Feature: Bestaat er zoiets als het 'menopauzebrein'?

Inhoud Secties

• ● Neuroendocrinologie
• ● Menopauze metabolisme
• ● Oplossingen! Wat te doen om 'menopauzehersenen' te minimaliseren

Door Meleni Aldridge, uitvoerend coördinator

Bent u een vrouw van een bepaalde leeftijd die last heeft van hersenveranderingen en zich afvraagt of 'menopauzehersenen' wel echt bestaan? Of hebt u een dierbare van wie u denkt dat hij of zij hieraan voldoet?

Gezien het feit dat tegenwoordig veel vrouwen - vooral vrouwen die in de menopauze zitten of er bijna aan toe zijn - op sociale media en elders openlijk praten over tekenen van hormonale onbalans en disfunctie, zou u kunnen denken dat de natuur een levensfase heeft gecreëerd die vrouwen benadeelt. Of dat de menopauze en haar symptomen behandeld moeten worden en gemedicaliseerd moeten worden.

Of misschien leven we langer dan onze uitnodiging om hier te zijn, en leven we langer dan de natuur heeft bedoeld als we geen kinderen meer kunnen baren? Of misschien wordt de kloof tussen onze genetische blauwdruk, evolutionaire geschiedenis en het moderne leven groter en eist het zijn tol op de gezondheid van vrouwen?

Bij ANH zijn we van mening dat de menopauze een volkomen normale fase in het leven van een vrouw is. We zijn het gewoon niet eens met het standpunt van veel regelgevende instanties voor geneesmiddelen die, ongetwijfeld ingegeven door hun draaideuren met Big Pharma, proberen om deze levensfase te medicaliseren. Nee, wij beweren dat de menopauze een belangrijke levensfase is die elke vrouw, die haar eierstokken nog heeft, in haar leven zal bereiken als ze ouder wordt dan vijftig. Maar bekeken door de lens van de conventionele geneeskunde is het een levensfase die niet goed begrepen wordt, vooral omdat pas sinds kort erkend wordt dat er veel meer verschillen zijn tussen het lichaam van mannen en vrouwen, die veel verder gaan dan anatomie. Het meeste van het vroege klinische onderzoek dat de basis heeft gelegd voor de moderne geneeskunde zoals we die nu kennen, werd uitgevoerd op mannen en veel van het lopende onderzoek is dat nog steeds. En als vrouwen hun menopauzesymptomen onder controle willen houden, waarom schrijven ze dan niet gewoon synthetische hormoonsubstitutietherapie (HRT) voor en negeren ze het feit dat dit waarschijnlijk het risico op borstkanker en endometriumhyperplasie (een verdikking van het baarmoederslijmvlies) verhoogt?

Neuroendocrinologie

In het menselijk lichaam zijn zenuwen (neurologie) en hormonen (endocrinologie) twee communicatiesystemen die hand in hand gaan. Uw neurologische systeem is als een supergeleidende snelweg door uw hele lichaam die elke gedachte, actie en reactie bestuurt. Hormonen zijn boodschappermoleculen die uw biologische acties sturen en regelen.

In het lichaam van een vrouw werken onze neurologie en onze hormonen samen, veel meer dan in het lichaam van een man, waar testosteron de belangrijkste hormoonveroorzaker is, die gedurende het hele leven pulseert in uitbarstingen van 15-20 minuten per 24 uur.

"Hersenen en eierstokken maken deel uit van het neuro-endocriene systeem. De hersenen praten met de eierstokken en de eierstokken praten terug met de hersenen." - Lisa Mosconi PhD.
Wij vrouwen daarentegen hebben een reeks hormonen die in een synergetische stroom moeten samenwerken, evenals met onze neurologie, ons immuunsysteem en onze stofwisseling. U bent zich er misschien niet van bewust dat oestrogeen ook betrokken is bij de hersenfunctie van een vrouw, waarbij oestradiol specifiek cruciaal is voor de energieproductie in de hersenen. Daarom kan een vrouw na de menopauze ongeveer 30% aan energie in de hersenen verliezen. Let op Ik zei hersenenergie, niet hersenfunctie. Er is een verschil.

