Dossier : Le "cerveau de la ménopause" existe-t-il ?

Sections du contenu

• ● Neuroendocrinologie
• ● Métabolisme de la ménopause
• ● Solutions ! Que faire pour minimiser le "cerveau de la ménopause" ?

Par Meleni Aldridge, coordinatrice exécutive

Êtes-vous une femme d'un certain âge qui subit des changements cérébraux et qui se pose la question suivante : le "cerveau de la ménopause" existe-t-il vraiment ? Ou bien avez-vous un proche qui, selon vous, correspond à cette définition ?

Étant donné le nombre de femmes - en particulier celles qui sont ménopausées ou approchent de la ménopause - qui parlent ouvertement sur les médias sociaux et ailleurs des signes de déséquilibre et de dysfonctionnement hormonaux, vous pourriez être d'avis que la nature a créé une étape de la vie qui désavantage les femmes. Ou que la ménopause et ses symptômes nécessitent un traitement et doivent être médicalisés.

Ou peut-être sommes-nous en train de dépasser l'invitation qui nous a été faite d'être ici, de vivre plus longtemps que la nature ne l'a prévu une fois que nous n'avons plus besoin de porter d'enfants ? Ou peut-être le fossé entre notre patrimoine génétique, notre histoire évolutive et la vie moderne s'élargit-il et se répercute-t-il sur la santé des femmes ?

Chez ANH, nous pensons que la ménopause est une étape tout à fait normale dans la vie d'une femme. Nous ne souscrivons tout simplement pas au point de vue de nombreuses autorités de réglementation des médicaments qui, sans doute poussées par leurs portes tournantes avec Big Pharma, tentent de médicaliser cette étape de la vie. Non, nous pensons que la ménopause est une étape clé de la vie que toute femme, qui a encore ses ovaires, atteindra dans sa vie si elle vit au-delà de la cinquantaine. Mais, vue sous l'angle de la médecine conventionnelle, c'est une étape de la vie qui n'est pas bien comprise, principalement parce que ce n'est que récemment que l'on a reconnu qu'il y a beaucoup plus de différences entre les corps des hommes et des femmes que l'anatomie. La plupart des premières recherches cliniques qui ont jeté les bases de la médecine moderne telle que nous la connaissons ont été menées sur des hommes et la plupart des recherches en cours le sont toujours. De plus, si les femmes veulent gérer les symptômes de la ménopause, pourquoi ne pas leur prescrire un traitement hormonal substitutif synthétique (THS) et ignorer le fait que cela augmentera probablement le risque de cancer du sein et d'hyperplasie de l'endomètre (un épaississement de la paroi utérine) ?

Neuroendocrinologie

Dans le corps humain, les nerfs (neurologie) et les hormones (endocrinologie) sont deux systèmes de communication qui travaillent main dans la main. Votre système neurologique est comme une autoroute super conductrice à travers votre corps qui régit chaque pensée, action et réaction. Les hormones sont des molécules messagères qui dirigent et gouvernent vos actions biologiques.

Dans le corps d'une femme, notre neurologie et nos hormones travaillent en tandem, bien plus que dans le corps d'un homme où le principal moteur hormonal est la testostérone, qui est émise en rafales de 15 à 20 minutes sur une période de 24 heures tout au long de la vie.

"Le cerveau et les ovaires font partie du système neuroendocrinien. Le cerveau parle aux ovaires et les ovaires répondent au cerveau". - Lisa Mosconi PhD.
Nous, les femmes, avons une série d'hormones qui doivent fonctionner en synergie, ainsi qu'avec notre neurologie, notre système immunitaire et notre métabolisme. Vous ne savez peut-être pas que les œstrogènes jouent également un rôle dans le fonctionnement du cerveau de la femme, l'œstradiol étant particulièrement important pour la production d'énergie dans le cerveau. C'est pourquoi une femme peut perdre environ 30% d'énergie cérébrale après la ménopause. Veuillez noter que J'ai parlé d'énergie cérébrale et non de fonction cérébrale. Il y a une différence.

Contrairement aux idées reçues, de nouvelles recherches menées par Lisa Mosconi PhD et son équipe dans le cadre de la Women's Brain Initiative à Weill Cornell Medicine, précisent que les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur (ou flashes si vous êtes américaine), le brouillard cérébral et la perte de mémoire ne sont pas des symptômes hormonaux, mais des symptômes neurologiques causés par une baisse de l'énergie cérébrale dans des zones spécifiques. Les effets sont plus puissants dans certaines zones du cerveau. Dans le cas des bouffées de chaleur, c'est l'hypothalamus qui ne régule pas correctement la température, un cortex frontal insuffisant qui provoque un brouillard cérébral et une baisse des œstrogènes dans l'amygdale qui est responsable de l'augmentation des "moments seniors". Lorsque notre taux d'œstrogène est élevé, notre énergie cérébrale l'est également.

