Artykuł: Czy istnieje coś takiego jak "mózg menopauzy"?

Treść Sekcje

• ● Neuroendokrynologia
• ● Metabolizm w okresie menopauzy
• ● Rozwiązania! Co zrobić, aby zminimalizować "mózg menopauzy"?

Przez Meleni Aldridge, koordynator wykonawczy

Czy jest Pani kobietą w pewnym wieku, która doświadcza zmian w mózgu i zastanawia się nad tym ważnym pytaniem - czy "mózg menopauzy" naprawdę istnieje? A może ma Pani bliską osobę, która według Pani pasuje do tego stwierdzenia?

Biorąc pod uwagę, jak wiele kobiet - szczególnie tych, które przechodzą lub zbliżają się do menopauzy - otwarcie mówi w mediach społecznościowych i innych miejscach o oznakach braku równowagi hormonalnej i dysfunkcji, można by sądzić, że natura stworzyła etap życia, który jest niekorzystny dla kobiet. Albo że menopauza i jej objawy wymagają leczenia i powinny być medykalizowane.

A może przeżywamy nasze zaproszenie do bycia tutaj, żyjąc dłużej niż zamierzała natura, gdy nasza przydatność do rodzenia dzieci dobiegła końca? A może przepaść między naszym planem genetycznym, historią ewolucji i współczesnym życiem powiększa się i odbija się na zdrowiu kobiet?

W ANH uważamy, że menopauza jest całkowicie normalnym etapem w życiu kobiety. Po prostu nie zgadzamy się z poglądem wielu organów regulacyjnych ds. leków, które, niewątpliwie powodowane obrotowymi drzwiami z Big Pharma, próbują medykalizować ten etap życia. Nie, twierdzimy, że menopauza jest kluczowym etapem życia, który każda kobieta, która nadal ma jajniki, osiągnie w swoim życiu, jeśli dożyje pięćdziesiątki. Ale patrząc przez pryzmat medycyny konwencjonalnej, jest to etap życia, który nie jest dobrze rozumiany, głównie dlatego, że dopiero niedawno uznano, że istnieje znacznie więcej różnic między ciałami mężczyzn i kobiet, które wykraczają daleko poza anatomię. Większość wczesnych badań klinicznych, które zbudowały podstawy współczesnej medycyny, jaką znamy, została przeprowadzona na mężczyznach i wiele z trwających badań nadal jest prowadzonych. Co więcej, jeśli kobiety chcą radzić sobie z objawami menopauzy, to dlaczego nie przepisać im syntetycznej hormonalnej terapii zastępczej (HRT) i zignorować fakt, że prawdopodobnie zwiększy to ryzyko raka piersi i przerostu endometrium (zgrubienie wyściółki macicy)?

Neuroendokrynologia

W ludzkim ciele nerwy (neurologia) i hormony (endokrynologia) to dwa systemy komunikacji, które działają ręka w rękę. System neurologiczny jest jak super przewodząca autostrada w całym ciele, która nadzoruje każdą myśl, działanie i reakcję. Hormony to cząsteczki przekaźnikowe, które kierują i regulują Państwa działania biologiczne.

W ciele kobiety nasz układ nerwowy i nasze hormony działają w tandemie, o wiele bardziej niż w ciele mężczyzny, gdzie głównym hormonem jest testosteron, który pulsuje w 15-20 minutowych seriach w ciągu 24 godzin przez całe życie.

"Mózg i jajniki są częścią układu neuroendokrynnego. Mózg rozmawia z jajnikami, a jajniki odpowiadają mózgowi". - Dr Lisa Mosconi.
Z drugiej strony my, kobiety, mamy zestaw hormonów, które muszą działać w synergicznym przepływie, a także z naszym neurologiem, układem odpornościowym i metabolizmem. Być może nie są Państwo świadomi, że estrogen jest również zaangażowany w funkcjonowanie mózgu kobiety, a estradiol ma kluczowe znaczenie dla produkcji energii w mózgu. To dlatego kobieta może stracić około 30% energii mózgu po menopauzie. Proszę zwrócić uwagę Powiedziałem "energia mózgu", a nie "funkcja mózgu". Jest różnica.