In tegenstelling tot de conventionele manier van denken, verduidelijkt nieuw onderzoek, uitgevoerd door Lisa Mosconi PhD en haar team in het Women's Brain Initiative in Weill Cornell Medicine, dat symptomen van de menopauze zoals opvliegers (of flashes als u Amerikaan bent), hersenmist en geheugenverlies niet hormonaal zijn, maar neurologische symptomen die veroorzaakt worden door weinig energie in de hersenen in specifieke gebieden. De effecten zijn sterker in bepaalde gebieden van de hersenen. In het geval van opvliegers is het de hypothalamus die de temperatuur niet goed reguleert, een ondergeschikte frontale cortex die hersenmist veroorzaakt en afnemende oestrogeen in de amygdala die verantwoordelijk is voor de toegenomen 'seniorenmomenten'. Als ons oestrogeen hoog is, is onze hersenenergie dat ook.

Bron: Beeldvormende studie onthult veranderingen in de hersenen tijdens de overgang naar de menopauze. Initiatief voor vrouwenhersenen, Weill Cornell Medicine, Lisa Mosconi PhD.

Als ons oestrogeen laag is, daalt onze energie in de hersenen, waardoor onze neuronen op de lange termijn, net als in de menopauze, sneller verouderen. Dit is de reden waarom vrouwen twee keer zoveel risico lopen op dementie dan mannen, omdat een laag energieniveau van de hersenen een omgeving creëert waarin amyloïde plaques zich kunnen ontwikkelen. Hoewel amyloïde plaques niet de oorzaak van dementie zijn, zorgen ze wel voor een verhoogd risico, vooral in de aanwezigheid van insulineresistentie, metabole disfunctie en laaggradige, chronische ontsteking.

U herkent dezelfde slechte actoren die verantwoordelijk zijn voor het creëren van de omgeving waarin chronische ziekten gedijen. Dr. Mark Hyman bevestigde in zijn interview in de recente documentaireserie Better Brain Blueprint dat u hersenen vol amyloïde plaques kunnen zitten zonder tekenen van dementie, maar het is de combinatie van plaques en ontstekingen door een verstoorde stofwisseling die de hersenen over de rand duwt.

De eb en vloed van oestrogeen is een natuurlijk onderdeel van de menstruatiecyclus van een vrouw en het begrijpen van het neurologische verband verklaart zoveel over onze complexiteit. We ervaren echt veranderingen in onze stemming en cognitieve functies gedurende de maand die verband houden met onze hormonale stroming. Halverwege ons leven kunnen onze hersenen nog gevoeliger worden voor onze hormonen in de aanloop naar de menopauze, en daarom brengt de perimenopauze (de periode voordat de menopauze echt begint) zoveel veranderingen met zich mee.

Ik hoop dat er een aantal grote aha-momenten plaatsvinden terwijl u dit leest. U bent niet gek, u moet alleen de kracht en impact van uw hormonen begrijpen en ermee werken, niet ertegen.

Als u een menstruatiecyclus hebt, is het zo belangrijk om die bij te houden en te begrijpen, omdat u dan uw leven in flow kunt leven en het meeste kunt halen uit uw energierijke tijd, die ook uw meest creatieve tijd is en de beste tijd om problemen op te lossen. In haar interview met Jim Kwik gaat Dr. Mindy Pelz zelfs zover dat ze zegt dat bedrijven al hun ovulerende vrouwen in een directiekamer zouden moeten zetten en zeggen: "OK, laten we bedenken hoe volgend jaar eruit gaat zien"! Misschien maakt ze een grapje, maar u begrijpt het al. Hormonen zijn echt belangrijk voor de hersenen van vrouwen.

Menopauze metabolisme

We hebben gekeken naar de menopauze als een dynamische neurologische overgang die een aanzienlijke invloed heeft op de hersenstructuur en -connectiviteit, maar het is essentieel om ook de metabolische effecten te begrijpen. Ook hier zien we de invloed van oestrogeen, want het zijn niet alleen de hersenen die lijden onder het verlies ervan. Als oestrogeen tijdens de menopauze afneemt, worden we meer insulineresistent, wat invloed heeft op de energieopname van ons lichaam.

