Feature: Gibt es so etwas wie das 'Menopausen-Gehirn'?

Inhalt Abschnitte

• ● Neuroendokrinologie
• ● Stoffwechsel der Menopause
• ● Lösungen! Was Sie tun können, um das "Menopausen-Gehirn" zu minimieren

Von Meleni Aldridge, leitende Koordinatorin

Sind Sie eine Frau in einem bestimmten Alter, die Veränderungen im Gehirn erlebt und sich die berechtigte Frage stellt, ob es das "Menopausengehirn" wirklich gibt? Oder haben Sie eine geliebte Person, auf die das zutrifft?

Angesichts der Tatsache, dass heutzutage viele Frauen - insbesondere diejenigen, die sich in den Wechseljahren befinden oder sich diesen nähern - in den sozialen Medien und anderswo offen über Anzeichen von hormonellem Ungleichgewicht und Funktionsstörungen sprechen, könnten Sie der Meinung sein, dass die Natur einen Lebensabschnitt geschaffen hat, der Frauen benachteiligt. Oder dass die Menopause und ihre Symptome behandlungsbedürftig sind und medizinisch behandelt werden sollten.

Oder überleben wir vielleicht unsere Einladung, hier zu sein, und leben länger, als es die Natur vorgesehen hat, sobald unsere Gebärfähigkeit vorbei ist? Oder vielleicht wird die Kluft zwischen unserem genetischen Bauplan, unserer Evolutionsgeschichte und dem modernen Leben immer größer und fordert ihren Tribut von der Gesundheit der Frauen?

Wir bei ANH sind der Ansicht, dass die Wechseljahre eine völlig normale Phase im Leben einer Frau sind. Wir teilen einfach nicht die Ansicht vieler Arzneimittelzulassungsbehörden, die - zweifellos durch ihre Drehtüren bei Big Pharma veranlasst - versuchen, diesen Lebensabschnitt zu medizinisieren. Nein, wir sind der Meinung, dass die Wechseljahre ein wichtiger Lebensabschnitt sind, den jede Frau, die noch ihre Eierstöcke hat, in ihrem Leben erreichen wird, wenn sie über fünfzig Jahre alt wird. Aber wenn man sie durch die Brille der Schulmedizin betrachtet, ist dies ein Lebensabschnitt, der nicht gut verstanden wird, vor allem, weil erst seit kurzem anerkannt wird, dass es noch viel mehr Unterschiede zwischen den Körpern von Männern und Frauen gibt, die weit über die Anatomie hinausgehen. Der größte Teil der frühen klinischen Forschung, die die Grundlagen der modernen Medizin, wie wir sie kennen, geschaffen hat, wurde an Männern durchgeführt und ein Großteil der laufenden Forschung ist es immer noch. Und nicht nur das: Wenn Frauen ihre Wechseljahrsbeschwerden in den Griff bekommen wollen, warum verschreiben sie dann nicht einfach eine synthetische Hormonersatztherapie (HRT) und ignorieren die Tatsache, dass dies wahrscheinlich das Risiko von Brustkrebs und Endometriumhyperplasie (eine Verdickung der Gebärmutterschleimhaut) erhöht?

Neuroendokrinologie

Im menschlichen Körper sind die Nerven (Neurologie) und die Hormone (Endokrinologie) zwei Kommunikationssysteme, die Hand in Hand arbeiten. Ihr neurologisches System ist wie eine superleitende Autobahn durch Ihren Körper, die jeden Gedanken, jede Aktion und jede Reaktion durchdringt. Hormone sind Botenmoleküle, die Ihre biologischen Aktionen steuern und kontrollieren.

Im Körper einer Frau arbeiten unsere Neurologie und unsere Hormone Hand in Hand, und zwar weit mehr als im Körper eines Mannes, wo der wichtigste Hormonmotor das Testosteron ist, das während des gesamten Lebens in Schüben von 15-20 Minuten innerhalb von 24 Stunden pulsiert.

"Gehirn und Eierstöcke sind Teil des neuroendokrinen Systems. Das Gehirn spricht mit den Eierstöcken und die Eierstöcke sprechen mit dem Gehirn." - Lisa Mosconi PhD.
Wir Frauen hingegen haben eine ganze Reihe von Hormonen, die in einem synergetischen Fluss zusammenarbeiten müssen, ebenso wie unsere Neurologie, unser Immunsystem und unser Stoffwechsel. Sie wissen vielleicht nicht, dass Östrogen auch an der Gehirnfunktion einer Frau beteiligt ist, wobei Östradiol speziell für die Energieproduktion im Gehirn entscheidend ist. Aus diesem Grund kann eine Frau nach der Menopause etwa 30% an Gehirnenergie verlieren. Bitte beachten Sie Ich habe Gehirn-Energie gesagt, nicht Gehirn-Funktion. Es gibt einen Unterschied.