Source : Une étude d'imagerie révèle des changements cérébraux pendant la transition vers la ménopause. Women's Brain Initiative (Initiative pour le cerveau des femmes), Weill Cornell MedicineLisa Mosconi PhD.

En conséquence, lorsque notre taux d'œstrogène est faible, notre énergie cérébrale diminue, ce qui, à long terme, comme dans le cas de la ménopause, peut entraîner un vieillissement plus rapide de nos neurones. C'est la raison pour laquelle les femmes ont deux fois plus de risques que les hommes de développer une démence, car la baisse de l'énergie cérébrale crée un milieu dans lequel les plaques amyloïdes peuvent se développer. Bien que les plaques amyloïdes ne soient pas la cause de la démence, elles augmentent le risque, en particulier en présence d'une résistance à l'insuline, d'un dysfonctionnement métabolique et d'une inflammation chronique de faible intensité.

Vous reconnaîtrez les mêmes mauvais acteurs responsables de la création de l'environnement dans lequel les maladies chroniques se développent. Le Dr Mark Hyman, interviewé dans la récente série documentaire Better Brain Blueprint, a confirmé que vous pouvez avoir un cerveau plein de plaques amyloïdes sans aucun signe de démence, mais que c'est la combinaison des plaques et de l'inflammation due à un dysfonctionnement métabolique qui fait basculer le cerveau.

Le flux et le reflux des œstrogènes font naturellement partie du cycle menstruel de la femme et la compréhension du lien neurologique explique beaucoup de choses sur notre complexité. Nous connaissons réellement des changements d'humeur et de fonctions cognitives au cours du mois, liés à notre flux hormonal. Au milieu de la vie, notre cerveau peut devenir encore plus sensible à nos hormones avant la ménopause, ce qui explique pourquoi la péri-ménopause (la période qui précède le début de la ménopause proprement dite) entraîne tant de changements.

J'espère que la lecture de cet article vous fera vivre de grands moments de bonheur. Vous n'êtes pas folle, vous devez simplement comprendre le pouvoir et l'impact de vos hormones et travailler avec elles, et non contre elles.

Si vous avez un cycle menstruel, il est très important de le suivre et de le comprendre, car vous pouvez alors vivre votre vie dans le flux et tirer le meilleur parti de votre période de haute énergie, qui est aussi votre période la plus créative et la plus propice à la résolution de problèmes. Dans son entretien avec Jim Kwik, le Dr Mindy Pelz va jusqu'à dire que les entreprises devraient réunir toutes les femmes en période d'ovulation dans une salle de réunion et leur dire : "[ ?D'accord, imaginons ce que sera l'année prochaine" ! Elle plaisante peut-être, mais vous avez compris. Les hormones sont vraiment importantes pour le cerveau des femmes.

Métabolisme de la ménopause

Nous avons considéré la ménopause comme une transition neurologique dynamique qui a un impact significatif sur la structure et la connectivité du cerveau, mais il est essentiel de comprendre également ses impacts métaboliques. Là encore, nous constatons l'impact des œstrogènes, car le cerveau n'est pas le seul à souffrir de leur disparition. Lorsque les œstrogènes chutent pendant la ménopause, nous devenons plus résistantes à l'insuline, ce qui a un impact sur l'assimilation de l'énergie par notre corps.

La résistance à l'insuline se manifeste lorsque nos tissus (adipeux, muscles squelettiques et foie) ne répondent plus de manière appropriée à l'insuline, ce qui entraîne une absorption inefficace du glucose dans les cellules et le laisse circuler dans le sang. Plus nous devenons résistants à l'insuline, plus nous risquons de développer un diabète de type 2, ainsi qu'une obésité abdominale (bonjour le "pneu de la ménopause"...), une hypertension artérielle et une mauvaise gestion des graisses - autant de composantes du syndrome métabolique qui, à son tour, augmente de manière significative le risque de développer des troubles cardiométaboliques (liés au cœur).

On dirait que tout cela est amusant, amusant, amusant, n'est-ce pas ? Ne désespérez pas, nous allons bientôt vous expliquer ce qu'il faut faire. La nature ne s'est vraiment pas trompée et, au plus profond de notre patrimoine génétique, se trouvent les mesures de protection de notre cerveau et de notre corps pendant la ménopause et au-delà.

Solutions ! Que faire pour minimiser le "cerveau de la ménopause" ?

Notre empreinte génétique détient la clé de la transition vers la nouvelle normalité post-ménopause, mais la voie d'accès, comme pour toutes les actions de création de santé, passe par le métabolisme - les voies de création d'énergie qui alimentent la vie. En appliquant la plupart, voire la totalité, des suggestions suivantes, vous apporterez non seulement un soutien maximal à votre cerveau au cours de cette étape physiologique tout à fait normale de la vie, mais vous vous placerez également sur la trajectoire de santé et de longévité la plus bénéfique qui soit.