Insulineresistentie ontstaat wanneer onze weefsels (bijv. vetweefsel, skeletspieren en lever) niet meer op de juiste manier op insuline reageren, waardoor glucose niet meer effectief in de cellen wordt opgenomen en in het bloed blijft circuleren. Hoe meer insulineresistent we worden, hoe groter het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, samen met abdominale obesitas (hallo 'menopauzeband'...), hoge bloeddruk en ontregelde vetverwerking - allemaal componenten van het metabool syndroom, dat op zijn beurt het risico op het ontwikkelen van cardiometabole (hartgerelateerde) aandoeningen aanzienlijk verhoogt.

Klinkt allemaal leuk, leuk, leuk, nietwaar? Wanhoop niet, we gaan nu verder met wat we eraan kunnen doen. De natuur heeft er geen doekjes om gewonden en diep in onze genetische blauwdrukken zitten de voorzorgsmaatregelen voor zowel onze hersenen als ons lichaam tijdens de menopauze en daarna.

Oplossingen! Wat te doen om 'menopauzehersenen' te minimaliseren

Onze genetische blauwdruk bevat de sleutel tot de overgang naar het nieuwe normale leven na de menopauze, maar de weg naar binnen is, zoals voor alle acties die gezondheid creëren, via het metabolisme-de energiecreatiewegen die het leven aandrijven. Door de meeste, zo niet alle, van de volgende suggesties toe te passen, zullen uw hersenen niet alleen maximaal ondersteund worden tijdens deze zeer normale, fysiologische levensfase, maar zullen ze u ook op het meest gunstige traject voor uw gezondheid en levensduur zetten.

• Overgang naar een koolhydraatarme (niet nul) levensstijl. Schrap alle geraffineerde, bewerkte en ultrabewerkte koolhydraten in de vorm van cake, koekjes, pasta, snoep, snoep en melkchocolade. Beperk granen (laat glutenbevattende granen weg) uit uw dagelijkse voeding en vermeerder in plaats daarvan uw bovengrondse plantaardige voeding (snijbiet, boerenkool, spinazie en alle kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool en bloemkool). De natuur heeft ons bedoeld om voldoende complexe koolhydraten uit planten te eten, die ons ook de zo belangrijke vezels geven die we nodig hebben om een gezond microbioom te creëren en te behouden. Gebruik wortelgroenten (bijv. wortelen, pastinaken, bieten, zoete aardappelen) en pompoenen (bijv. pompoen, butternut, kalebassen) voor extra natuurlijke suikers. Kies fruit met een laag glycemisch gehalte, zoals minder zoete appels (bijv. Granny Smiths), peren en bessen, en neem ze met mate na de maaltijd, niet alleen.

  Peri-menopauzale en menopauzale vrouwen hebben meer koolhydraten nodig dan een traditioneel keto-dieet toestaat, omdat we de hormoonproductie moeten ondersteunen. Het is een delicaat evenwicht omdat insuline nodig is voor de oestrogeenproductie, maar als oestrogeen daalt, worden we insulineresistent. Progesteron wordt zo belangrijk tijdens de menopauze omdat het ons kalmerende hormoon is dat ons ook helpt om 's nachts goed te slapen, maar om het aan te maken hebben we glucose nodig. Probeer daarom uw koolhydraten in een cyclus te houden en neem tijdens de maand een aantal dagen met meer koolhydraten, waarbij u meer wortelgroenten of pompoen eet. Neem ook meer van deze gezonde complexe koolhydraten voor herstel na het sporten. Als u peri-menopauzaal bent en nog steeds een cyclus hebt, zorg er dan voor dat u de laatste week voor uw menstruatie meer natuurlijke koolhydraten eet, omdat uw lichaam dan het meeste progesteron aanmaakt.