Entgegen der landläufigen Meinung stellen neue Forschungsergebnisse von Dr. Lisa Mosconi und ihrem Team der Women's Brain Initiative an der Weill Cornell Medicine klar, dass Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen (oder Flashes, wenn Sie Amerikaner sind), Hirnnebel und Gedächtnisverlust keine hormonellen, sondern neurologische Symptome sind, die durch eine niedrige Gehirnleistung in bestimmten Bereichen verursacht werden. Die Auswirkungen sind in bestimmten Bereichen des Gehirns stärker ausgeprägt. Im Falle von Hitzewallungen ist es der Hypothalamus, der die Temperatur nicht richtig reguliert, ein unterforderter frontaler Kortex, der den Hirnnebel verursacht, und abfließendes Östrogen in der Amygdala, das für die vermehrten 'älteren Momente' verantwortlich ist. Wenn unser Östrogen hoch ist, ist auch unsere Gehirnleistung hoch.

Quelle: Imaging Study Reveals Brain Changes During the Transition to Menopause. Initiative für das Gehirn von Frauen, Weill Cornell Medicine, Lisa Mosconi PhD.

Dementsprechend sinkt bei niedrigem Östrogenspiegel die Energie unseres Gehirns, was langfristig, wie in den Wechseljahren, zu einer schnelleren Alterung unserer Neuronen führen kann. Das ist der Grund, warum Frauen ein doppelt so hohes Risiko wie Männer haben, an Demenz zu erkranken, denn eine niedrige Hirnenergie schafft ein Milieu, in dem sich Amyloid-Plaques bilden können. Amyloid-Plaques sind zwar nicht die Ursache für Demenz, aber sie erhöhen das Risiko, vor allem wenn eine Insulinresistenz, eine Stoffwechselstörung und eine niedriggradige, chronische Entzündung vorliegen.

Sie werden die gleichen schlechten Schauspieler erkennen, die für die Schaffung eines Umfelds verantwortlich sind, in dem chronische Krankheiten gedeihen. Dr. Mark Hyman bestätigte in seinem Interview in der kürzlich erschienenen Dokumentarserie Better Brain Blueprint, dass man ein Gehirn voller Amyloid-Plaques haben kann, ohne dass es Anzeichen von Demenz gibt, aber dass es die Kombination von Plaques und Entzündungen aufgrund von Stoffwechselstörungen ist, die ein Gehirn über den Rand kippen lässt.

Die Ebbe und Flut des Östrogens ist ein natürlicher Teil des weiblichen Menstruationszyklus und das Verständnis der neurologischen Verbindung erklärt so viel über unsere Komplexität. Unsere Stimmung und unsere kognitiven Funktionen verändern sich tatsächlich im Laufe des Monats in Abhängigkeit von unserem Hormonfluss. In der Mitte des Lebens kann unser Gehirn im Vorfeld der Menopause sogar noch empfindlicher auf unsere Hormone reagieren, weshalb die Peri-Menopause (die Zeit vor dem Beginn der eigentlichen Menopause) so viele Veränderungen mit sich bringt.

Ich hoffe, dass Sie beim Lesen dieser Zeilen einige Aha-Erlebnisse haben. Sie sind nicht verrückt, Sie müssen nur die Macht und den Einfluss Ihrer Hormone verstehen und mit ihnen arbeiten, nicht gegen sie.

Wenn Sie einen Menstruationszyklus haben, ist es so wichtig, ihn zu verfolgen und zu verstehen, denn dann können Sie Ihr Leben im Fluss leben und das Beste aus Ihrer energiereichen Zeit machen, die auch Ihre kreativste Zeit und die beste für Problemlösungen ist. In ihrem Interview mit Jim Kwik geht Dr. Mindy Pelz sogar so weit zu sagen, dass Unternehmen all ihre Frauen mit Eisprung in einen Sitzungssaal setzen und sagen sollten: "OK, lassen Sie uns träumen, wie das nächste Jahr aussehen wird"! Sie mag scherzen, aber Sie verstehen schon. Hormone spielen für das Gehirn von Frauen eine große Rolle.

