Caratteristica: Esiste il 'cervello della menopausa'?

Sezioni di contenuto

• ● Neuroendocrinologia
• ● Metabolismo della menopausa
• ● Soluzioni! Cosa fare per minimizzare il 'cervello da menopausa'

Di Meleni Aldridge, coordinatore esecutivo

È una donna di una certa età che sta sperimentando cambiamenti cerebrali e sta riflettendo su questa valida domanda: il 'cervello da menopausa' esiste davvero? Oppure ha una persona cara che ritiene rientri in questa categoria?

Considerando che in questi giorni molte donne, in particolare quelle che sono in menopausa o si stanno avvicinando alla menopausa, parlano apertamente sui social media e altrove dei segni di squilibrio ormonale e di disfunzione, si potrebbe pensare che la natura abbia creato una fase della vita che svantaggia le donne. Oppure che la menopausa e i suoi sintomi richiedano un trattamento e debbano essere medicalizzati.

O forse stiamo superando il nostro invito ad essere qui, vivendo più a lungo di quanto previsto dalla natura, una volta terminata la nostra utilità di portatrici di figli? O forse l'abisso tra la nostra impronta genetica, la storia evolutiva e la vita moderna si sta allargando e si ripercuote sulla salute delle donne?

Per noi di ANH, la menopausa è una fase del tutto normale nella vita di una donna. Semplicemente non condividiamo il punto di vista di molte autorità regolatorie dei farmaci che, indubbiamente spinte dalle loro porte girevoli con Big Pharma, stanno cercando di medicalizzare questa fase della vita. No, sosteniamo che la menopausa è una tappa fondamentale della vita che ogni donna, che ha ancora le ovaie, raggiungerà nella sua vita se vive oltre i cinquant'anni. Ma se vista attraverso la lente della medicina convenzionale, è una fase della vita che non è ben compresa, soprattutto perché solo recentemente è stato riconosciuto che ci sono molte altre differenze tra il corpo degli uomini e quello delle donne, che vanno ben oltre l'anatomia. La maggior parte delle prime ricerche cliniche che hanno costruito le basi della medicina moderna come la conosciamo sono state condotte sugli uomini e molte delle ricerche in corso lo sono ancora. Non solo, se le donne vogliono gestire i sintomi della menopausa, perché non prescrivere una terapia ormonale sostitutiva sintetica (HRT) e ignorare il fatto che probabilmente aumenterà il rischio di cancro al seno e di iperplasia endometriale (un ispessimento del rivestimento uterino)?

Neuroendocrinologia

Nel corpo umano, i nervi (neurologia) e gli ormoni (endocrinologia) sono due sistemi di comunicazione che lavorano fianco a fianco. Il suo sistema neurologico è come un'autostrada superconduttiva che attraversa tutto il suo corpo e che innerva ogni pensiero, azione e reazione. Gli ormoni sono molecole messaggere che dirigono e governano le sue azioni biologiche.

Nel corpo di una donna, la nostra neurologia e i nostri ormoni lavorano in tandem, molto più che nel corpo di un uomo, dove il primo motore ormonale è il testosterone, che pulsa in raffiche di 15-20 minuti durante un periodo di 24 ore per tutta la vita.

"Il cervello e le ovaie fanno parte del sistema neuroendocrino. Il cervello parla alle ovaie e le ovaie rispondono al cervello". - Lisa Mosconi PhD.
Noi donne, invece, abbiamo una serie di ormoni che devono lavorare in sinergia, oltre che con la neurologia, il sistema immunitario e il metabolismo. Forse non sa che gli estrogeni sono coinvolti anche nella funzione cerebrale della donna, in particolare l'estradiolo è fondamentale per la produzione di energia nel cervello. Ecco perché una donna può perdere circa 30% di energia cerebrale dopo la menopausa. Si prega di notare Ho detto energia cerebrale, non funzione cerebrale. C'è una differenza.

Contrariamente al pensiero convenzionale, una nuova ricerca condotta da Lisa Mosconi PhD e dal suo team della Women's Brain Initiative presso la Weill Cornell Medicine, chiarisce che i sintomi della menopausa come le vampate di calore (o flash se è americana), la nebbia cerebrale e la perdita di memoria non sono ormonali, ma sintomi neurologici causati da una bassa energia cerebrale in aree specifiche. Gli effetti sono più potenti in alcune aree del cervello. Nel caso delle vampate di calore si tratta dell'ipotalamo che non regola la temperatura in modo corretto, di una corteccia frontale sottopotenziata che causa nebbia cerebrale e di un calo di estrogeni nell'amigdala, responsabile dell'aumento dei 'momenti di anzianità'. Quando i nostri estrogeni sono alti, lo è anche la nostra energia cerebrale.