• Passez à un mode de vie pauvre en glucides (pas zéro). Supprimez tous les glucides raffinés, transformés et ultra-transformés sous forme de gâteaux, biscuits, pâtes, sucreries, bonbons et chocolat au lait. Limitez les céréales (évitez les céréales contenant du gluten) dans votre alimentation quotidienne et augmentez plutôt votre consommation d'aliments végétaux de surface (blettes, chou frisé, épinards et tous les légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou-fleur). La nature a prévu que nous mangions des quantités suffisantes de glucides complexes provenant des plantes, qui nous fournissent également les fibres indispensables à la création et au maintien d'un microbiome sain. Utilisez les légumes-racines (carottes, panais, betteraves, patates douces) et les courges (potiron, butternut, courges) pour apporter des sucres naturels supplémentaires. Choisissez des fruits à faible teneur en glycémie, comme les pommes moins sucrées (par exemple les Granny Smiths), les poires et les baies, et consommez-les après un repas, et non seuls, avec modération.

  Les femmes périménopausées et ménopausées ont besoin de plus de glucides qu'un régime céto traditionnel ne le permet, car nous devons soutenir la production d'hormones. C'est un équilibre délicat car l'insuline est nécessaire à la production d'œstrogènes, mais lorsque l'œstrogène diminue, nous devenons résistantes à l'insuline. La progestérone devient très importante pendant la ménopause, car c'est notre hormone calmante qui nous aide également à dormir correctement toute la nuit, mais pour la produire, nous avons besoin de glucose. En conséquence, essayez d'alterner les glucides et d'avoir des jours où vous mangez plus de légumes-racines ou de courges pendant le mois. Consommez également plus de ces glucides complexes et sains pour la récupération après l'exercice. Si vous êtes en péri-ménopause et que vous avez encore un cycle, veillez à ce que la dernière semaine avant vos règles soit plus riche en glucides naturels, car c'est à ce moment-là que votre corps produit le plus de progestérone.

• Débarrassez-vous des mauvaises graisses et consommez davantage de bonnes graisses. Abandonnez les huiles végétales et les huiles de graines raffinées (huiles jaunes) et débarrassez-vous des acides gras trans en supprimant tous les aliments transformés. Assurez-vous que les seules graisses que vous consommez sont des graisses saines comme l'huile d'olive extra vierge, l'huile de noix de coco extra vierge, les vrais fruits à coque (noix, noix de pécan, amandes, pistaches, noisettes - pas les noix de cajou ni les cacahuètes qui sont des légumineuses et non des fruits à coque), les olives, l'huile de coco MCT (idéalement un mélange de C8 et C10) et les avocats (fruit et huile). Les poissons gras (saumon, maquereau, truite lacustre, hareng, thon blanc, anchois, sardines) et leurs œufs (comme le caviar et les œufs de saumon) sont les meilleures sources naturelles de DHA, un acide gras essentiel oméga-3 dont notre cerveau a le plus besoin. Il est essentiel d'avoir suffisamment de graisses saines dans votre alimentation pour que votre corps puisse passer de la combustion des sucres à la combustion des graisses, où votre corps produit des cétones. C'est ainsi que vous combattez le manque d'énergie cérébrale pendant la ménopause - vous passez de la combustion des sucres sous forme de glucose à une bonne réserve de carburant propre sous forme de cétones.
• Tombez amoureux de la fibre. Les fibres stabilisent la glycémie et l'insuline, se digèrent plus lentement, sont plus rassasiantes et constituent un substitut alimentaire pour les microbes intestinaux. Nous avons besoin de fibres solubles (petites feuilles vertes, fruits, légumes-racines, citrouille, courge) et insolubles (grandes feuilles vertes, radis, roquette, brocoli, choux de Bruxelles). Laissez la peau de vos patates douces pour plus de fibres. Pendant la péri-ménopause et la ménopause, nous avons besoin de plus de fibres, alors essayez d'en consommer au moins 30 g par jour.
• Inclure des aliments qui fournissent des phytoestrogènes et des lignanes (qui se lient aux sites récepteurs et peuvent imiter les effets des œstrogènes). Les graines de lin, les graines de sésame, les pois chiches (qui ont d'abord été cuits sous pression pour éliminer les lectines), les baies, le melon, les pommes et les abricots. Heureusement, le chocolat noir (85% ou 90%) est votre ami et contient également des antioxydants et certains phytoestrogènes, ainsi que de la théobromine (provenant du cacao), qui apporte toute une série de bienfaits pour la santé. Les phytoestrogènes les plus étudiés proviennent du soja, mais je vous conseille de toujours suivre les Japonais en ne consommant que du soja fermenté comme le natto, le miso et le tempeh. Le soja non fermenté peut être extrêmement néfaste pour l'intestin.
• Mangez un arc-en-ciel tous les jours. Veillez à inclure les six couleurs de la palette naturelle dans votre consommation quotidienne de légumes et de fruits afin de maximiser votre apport en antioxydants. C'est notre cerveau qui souffre le plus du "stress oxydatif", un état qui survient lorsque le niveau de radicaux libres dépasse ce que notre corps peut contrer. Plus votre cerveau héberge de radicaux libres, plus les dommages sont importants. La protection de nos neurones pendant la ménopause nous permettra d'atteindre un âge avancé en bonne santé cérébrale.
• Le jeûne doit devenir votre ami. Le jeûne intermittent est généralement le meilleur choix pour notre santé à l'âge adulte (à l'exception de la grossesse) parce qu'il imite notre norme évolutive, à savoir que nous avons été conçus pour la famine et non pour le festin. Pendant la ménopause, il devient encore plus essentiel de maintenir la sensibilité à l'insuline, de brûler la graisse du ventre et de maintenir l'inflammation à distance. Le jeûne déclenche également notre protection intrinsèque contre les maladies chroniques et permet à notre cerveau de rester vif et sans brouillard. Faites des cycles entre le jeûne intermittent (16-18 heures) et des jeûnes plus longs de 36, 48 ou 72 heures pour bénéficier de tous les avantages, mais surtout pour brûler la graisse du ventre. Pendant votre jeûne, en l'absence de glucides (sucres), votre corps doit brûler des graisses (cétones) pour obtenir de l'énergie, d'où le terme "cétogène". Si vous avez encore un cycle menstruel, ne pratiquez les jeûnes les plus longs que dans les 10 jours qui suivent vos règles, lorsque le taux d'œstrogènes est élevé.