Stoffwechsel der Menopause

Wir haben die Wechseljahre als einen dynamischen neurologischen Übergang betrachtet, der die Struktur und Konnektivität des Gehirns erheblich beeinflusst, aber es ist wichtig, auch die Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu verstehen. Auch hier sehen wir die Auswirkungen von Östrogen, denn nicht nur das Gehirn leidet unter seinem Verlust. Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, werden wir insulinresistenter, was sich auf die Energieaufnahme unseres Körpers auswirkt.

Eine Insulinresistenz entsteht, wenn unser Gewebe (z.B. Fettgewebe, Skelettmuskeln und Leber) nicht mehr angemessen auf Insulin reagiert, so dass die Glukose nicht mehr wirksam in die Zellen aufgenommen werden kann und im Blut zirkuliert. Je insulinresistenter wir werden, desto höher ist das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zusammen mit abdominaler Fettleibigkeit (hallo 'Menopausenreifen'...), Bluthochdruck und einem gestörten Fettstoffwechsel - alles Komponenten des metabolischen Syndroms, das wiederum das Risiko für die Entwicklung von kardiometabolischen (herzbedingten) Erkrankungen erheblich erhöht.

Klingt, als wäre das alles nur Spaß, Spaß, Spaß, nicht wahr? Verzweifeln Sie nicht, denn wir werden uns jetzt damit befassen, was Sie dagegen tun können. Die Natur hat es wirklich nicht vermasselt und tief in unseren genetischen Bauplänen sind die Schutzmechanismen für unser Gehirn und unseren Körper während der Wechseljahre und darüber hinaus verankert.

Lösungen! Was Sie tun können, um das "Menopausen-Gehirn" zu minimieren

Unsere genetische Blaupause ist der Schlüssel zum Übergang in die neue Normalität nach der Menopause, aber der Weg dorthin führt, wie bei allen Maßnahmen zur Schaffung von Gesundheit, über den Stoffwechsel - die Energieerzeugungspfade, die das Leben antreiben. Wenn Sie die meisten, wenn nicht sogar alle der folgenden Ratschläge beherzigen, wird Ihr Gehirn in dieser ganz normalen, physiologischen Lebensphase nicht nur maximal unterstützt, sondern Sie werden auch auf den besten Weg zu Gesundheit und Langlebigkeit gebracht.

• Stellen Sie auf einen kohlenhydratarmen (nicht kohlenhydratfreien) Lebensstil um. Streichen Sie alle raffinierten, verarbeiteten und ultra-verarbeiteten Kohlenhydrate in Form von Kuchen, Keksen, Nudeln, Süßigkeiten, Bonbons und Milchschokolade. Schränken Sie Getreide (lassen Sie glutenhaltiges Getreide weg) aus Ihrer täglichen Ernährung ein und nehmen Sie stattdessen vermehrt oberirdische pflanzliche Lebensmittel zu sich (Mangold, Grünkohl, Spinat und alle Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl). Die Natur hat es so vorgesehen, dass wir ausreichend komplexe Kohlenhydrate aus Pflanzen essen, die uns auch die wichtigen Ballaststoffe liefern, die wir für die Bildung und Erhaltung eines gesunden Mikrobioms benötigen. Verwenden Sie Wurzelgemüse (z.B. Karotten, Pastinaken, Rüben, Süßkartoffeln) und Kürbisse (z.B. Kürbis, Butternuss, Kürbisse), die zusätzlichen natürlichen Zucker liefern. Wählen Sie Obst mit niedrigem Blutzuckerspiegel, wie weniger süße Äpfel (z.B. Granny Smiths), Birnen und Beeren, und essen Sie diese in Maßen nach einer Mahlzeit, nicht allein.

  Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren brauchen mehr Kohlenhydrate als eine traditionelle Keto-Diät erlaubt, da wir die Hormonproduktion unterstützen müssen. Es ist ein empfindliches Gleichgewicht, denn Insulin wird für die Östrogenproduktion benötigt, aber wenn das Östrogen sinkt, werden wir insulinresistent. Progesteron ist in den Wechseljahren besonders wichtig, denn es ist unser Beruhigungshormon, das uns auch hilft, die Nacht durchzuschlafen. Aber um es herzustellen, brauchen wir Glukose. Achten Sie also darauf, dass Sie Ihre Kohlenhydrate zyklisch zu sich nehmen und einige kohlenhydratreiche Tage einlegen, an denen Sie mehr Wurzelgemüse oder Kürbis essen. Nehmen Sie auch mehr dieser gesunden komplexen Kohlenhydrate zu sich, um sich nach dem Sport zu erholen. Wenn Sie in der Perimenopause sind und noch einen Zyklus haben, sollten Sie darauf achten, dass Sie in der letzten Woche vor Ihrer Periode mehr natürliche Kohlenhydrate zu sich nehmen, da Ihr Körper in dieser Zeit am meisten Progesteron produziert.