• Verwijder slechte vetten en eet meer goede vetten. Dump de geraffineerde plantaardige en zaadoliën (gele oliën) en raak transvetten kwijt door alle bewerkte voedingsmiddelen te schrappen. Zorg ervoor dat de enige vetten die u consumeert gezonde vetten zijn, zoals extra vierge olijfolie, extra vierge kokosolie, echte noten (bijv. walnoten, pecannoten, amandelen, pistachenoten, hazelnoten - geen cashewnoten of pinda's die peulvruchten zijn, geen noten), olijven, kokos MCT-olie (idealiter een mix van C8 & C10) en avocado's (fruit en olie). Vette vis (zalm, makreel, meerforel, haring, witte tonijn, ansjovis, sardines) en hun eieren (zoals kaviaar en zalmkuit) zijn de beste natuurlijke bronnen van DHA, een omega-3 essentieel vetzuur waar onze hersenen het meest naar hunkeren. Het is belangrijk om voldoende gezonde vetten in uw dieet te hebben, zodat uw lichaam kan overschakelen van het verbranden van suikers naar het verbranden van vet, waarbij uw lichaam ketonen aanmaakt. Zo bestrijdt u lage energie in de hersenen tijdens de menopauze - u schakelt over van het verbranden van voornamelijk suikers in de vorm van glucose, naar het zorgen voor een goede voorraad schone brandstof in de vorm van ketonen.
• Word verliefd op vezels. Vezels stabiliseren de bloedsuikerspiegel en insuline, verteren langzamer, vullen beter en zijn een voedingssubstraat voor darmmicroben. We hebben zowel oplosbare (klein bladgroen, fruit, wortelgroenten, pompoen, pompoen) als onoplosbare vezels (grote groene bladeren, radijs, rucola, broccoli, spruitjes) nodig. Laat de schil van uw zoete aardappelen zitten voor meer vezels. Tijdens de peri- en menopauze hebben we meer vezels nodig, dus streef naar minstens 30 g per dag.
• Neem voedingsmiddelen op die fyto-oestrogenen en lignanen leveren (die zich binden aan receptorplaatsen en de effecten van oestrogeen kunnen nabootsen). Lijnzaad, sesamzaad, kikkererwten (die eerst onder druk zijn gekookt om de lectines te verwijderen), bessen, meloen, appels en abrikozen. Gelukkig is pure chocolade (85% of 90%) uw vriend en bevat deze ook antioxidanten en een aantal fyto-oestrogenen, evenals theobromine (uit cacao), dat bijdraagt aan een reeks gezondheidsvoordelen. De best bestudeerde fyto-oestrogenen komen van soja, maar mijn suggestie is om altijd de Japanners te volgen door alleen gefermenteerde soja te consumeren, zoals natto, miso en tempeh. Ongefermenteerde soja kan zeer onvriendelijk zijn voor de darmen.
• Eet elke dag een regenboog. Zorg ervoor dat u dagelijks de 6 kleuren van het natuurlijke palet in uw groente- en fruitinname opneemt om uw voorraad antioxidanten te maximaliseren. Onze hersenen lijden het meest onder 'oxidatieve stress', een aandoening die optreedt wanneer het niveau van vrije radicalen hoger is dan wat ons lichaam kan tegengaan. Hoe meer vrije radicalen er in uw hersenen zitten, hoe meer schade er wordt aangericht en door onze neuronen in de menopauze te beschermen, kunnen we onze hersengezonde oudere jaren doorkomen.
• Vasten moet uw vriend worden. Intermittent fasting (vasten met tussenpozen) is meestal de beste keuze voor onze gezondheid op volwassen leeftijd (behalve tijdens de zwangerschap), omdat het onze evolutionaire norm nabootst, in die zin dat we gebouwd zijn voor hongersnood, niet voor feesten. Tijdens de menopauze wordt het zelfs nog belangrijker om de insulinegevoeligheid te behouden, buikvet te verbranden en ontstekingen op afstand te houden. Vasten activeert ook onze ingebouwde bescherming tegen chronische ziekten en houdt onze hersenen scherp en vrij van mist. Wissel intermitterend vasten (16-18 uur) af met langer vasten (36, 48 of 72 uur) om alle voordelen te benutten, maar vooral om buikvet te verbranden. Tijdens het vasten moet uw lichaam bij gebrek aan koolhydraten (suikers) vetten-ketonen verbranden voor energie, vandaar de term 'ketogeen'. Als u nog steeds een menstruatiecyclus heeft, doe dan de langere vasten alleen in de eerste 10 dagen na uw menstruatie, wanneer uw oestrogeen hoog is.