W przeciwieństwie do konwencjonalnego myślenia, nowe badania przeprowadzone przez dr Lisę Mosconi i jej zespół z Women's Brain Initiative w Weill Cornell Medicine wyjaśniają, że objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca (lub uderzenia, jeśli jesteś Amerykanką), mgła mózgowa i utrata pamięci nie są objawami hormonalnymi, ale neurologicznymi spowodowanymi niską energią mózgu w określonych obszarach. Efekty są silniejsze w niektórych obszarach mózgu. W przypadku uderzeń gorąca jest to podwzgórze, które nie reguluje prawidłowo temperatury, słabo rozwinięta kora czołowa powodująca mgłę mózgową i słabnący estrogen w ciele migdałowatym odpowiedzialny za zwiększone "chwile seniora". Kiedy nasz estrogen jest wysoki, tak samo jest z energią naszego mózgu.

Źródło: Badanie obrazowe ujawnia zmiany w mózgu podczas przejścia do menopauzy. Women's Brain Initiative, Weill Cornell Medicine, dr Lisa Mosconi.

Odpowiednio, gdy poziom estrogenu jest niski, energia mózgu spada, co w dłuższej perspektywie, podobnie jak w przypadku menopauzy, może powodować szybsze starzenie się neuronów. Jest to powód, dla którego kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na demencję niż mężczyźni, ponieważ niska energia mózgu tworzy środowisko, w którym mogą rozwijać się blaszki amyloidowe. Chociaż blaszki amyloidowe nie są przyczyną demencji, zwiększają ryzyko jej wystąpienia, szczególnie w przypadku insulinooporności, zaburzeń metabolicznych i przewlekłego stanu zapalnego o niskim stopniu nasilenia.

Rozpoznają Państwo tych samych złych aktorów odpowiedzialnych za tworzenie środowiska, w którym rozwijają się choroby przewlekłe. Dr Mark Hyman, w swoim wywiadzie w niedawnej serii dokumentalnej Better Brain Blueprint, potwierdził, że można mieć mózg pełen blaszek amyloidowych bez dowodów na demencję, ale to połączenie blaszek i stanu zapalnego spowodowanego dysfunkcją metaboliczną sprawia, że mózg znajduje się nad krawędzią.

Przypływy i odpływy estrogenu są naturalną częścią kobiecego cyklu menstruacyjnego, a zrozumienie powiązań neurologicznych wyjaśnia tak wiele na temat naszej złożoności. Naprawdę doświadczamy zmian nastroju i funkcji poznawczych w ciągu miesiąca związanych z przepływem hormonów. W połowie życia nasze mózgi mogą stać się jeszcze bardziej wrażliwe na nasze hormony w okresie poprzedzającym menopauzę, dlatego też okres okołomenopauzalny (okres przed rozpoczęciem faktycznej menopauzy) przynosi ze sobą tak wiele zmian.

Mam nadzieję, że czytając to, przeżywa Pani momenty "aha". Nie jest Pani szalona, po prostu musi Pani zrozumieć siłę i wpływ swoich hormonów i pracować z nimi, a nie przeciwko nim.

Jeśli ma Pani cykl menstruacyjny, bardzo ważne jest, aby go śledzić i rozumieć, ponieważ dzięki temu może Pani żyć w ciągłym biegu i w pełni wykorzystać swój czas wysokiej energii, który jest również najbardziej kreatywnym czasem i najlepszym do rozwiązywania problemów. W wywiadzie z Jimem Kwikiem dr Mindy Pelz posunęła się nawet do stwierdzenia, że firmy powinny umieścić wszystkie owulujące kobiety w sali konferencyjnej i powiedzieć: "OK, proszę sobie wyobrazić, jak będzie wyglądał przyszły rok"! Być może żartuje, ale proszę zrozumieć. Hormony naprawdę mają znaczenie dla kobiecych mózgów.

Metabolizm w okresie menopauzy

Przyjrzeliśmy się menopauzie jako dynamicznemu przejściu neurologicznemu, które znacząco wpływa na strukturę i łączność mózgu, ale ważne jest, aby zrozumieć również jej wpływ metaboliczny. Tutaj ponownie widzimy wpływ estrogenu, ponieważ nie tylko mózg cierpi z powodu jego utraty. Gdy estrogen spada w okresie menopauzy, stajemy się bardziej odporni na insulinę, co wpływa na pobór energii przez nasz organizm.