• Werden Sie die schlechten Fette los und essen Sie mehr von den guten. Verzichten Sie auf raffinierte Pflanzen- und Samenöle (gelbe Öle) und werden Sie Transfette los, indem Sie alle verarbeiteten Lebensmittel weglassen. Achten Sie darauf, dass Sie nur gesunde Fette wie natives Olivenöl extra, natives Kokosöl extra, echte Nüsse (z.B. Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Pistazien, Haselnüsse - nicht Cashewnüsse oder Erdnüsse, die Hülsenfrüchte und keine Nüsse sind), Oliven, MCT-Kokosöl (idealerweise eine Mischung aus C8 und C10) und Avocados (Früchte und Öl) zu sich nehmen. Fettige Fische (Lachs, Makrele, Seeforelle, Hering, Weißer Thun, Sardellen, Sardinen) und ihre Eier (wie Kaviar und Lachsrogen) sind die besten natürlichen Quellen für DHA, eine essentielle Omega-3-Fettsäure, nach der sich unser Gehirn am meisten sehnt. Es ist wichtig, dass Sie genügend gesunde Fette in Ihrer Ernährung haben, damit Ihr Körper von der Zuckerverbrennung auf die Fettverbrennung umschalten kann, bei der Ihr Körper Ketone bildet. Auf diese Weise bekämpfen Sie die geringe Energie im Gehirn während der Wechseljahre - Sie schalten von der Verbrennung von Zucker in Form von Glukose auf eine gute Versorgung mit sauberem Brennstoff in Form von Ketonen um.
• Verlieben Sie sich in die Faser. Ballaststoffe stabilisieren den Blutzucker und das Insulin, werden langsamer verdaut, sättigen besser und sind ein Nahrungsersatz für die Darmmikroben. Wir brauchen sowohl lösliche (kleine grüne Blätter, Früchte, Wurzelgemüse, Kürbis, Kürbis) als auch unlösliche Ballaststoffe (große grüne Blätter, Radieschen, Rucola, Brokkoli, Rosenkohl). Lassen Sie die Schale Ihrer Süßkartoffeln dran, um mehr Ballaststoffe zu erhalten. In der Peri- und Menopause brauchen wir mehr Ballaststoffe, also streben Sie mindestens 30 g pro Tag an.
• Nehmen Sie Lebensmittel auf, die Phytoöstrogene und Lignane enthalten (die sich an die Rezeptorstellen binden und die Wirkung von Östrogen nachahmen können). Leinsamen, Sesamsamen, Kichererbsen (die zuvor druckgekocht wurden, um die Lektine zu entfernen), Beeren, Melone, Äpfel und Aprikosen. Zum Glück ist dunkle Schokolade (85% oder 90%) ein echter Freund von Ihnen. Sie enthält ebenfalls Antioxidantien und einige Phytoöstrogene sowie Theobromin (aus Kakao), das eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Die am besten untersuchten Phytoöstrogene stammen aus Soja, aber ich empfehle Ihnen, es den Japanern gleichzutun und nur fermentiertes Soja wie Natto, Miso und Tempeh zu konsumieren. Unfermentiertes Soja kann extrem unfreundlich für den Darm sein.
• Essen Sie jeden Tag einen Regenbogen. Achten Sie darauf, dass Sie täglich die 6 Farben der natürlichen Palette an Gemüse und Obst zu sich nehmen, um Ihre Versorgung mit Antioxidantien zu maximieren. Unser Gehirn leidet am meisten unter "oxidativem Stress", einem Zustand, der eintritt, wenn die Menge an freien Radikalen die Menge übersteigt, der unser Körper entgegenwirken kann. Je mehr freie Radikale Ihr Gehirn beherbergt, desto mehr Schaden wird angerichtet. Wenn wir unsere Neuronen in den Wechseljahren schützen, werden wir unsere hirngesunden Jahre im Alter erleben.
• Das Fasten muss Ihr Freund werden. Intermittierendes Fasten ist in der Regel die beste Wahl für unsere Gesundheit im Erwachsenenalter (außer in der Schwangerschaft), denn es entspricht unserer evolutionären Norm, dass wir für Hungersnöte und nicht für Schlemmereien geschaffen wurden. In den Wechseljahren ist es sogar noch wichtiger, die Insulinempfindlichkeit zu erhalten, Bauchfett zu verbrennen und Entzündungen in Schach zu halten. Fasten löst auch unseren angeborenen Schutz gegen chronische Krankheiten aus und hält unser Gehirn scharf und nebelfrei. Wechseln Sie zwischen intermittierendem Fasten (16-18 Stunden) und längerem Fasten von 36, 48 oder 72 Stunden, um alle Vorteile zu nutzen, aber vor allem Bauchfett zu verbrennen. Während des Fastens muss Ihr Körper in Ermangelung von Kohlenhydraten (Zucker) Fette - Ketone - zur Energiegewinnung verbrennen, daher der Begriff "ketogen". Wenn Sie noch einen Menstruationszyklus haben, sollten Sie nur in den ersten 10 Tagen nach Ihrer Periode länger fasten, wenn Ihr Östrogenspiegel hoch ist.

