na zwiększoną podatność genetyczną, która po zsumowaniu prowadzi do wrażliwości na późniejsze perturbacje życiowe.
Źródło: Rys. 1 z Lifetime stress experience: transgenerational epigenetics and germ cell programming (Bale TL, 2014)
Jak rozpoznać, że jest Pan/Pani zestresowany/a - i to nie w dobry sposób?
Dystres odnosi się do negatywnego stresu wynikającego ze źródeł środowiskowych (zmiany temperatury, hałas, zanieczyszczenie), chemicznych (palenie, alkohol, narkotyki - medyczne lub nielegalne), społecznych (rodzina, społeczeństwo) lub miejsca pracy (wysokie wymagania, brak satysfakcji z pracy, brak kontroli). Stres negatywny;
- Powoduje niepokój i obawy
- Może być krótko- lub długoterminowa
- Zmniejsza naszą zdolność do radzenia sobie
- Czuje się źle
- Zmniejsza naszą zdolność do osiągania dobrych wyników
- Może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, emocjonalnym i fizycznym.
Jeśli jest Pan/Pani osobą podatną na chroniczny stres, dlaczego nie sprawdzić swojego poziomu dobrego samopoczucia za pomocą Skali Ryffa?
W jaki sposób wyłącza Pan urządzenie?
Niemożliwe jest wyeliminowanie stresu z naszego życia i naprawdę nie chcielibyśmy tego, biorąc pod uwagę, jak potrzebny jest nam pozytywny stres. Jeśli jednak stres zaczyna nas przytłaczać, istnieją sposoby na skuteczniejsze radzenie sobie z nim oraz budowanie odporności i tolerancji na stres. Oto kilka sugestii:
- Proszę wyjść na zewnątrz i wziąć "leśną kąpiel", łącząc się z naturą wszystkimi zmysłami.
- Proszę rozruszać swoje ciało poprzez aktywność fizyczną - ale proszę upewnić się, że jest to coś, co sprawia Panu/Pani przyjemność.
- Proszę traktować swoje odżywianie priorytetowo, jedząc naturalne, bogate w składniki odżywcze, nieprzetworzone (organiczne, jeśli to możliwe) produkty pełnoziarniste, aby odżywiać i wspierać swoje ciało, szczególnie w stresujących okresach.
- Poświęć trochę czasu dla siebie - czas spędzony w pojedynkę pozwala na zatrzymanie się, refleksję i odświeżenie. Spacer, siedzenie na ławce w parku lub stanie boso na trawie pomoże Państwu się uspokoić.
- Proszę być świadomym swojego oddechu i ćwiczyć głębokie oddychanie, aby powrócić do swojego centrum.
- Proszę zaangażować się w techniki uważności i znaleźć czas na medytację - istnieje wiele świetnych aplikacji.
- Proszę zrobić sobie cyfrowy detoks i uwolnić się od technologii na kilka godzin lub na weekend.
- Proszę nauczyć się mówić "nie", kiedy trzeba
- Proszę się dobrze bawić i dużo śmiać!
Zasoby
- Proszę sprawdzić swój poziom dobrego samopoczucia za pomocą skali Ryff.
- Dlaczego zebry nie dostają wrzodów autorstwa Roberta M. Sapolsky'ego
- The Stress Solution autorstwa dr Rangana Chatterjee (premiera 27 grudnia 2018 r.)
- Techniki samoregulacji wykorzystujące HRV z HeartMath, aby stać się bardziej odpornym na stres
- Aplikacje do medytacji
>>> Jeśli nie jest Pan jeszcze zapisany na cotygodniowy biuletyn ANH International, proszę zapisać się bezpłatnie, korzystając z przycisku SUBSCRIBE na górze naszej strony internetowej - lub jeszcze lepiej - zostać członkiem Pathfinder i dołączyć do plemienia ANH-Intl, aby korzystać z przywilejów wyjątkowych dla naszych członków.
>> Zapraszamy do ponownej publikacji - wystarczy przestrzegać naszych wytycznych Alliance for Natural Health International dotyczących ponownej publikacji
>>> Wróć do strony głównej ANH International