  Les cétones étaient, et sont toujours, le moyen pour la nature de s'assurer que les communautés puissent bénéficier de la sagesse des femmes plus âgées. Les cétones empêcheront votre cerveau de perdre de l'énergie pendant la ménopause et protégeront également vos neurones, mais vous devez d'abord procéder aux changements alimentaires décrits ci-dessus et adapter votre corps au jeûne pour que cela se produise. Observez n'importe quelle tribu indigène et voyez comment elle vénère les grands-mères (qui n'ont pratiquement aucune incidence de démence ou de maladie d'Alzheimer). Le monde occidental a encore beaucoup à faire pour respecter ses aînés, mais la première mesure importante à prendre est de protéger votre cerveau afin de pouvoir partager votre sagesse.

  Okinawa est connue comme une zone bleue en raison du nombre de personnes qui vivent jusqu'à 100 ans et plus. Ils attribuent leur longévité à une pratique appelée hara hachi bu, qui consiste à arrêter de manger lorsqu'on est juste 80% rassasié, ce qui est une excellente façon de commencer votre voyage de jeûne.

  NB : n'envisagez pas de jeûner plus longtemps tant que vous n'avez pas conditionné votre corps et que vous ne pouvez pas faire 18 ou 20 heures avec facilité. Vous trouverez les étapes d'un jeûne sain dans notre livre, RÉINITIALISER L'ALIMENTATION. D'après mon expérience, la plupart des gens ont besoin de 8 à 12 semaines pour modifier suffisamment leur métabolisme afin de pouvoir se passer de nourriture pendant 18 heures. Allez-y doucement et vous ne reviendrez pas en arrière !

• Gérez le stress, donnez la priorité au sommeil et maintenez une activité physique. Le stress peut voler vos œstrogènes. Lorsque le cortisol augmente, vos œstrogènes diminuent. Tout ce que vous pouvez faire pour réduire votre charge de stress ne vous aidera pas seulement, mais soutiendra mieux votre cerveau pendant la ménopause. Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour la régénération du cerveau, qui est soutenue par vos choix nutritionnels, en veillant à ce que vous mangiez autant pour votre niveau de progestérone que pour vos œstrogènes. La quantité d'activité physique que vous pratiquez entretient votre tissu musculaire, vous maintient sensible à l'insuline, réduit les niveaux de stress et constitue un élément majeur pour rester métaboliquement flexible et résiliente.
• Traitement hormonal substitutif. Il est possible d'utiliser un traitement hormonal substitutif (THS) pour protéger votre cerveau lors de la transition vers la ménopause. Comme nous l'avons souligné précédemment, je vous suggère, si vous optez pour cette solution, d'explorer le traitement hormonal substitutif bioidentique (THSB / cBHT) avec un médecin spécialisé dans ce domaine.

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