  Ketone waren und sind der Weg der Natur, um sicherzustellen, dass die Gesellschaft von der Weisheit älterer Frauen profitieren kann. Ketone verhindern, dass Ihr Gehirn in den Wechseljahren Energie verliert und schützen auch Ihre Neuronen, aber Sie müssen zuerst die oben beschriebenen Ernährungsumstellungen vornehmen und dann Ihren Körper an das Fasten gewöhnen, um dies zu erreichen. Schauen Sie sich einen beliebigen indigenen Stamm an und sehen Sie, wie dort die Großmütter verehrt werden (bei denen Demenz oder Alzheimer so gut wie nicht vorkommen). Wir haben in der westlichen Welt noch einen langen Weg vor uns, wenn es darum geht, unsere Älteren zu respektieren, aber der erste wichtige Schritt ist, Ihr Gehirn zu schützen, damit Sie Ihre Weisheit teilen können.

  Okinawa ist aufgrund der Zahl der Menschen, die 100 Jahre und älter werden, als Blaue Zone bekannt. Sie führen ihre Langlebigkeit auf eine Praxis namens hara hachi bu zurück, bei der es darum geht, mit dem Essen aufzuhören, wenn man gerade 80% satt ist - eine großartige Art, Ihre Fastenreise zu beginnen.

  Hinweis: Bitte denken Sie nicht an längeres Fasten, bis Sie Ihren Körper konditioniert haben und 18 oder 20 Stunden mit Leichtigkeit durchhalten können. Die Schritte zum gesunden Fasten finden Sie in unserem Buch, ESSEN ZURÜCKSTELLEN. Meiner Erfahrung nach brauchen die meisten Menschen 8-12 Wochen, um ihren Stoffwechsel so weit umzustellen, dass sie 18 Stunden ohne Essen auskommen. Gehen Sie es langsam an und Sie werden nicht zurückblicken!

• Bewältigen Sie Stress, geben Sie dem Schlaf den Vorrang und sorgen Sie für körperliche Aktivität. Stress kann Ihre Östrogene rauben. Wenn das Cortisol ansteigt, sinken Ihre Östrogene. Alles, was Sie also tun können, um Ihre Stressbelastung zu reduzieren, wird Ihnen nicht nur helfen, sondern auch Ihr Gehirn in den Wechseljahren besser unterstützen. Ausreichend guter Schlaf ist für die Regeneration des Gehirns unerlässlich. Dies wird durch Ihre Ernährung unterstützt, indem Sie sicherstellen, dass Sie genauso viel für Ihren Progesteronspiegel essen wie für Ihre Östrogene. Die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie ausüben, erhält Ihr Muskelgewebe, hält Sie insulinempfindlich, senkt den Stresspegel und ist eine wichtige Komponente, um metabolisch flexibel und widerstandsfähig zu bleiben.
• Hormonersatztherapie. Es ist möglich, eine Hormonersatztherapie (HRT) zu nutzen, um Ihr Gehirn während des Übergangs in die Wechseljahre zu schützen. Wie wir bereits erwähnt haben, empfehle ich Ihnen, wenn Sie sich dafür entscheiden, eine bioidentische Hormonersatztherapie (BHRT / cBHT) mit einem darauf spezialisierten Arzt zu besprechen.

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