Insulinooporność powstaje, gdy nasze tkanki (np. tłuszczowa, mięśnie szkieletowe i wątroba) nie reagują już odpowiednio na insulinę, powodując nieskuteczne wchłanianie glukozy do komórek, pozostawiając ją krążącą we krwi. Im bardziej stajemy się oporni na insulinę, tym bardziej wzrasta ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, a także otyłości brzusznej (witam "oponę menopauzy"...), wysokiego ciśnienia krwi i rozregulowanej gospodarki tłuszczowej - wszystkie elementy zespołu metabolicznego, co z kolei znacznie zwiększa ryzyko rozwoju zaburzeń kardiometabolicznych (związanych z sercem).

Brzmi jak zabawa, zabawa, zabawa, prawda? Proszę nie rozpaczać, zaraz przejdziemy do tego, co z tym zrobić. Natura naprawdę nie zawiodła i głęboko w naszych genetycznych planach znajdują się zabezpieczenia zarówno dla naszego mózgu, jak i ciała w okresie menopauzy i później.

Rozwiązania! Co zrobić, aby zminimalizować "mózg menopauzy"?

Nasz plan genetyczny zawiera klucz do przejścia do nowej normalności po menopauzie, ale droga do tego, podobnie jak w przypadku wszystkich działań związanych z tworzeniem zdrowia, prowadzi przez metabolizm - ścieżki tworzenia energii, które napędzają życie. Zastosowanie większości, jeśli nie wszystkich, z poniższych sugestii nie tylko zapewni Pani mózgowi maksymalne wsparcie w tym bardzo normalnym, fizjologicznym etapie życia, ale także wprowadzi Panią na najbardziej korzystną trajektorię zdrowia i długowieczności.

• Przejście na styl życia o niskiej (nie zerowej) zawartości węglowodanów. Proszę wyeliminować wszystkie rafinowane, przetworzone i bardzo przetworzone węglowodany w postaci ciast, herbatników, makaronów, słodyczy, cukierków i mlecznej czekolady. Proszę ograniczyć zboża (pomijając zboża zawierające gluten) w codziennym żywieniu, a zamiast tego zwiększyć ilość nadziemnych pokarmów roślinnych (boćwina, jarmuż, szpinak i wszystkie warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kapusta i kalafior). Natura chciała, abyśmy spożywali wystarczające ilości złożonych węglowodanów pochodzących z roślin, które dostarczają nam również niezwykle ważnego błonnika potrzebnego do stworzenia i utrzymania zdrowego mikrobiomu. Proszę sięgać po warzywa korzeniowe (np. marchew, pasternak, buraki, słodkie ziemniaki) i dynie (np. dynia, piżmian jadalny, tykwa), które dostarczają dodatkowych naturalnych cukrów. Proszę wybierać owoce o niskim indeksie glikemicznym, takie jak mniej słodkie jabłka (np. Granny Smiths), gruszki i jagody, i spożywać je po posiłku, a nie samodzielnie, z umiarem.

  Kobiety w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym potrzebują więcej węglowodanów niż pozwala na to tradycyjna dieta ketonowa, ponieważ musimy wspierać produkcję hormonów. Jest to delikatna równowaga, ponieważ insulina jest potrzebna do produkcji estrogenu, ale wraz ze spadkiem estrogenu stajemy się odporni na insulinę. Progesteron staje się tak ważny w okresie menopauzy, ponieważ jest to nasz hormon uspokajający, który pomaga nam również prawidłowo spać w nocy, ale aby go wytworzyć, potrzebujemy glukozy. W związku z tym należy dążyć do cyklicznego spożywania węglowodanów i mieć kilka dni o wyższej zawartości węglowodanów, w których je się więcej warzyw korzeniowych lub kabaczków w ciągu miesiąca. Proszę również spożywać więcej tych zdrowych węglowodanów złożonych w celu regeneracji po ćwiczeniach. Jeśli jest Pani w okresie okołomenopauzalnym i nadal ma cykl, proszę upewnić się, że w ostatnim tygodniu przed miesiączką spożywa Pani więcej naturalnych węglowodanów, ponieważ wtedy organizm wytwarza najwięcej progesteronu.