Fonte: Studio di imaging che rivela i cambiamenti cerebrali durante la transizione alla menopausa: Uno studio di imaging rivela i cambiamenti cerebrali durante la transizione alla menopausa. Iniziativa sul cervello delle donne, Medicina Weill CornellLisa Mosconi PhD.

Di conseguenza, quando i nostri estrogeni sono bassi, la nostra energia cerebrale diminuisce, il che a lungo termine, come nella menopausa, può causare un invecchiamento più rapido dei nostri neuroni. Questo è il motivo per cui le donne hanno un rischio doppio rispetto agli uomini di sviluppare la demenza, perché la bassa energia cerebrale crea un ambiente in cui si possono sviluppare le placche amiloidi. Sebbene le placche amiloidi non siano la causa della demenza, creano un rischio maggiore, soprattutto in presenza di resistenza all'insulina, disfunzione metabolica e infiammazione cronica di basso grado.

Riconoscerà gli stessi cattivi attori responsabili della creazione dell'ambiente in cui fioriscono le malattie croniche. Il Dr. Mark Hyman, nella sua intervista nella recente serie di documentari Better Brain Blueprint, ha confermato che si può avere un cervello pieno di placche amiloidi senza alcuna evidenza di demenza, ma è la combinazione di placche e infiammazione da disfunzione metabolica che porta il cervello oltre il limite.

Il flusso e riflusso degli estrogeni è una parte naturale del ciclo mestruale di una donna e la comprensione della connessione neurologica spiega molto della nostra complessità. Durante il mese sperimentiamo davvero dei cambiamenti nell'umore e nella funzione cognitiva, legati al nostro flusso ormonale. Nella mezza età, il nostro cervello può diventare ancora più sensibile agli ormoni nel periodo che precede la menopausa, ed è per questo che la peri-menopausa (il periodo che precede l'inizio della menopausa vera e propria) porta con sé tanti cambiamenti.

Spero che, leggendo questo articolo, si verifichino dei grandi momenti "aha". Non è pazza, deve solo capire il potere e l'impatto dei suoi ormoni e lavorare con loro, non contro di loro.

Se ha un ciclo mestruale, è molto importante tracciarlo e comprenderlo, perché in questo modo può vivere la sua vita nel flusso e sfruttare al massimo il suo momento di alta energia, che è anche il momento più creativo e il migliore per risolvere i problemi. Nella sua intervista con Jim Kwik, la dottoressa Mindy Pelz si spinge fino a dire che le aziende dovrebbero mettere tutte le loro donne in ovulazione in una sala riunioni e dire: "OK, sogniamo come sarà il prossimo anno"! Forse sta scherzando, ma ha capito il concetto. Gli ormoni sono molto importanti per il cervello delle donne.

Metabolismo della menopausa

Abbiamo visto la menopausa come una transizione neurologica dinamica che ha un impatto significativo sulla struttura e sulla connettività cerebrale, ma è essenziale comprendere anche i suoi impatti metabolici. Anche in questo caso vediamo l'impatto degli estrogeni, poiché non è solo il cervello a soffrire della loro perdita. Quando gli estrogeni diminuiscono durante la menopausa, diventiamo più resistenti all'insulina, il che influisce sull'assorbimento energetico del nostro corpo.

La resistenza all'insulina si verifica quando i nostri tessuti (ad esempio, adiposo [grasso], muscolo scheletrico e fegato) non rispondono più in modo appropriato all'insulina, causando un assorbimento inefficace del glucosio nelle cellule e lasciandolo circolare nel sangue. Più diventiamo resistenti all'insulina, più aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, insieme all'obesità addominale (ciao 'pneumatico della menopausa'...), all'ipertensione arteriosa e alla manipolazione disregolata dei grassi - tutti componenti della sindrome metabolica, che a sua volta aumenta significativamente il rischio di sviluppare disturbi cardiometabolici (legati al cuore).

Sembra che sia tutto divertente, divertente, divertente, non è vero? Non si disperi, stiamo per passare a cosa fare al riguardo. La natura non ha davvero sbagliato e nel profondo delle nostre impronte genetiche ci sono le protezioni per il nostro cervello e il nostro corpo durante la menopausa e oltre.