  Ketonen waren, en zijn nog steeds, de manier van de natuur om ervoor te zorgen dat gemeenschappen zouden kunnen profiteren van de wijsheid van oudere vrouwen. Ketonen zullen voorkomen dat uw hersenen energie verliezen tijdens de menopauze en zullen ook uw neuronen beschermen, maar u moet eerst de hierboven beschreven veranderingen in uw dieet aanbrengen en vervolgens uw lichaam aanpassen aan het vasten om dit mogelijk te maken. Kijk naar een inheemse stam en zie hoe zij de grootmoeders vereren (die bijna geen dementie of Alzheimer hebben). We hebben in de westerse wereld nog een lange weg te gaan als het gaat om het respecteren van onze ouderen, maar de eerste belangrijke stap die u moet nemen is het beschermen van uw hersenen zodat u uw wijsheid kunt delen.

  Okinawa staat bekend als een Blauwe Zone gezien het aantal mensen dat 100 jaar en ouder wordt. Ze danken hun lange levensduur aan een gewoonte die hara hachi bu heet en waarbij ze stoppen met eten als ze net 80% vol zitten, wat een geweldige manier is om uw vastenreis te beginnen.

  NB: overweeg niet om langer te vasten totdat u uw lichaam geconditioneerd hebt en met gemak 18 of 20 uur kunt vasten. U vindt de stappen voor gezond vasten in ons boek, HERVATTEN. Mijn ervaring is dat de meeste mensen er 8-12 weken over doen om hun metabolische instelpunt voldoende te veranderen om 18 uur zonder voedsel te kunnen. Doe het rustig aan en u zult er niet meer naar omkijken!

• Beheer stress, geef prioriteit aan slaap en blijf lichamelijk actief. Stress kan uw oestrogenen stelen. Als cortisol toeneemt, dalen uw oestrogenen, dus alles wat u kunt doen om uw stressbelasting te verminderen, zal niet alleen u helpen, maar ook uw hersenen beter ondersteunen tijdens de menopauze. Voldoende slaap van goede kwaliteit is essentieel voor de regeneratie van de hersenen, die wordt ondersteund door uw voedingskeuzes, waarbij u ervoor zorgt dat u evenveel eet voor uw progesteronniveau als voor uw oestrogenen. De hoeveelheid lichaamsbeweging die u onderneemt, onderhoudt uw spierweefsel, houdt u insulinegevoelig, verlaagt uw stressniveau en is een belangrijk onderdeel om metabolisch flexibel en veerkrachtig te blijven.
• Hormoonsubstitutietherapie. Het is mogelijk om hormoonvervangingstherapie (HRT) te gebruiken om uw hersenen te beschermen tijdens de overgang naar de menopauze. Zoals we al eerder hebben uitgelegd, zou mijn suggestie, als u hiervoor kiest, zijn om bio-identieke hormoonsubstitutietherapie (BHRT / cBHT) te onderzoeken met een arts die hierin gespecialiseerd is.

>>> Als u nog niet bent ingeschreven voor de wekelijkse nieuwsbrief van ANH International, schrijf u dan nu gratis in via de knop SUBSCRIBE bovenaan onze website - of nog beter - word Pathfinder-lid en sluit u aan bij de ANH-Intl-stam om te profiteren van de voordelen die uniek zijn voor onze leden.

>> Voel je vrij om te herpubliceren - volg onze richtlijnen voor herpublicatie van Alliance for Natural Health International.

>>> Terug naar de homepage van ANH International