• Proszę pozbyć się złych tłuszczów i jeść więcej tych dobrych. Proszę odstawić rafinowane oleje roślinne i oleje z nasion (oleje żółte) i pozbyć się tłuszczów trans, eliminując wszelką przetworzoną żywność. Należy upewnić się, że spożywane tłuszcze są zdrowe, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, prawdziwe orzechy (np. orzechy włoskie, pekan, migdały, pistacje, orzechy laskowe - nie nerkowce lub orzeszki ziemne, które są roślinami strączkowymi, a nie orzechami), oliwki, olej kokosowy MCT (najlepiej mieszanka C8 i C10) i awokado (owoce i olej). Tłuste ryby (łosoś, makrela, pstrąg jeziorowy, śledź, tuńczyk biały, sardele, sardynki) i ich ikra (np. kawior i ikra łososia) są najlepszym naturalnym źródłem DHA, niezbędnego kwasu tłuszczowego omega-3, którego nasz mózg pragnie najbardziej. Kluczowe jest zapewnienie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów w diecie, aby organizm mógł przestawić się ze spalania cukrów na spalanie tłuszczu, w którym organizm wytwarza ketony. W ten sposób walczy się z niskim poziomem energii w mózgu w okresie menopauzy - przestawia się organizm ze spalania głównie cukrów w postaci glukozy na dostarczanie czystego paliwa w postaci ketonów.
• Proszę zakochać się w błonniku. Błonnik stabilizuje poziom cukru we krwi i insuliny, trawi się wolniej, jest bardziej sycący i stanowi substytut pożywienia dla mikrobów jelitowych. Potrzebujemy zarówno rozpuszczalnego (małe zielone liście, owoce, warzywa korzeniowe, dynia, kabaczek), jak i nierozpuszczalnego błonnika (duże zielone liście, rzodkiewki, rukola, brokuły, brukselka). Proszę pozostawić skórki na słodkich ziemniakach, aby uzyskać więcej błonnika. W okresie okołomenopauzalnym i menopauzy potrzebujemy więcej błonnika, więc proszę dążyć do spożywania co najmniej 30 g dziennie.
• Proszę uwzględnić pokarmy zawierające fitoestrogeny i lignany. (które wiążą się z miejscami receptorowymi i mogą naśladować działanie estrogenu). Nasiona lnu, nasiona sezamu, ciecierzyca (która została najpierw ugotowana pod ciśnieniem w celu usunięcia lektyn), jagody, melon, jabłka i morele. Na szczęście ciemna czekolada (85% lub 90%) jest Państwa przyjacielem i zawiera również przeciwutleniacze i niektóre fitoestrogeny, a także teobrominę (z kakao), która przyczynia się do szeregu korzyści zdrowotnych. Najlepiej przebadane fitoestrogeny pochodzą z soi, ale sugeruję, aby zawsze podążać za Japończykami, spożywając tylko sfermentowaną soję, taką jak natto, miso i tempeh. Niefermentowana soja może być bardzo niekorzystna dla jelit.
• Proszę jeść tęczę każdego dnia. Aby zmaksymalizować podaż przeciwutleniaczy, należy codziennie spożywać warzywa i owoce w 6 kolorach z palety natury. Nasz mózg najbardziej cierpi z powodu "stresu oksydacyjnego", stanu, który występuje, gdy poziom wolnych rodników przekracza poziom, któremu nasz organizm może przeciwdziałać. Im więcej wolnych rodników znajduje się w mózgu, tym więcej szkód jest wyrządzanych, a ochrona naszych neuronów w okresie menopauzy pozwoli nam przetrwać starsze lata w zdrowiu.
• Post musi stać się pana przyjacielem. Przerywany post jest zwykle najlepszym wyborem dla naszego zdrowia w okresie dorosłości (z wyjątkiem ciąży), ponieważ naśladuje naszą ewolucyjną normę, zgodnie z którą zostaliśmy stworzeni do głodu, a nie do ucztowania. W okresie menopauzy staje się jeszcze bardziej niezbędny do utrzymania wrażliwości na insulinę, spalania tłuszczu z brzucha i powstrzymywania stanów zapalnych. Post uruchamia również naszą wbudowaną ochronę przed chorobami przewlekłymi i utrzymuje nasz mózg ostry i wolny od mgły. Aby zwiększyć wszystkie korzyści, a zwłaszcza spalić tłuszcz z brzucha, proszę stosować przerywany post (16-18 godzin) lub dłuższy post (36, 48 lub 72 godziny). Podczas postu, przy braku węglowodanów (cukrów), organizm musi spalać tłuszcze - ketony - w celu uzyskania energii, stąd termin "ketogeniczny". Jeśli nadal ma Pani cykl menstruacyjny, dłuższy post należy stosować tylko przez pierwsze 10 dni po miesiączce, kiedy poziom estrogenu jest wysoki.