Soluzioni! Cosa fare per minimizzare il 'cervello da menopausa'

La nostra impronta genetica contiene la chiave per la transizione verso la nuova normalità postmenopausale, ma la via d'accesso, come per tutte le azioni di creazione di salute, è attraverso il metabolismo, i percorsi di creazione di energia che alimentano la vita. Impiegando la maggior parte, se non tutti, i seguenti suggerimenti, non solo darà al suo cervello il massimo supporto in questa normalissima fase fisiologica della vita, ma la porterà anche sulla traiettoria più vantaggiosa per la salute e la longevità.

• Passare a uno stile di vita a basso (non nullo) contenuto di carboidrati. Elimini tutti i carboidrati raffinati, elaborati e ultra-elaborati sotto forma di torte, biscotti, pasta, dolci, caramelle e cioccolato al latte. Limiti i cereali (ometta quelli contenenti glutine) dalla sua alimentazione quotidiana e aumenti invece gli alimenti vegetali in superficie (bietole, cavoli, spinaci e tutte le crucifere come broccoli, cavoli e cavolfiori). La natura ha voluto che mangiassimo quantità sufficienti di carboidrati complessi provenienti dalle piante, che ci forniscono anche le fibre importanti di cui abbiamo bisogno per creare e mantenere un microbioma sano. Utilizzi ortaggi a radice (ad esempio, carote, pastinaca, barbabietole, patate dolci) e zucche (ad esempio, zucca, noce di burro, zucche) per offrire zuccheri naturali aggiuntivi. Scelga frutta a basso contenuto glicemico, come le mele meno dolci (ad esempio le Granny Smith), le pere e i frutti di bosco e li consumi dopo un pasto, non da soli, con moderazione.

  Le donne in peri-menopausa e in menopausa hanno bisogno di più carboidrati rispetto a quelli consentiti da una dieta keto tradizionale, in quanto devono sostenere la produzione ormonale. Si tratta di un equilibrio delicato, poiché l'insulina è necessaria per la produzione di estrogeni, ma quando gli estrogeni diminuiscono, diventiamo resistenti all'insulina. Il progesterone diventa così importante durante la menopausa, in quanto è il nostro ormone calmante che ci aiuta anche a dormire correttamente durante la notte, ma per produrlo abbiamo bisogno di glucosio. Per questo motivo, deve cercare di regolare i suoi carboidrati e di avere dei giorni con più carboidrati, in cui mangia più verdure a radice o zucca durante il mese. Consuma anche più carboidrati complessi e salutari per il recupero dopo l'attività fisica. Se è in peri-menopausa e ha ancora il ciclo, si assicuri che l'ultima settimana prima delle mestruazioni sia più ricca di carboidrati naturali, perché è il momento in cui il suo corpo produce più progesterone.