  Ketony były i nadal są sposobem natury na zapewnienie, że społeczności będą mogły korzystać z mądrości starszych kobiet. Ketony zapobiegną utracie energii przez mózg w okresie menopauzy, a także ochronią neurony, ale aby tak się stało, należy najpierw wprowadzić zmiany w diecie opisane powyżej, a następnie dostosować organizm do postu. Proszę spojrzeć na dowolne rdzenne plemię i zobaczyć, jak czczą babcie (u których prawie nie występuje demencja ani choroba Alzheimera). Mamy przed sobą długą drogę w zachodnim świecie, jeśli chodzi o szanowanie naszych starszych, ale pierwszym ważnym krokiem, który należy podjąć, jest ochrona mózgu, aby móc dzielić się swoją mądrością.

  Okinawa jest znana jako Niebieska Strefa, biorąc pod uwagę liczbę osób dożywających 100 lat i więcej. Swoją długowieczność zawdzięczają oni praktyce zwanej hara hachi bu, która polega na zaprzestaniu jedzenia, gdy są tylko 80% najedzeni, co jest świetnym sposobem na rozpoczęcie postu.

  Uwaga: proszę nie rozważać dłuższych postów, dopóki nie przygotujesz swojego ciała i nie będziesz w stanie z łatwością wytrzymać 18 lub 20 godzin. Kroki do zdrowego postu znajdą Państwo w naszej książce, RESET EATING. Z mojego doświadczenia wynika, że większość ludzi potrzebuje 8-12 tygodni, aby zmienić swój punkt metaboliczny na tyle, by wytrzymać 18 godzin bez jedzenia. Proszę się nie spieszyć, a nie będzie Pan chciał wracać!

• Radzenie sobie ze stresem, priorytetowe traktowanie snu i utrzymanie aktywności fizycznej. Stres może kraść Pani estrogeny. Gdy poziom kortyzolu wzrasta, poziom estrogenów spada, więc wszystko, co może Pani zrobić, aby zmniejszyć obciążenie stresem, nie tylko pomoże Pani, ale także lepiej wesprze mózg w okresie menopauzy. Odpowiednia jakość snu jest niezbędna do regeneracji mózgu, co jest wspierane przez wybory żywieniowe, zapewniając, że jesz tyle samo dla poziomu progesteronu, co dla estrogenów. Podejmowana aktywność fizyczna utrzymuje tkankę mięśniową, utrzymuje wrażliwość na insulinę, obniża poziom stresu i jest głównym elementem zachowania elastyczności metabolicznej i odporności.
• Hormonalna terapia zastępcza. Możliwe jest stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HRT) w celu ochrony mózgu podczas przechodzenia przez menopauzę. Jak wspomnieliśmy wcześniej, moją sugestią, jeśli się Pani na to zdecyduje, będzie zbadanie bioidentycznej hormonalnej terapii zastępczej (BHRT / cBHT) u lekarza, który się w niej specjalizuje.

>>> Jeśli nie jest Pan jeszcze zapisany na cotygodniowy biuletyn ANH International, proszę zapisać się bezpłatnie, korzystając z przycisku SUBSCRIBE na górze naszej strony internetowej - lub jeszcze lepiej - zostać członkiem Pathfinder i dołączyć do plemienia ANH-Intl, aby korzystać z przywilejów wyjątkowych dla naszych członków.

>> Zapraszamy do ponownej publikacji - wystarczy przestrzegać naszych wytycznych Alliance for Natural Health International dotyczących ponownej publikacji

>>> Wróć do strony głównej ANH International