• Eliminare i grassi cattivi e mangiare di più quelli buoni. Abbandoni gli oli vegetali e di semi raffinati (oli gialli) e si liberi dei grassi trans eliminando tutti gli alimenti trasformati. Si assicuri che gli unici grassi che consuma siano quelli sani come l'olio extravergine di oliva, l'olio extravergine di cocco, la vera frutta a guscio (ad esempio noci, noci pecan, mandorle, pistacchi, nocciole - non gli anacardi o le arachidi che sono legumi, non frutta a guscio), le olive, l'olio MCT di cocco (idealmente un mix di C8 e C10) e l'avocado (frutta e olio). I pesci grassi (salmone, sgombro, trota di lago, aringa, tonno bianco, acciughe, sardine) e le loro uova (come il caviale e la uova di salmone) sono le migliori fonti naturali di DHA, un acido grasso essenziale omega-3 che il nostro cervello desidera maggiormente. È fondamentale avere una quantità sufficiente di grassi sani nella sua dieta, in modo che il suo corpo possa passare dalla combustione degli zuccheri alla combustione dei grassi, dove il corpo produce chetoni. In questo modo si combatte la scarsa energia cerebrale durante la menopausa - si passa dal bruciare principalmente zuccheri sotto forma di glucosio, ad assicurarsi di avere una buona scorta di combustibile pulito sotto forma di chetoni.
• Si innamori della fibra. La fibra stabilizza la glicemia e l'insulina, si digerisce più lentamente, è più saziante ed è un sostituto alimentare per i microbi intestinali. Abbiamo bisogno sia di fibre solubili (piccole foglie verdi, frutta, radici, zucca, zucca) che di fibre insolubili (grandi foglie verdi, ravanelli, rucola, broccoli, cavolini di Bruxelles). Lasci la buccia alle patate dolci per ottenere più fibre. Durante la peri- e la menopausa, abbiamo bisogno di più fibre, quindi cerchi di assumerne almeno 30 grammi al giorno.
• Includa gli alimenti che forniscono fitoestrogeni e lignani. (che si legano ai siti recettoriali e possono imitare gli effetti degli estrogeni). Semi di lino, semi di sesamo, ceci (che sono stati prima cotti a pressione per eliminare le lectine), bacche, melone, mele e albicocche. Fortunatamente il cioccolato fondente (85% o 90%) è molto amico e contiene anche antiossidanti e alcuni fitoestrogeni, oltre alla teobromina (dal cacao), che apporta una serie di benefici per la salute. I fitoestrogeni più studiati provengono dalla soia, ma il mio suggerimento è di seguire sempre i giapponesi, consumando solo soia fermentata come natto, miso e tempeh. La soia non fermentata può essere estremamente dannosa per l'intestino.
• Mangia un arcobaleno ogni giorno. Si assicuri di includere i 6 colori della tavolozza della natura nella sua assunzione quotidiana di verdura e frutta, per massimizzare il suo apporto di antiossidanti. Il nostro cervello soffre maggiormente di 'stress ossidativo', una condizione che si verifica quando il livello di radicali liberi supera quello che il nostro corpo può contrastare. Più radicali liberi ospita il suo cervello, più danni subisce e la protezione dei nostri neuroni in menopausa ci accompagnerà fino alla terza età, in cui il cervello è sano.
• Il digiuno deve diventare suo amico. Il digiuno intermittente è di solito la scelta migliore per la nostra salute durante l'età adulta (eccetto la gravidanza), perché imita la nostra norma evolutiva: siamo stati costruiti per la carestia, non per la festa. Durante la menopausa, diventa ancora più essenziale per mantenere la sensibilità all'insulina, bruciare il grasso della pancia e tenere a bada l'infiammazione. Il digiuno attiva anche la nostra protezione intrinseca contro le malattie croniche e mantiene il nostro cervello acuto e libero dalla nebbia. Faccia un ciclo di digiuni intermittenti (16-18 ore) e digiuni più lunghi di 36, 48 o 72 ore per aumentare tutti i benefici, ma soprattutto per bruciare il grasso della pancia. Durante il digiuno, in assenza di carboidrati (zuccheri), il corpo deve bruciare grassi - chetoni - per ottenere energia, da cui il termine 'chetogenico'. Se ha ancora il ciclo mestruale, faccia i digiuni più lunghi solo nei primi 10 giorni dopo le mestruazioni, quando gli estrogeni sono alti.

  I chetoni erano, e sono tuttora, il modo in cui la natura garantisce che le comunità possano beneficiare della saggezza delle donne anziane. I chetoni impediscono al cervello di perdere energia durante la menopausa e proteggono anche i neuroni, ma è necessario prima apportare i cambiamenti dietetici descritti sopra e poi adattare il corpo al digiuno perché ciò avvenga. Guardi qualsiasi tribù indigena e veda come venerano le nonne (che non hanno quasi nessuna incidenza di demenza o di Alzheimer). Abbiamo una lunga strada da percorrere nel mondo occidentale quando si tratta di rispettare i nostri anziani, ma il primo passo importante da fare è proteggere il suo cervello per poter condividere la sua saggezza.

  Okinawa è conosciuta come Zona Blu, dato il numero di persone che vivono fino a 100 anni e oltre. La loro longevità è dovuta a una pratica chiamata hara hachi bu, che consiste nel smettere di mangiare quando si è appena 80% sazi, il che è un ottimo modo per iniziare il suo viaggio nel digiuno.

  NB: non prenda in considerazione digiuni più lunghi finché non avrà condizionato il suo corpo e non sarà in grado di fare 18 o 20 ore con facilità. Può trovare i passi per un digiuno sano nel nostro libro, RISANARE IL MANGIATOIO. In base alla mia esperienza, la maggior parte delle persone impiega 8-12 settimane per modificare il proprio set point metabolico in modo tale da poter stare 18 ore senza cibo. Proceda lentamente e non si guarderà indietro!

• Gestisca lo stress, dia priorità al sonno e mantenga l'attività fisica. Lo stress può rubare i suoi estrogeni. Quando il cortisolo aumenta, gli estrogeni diminuiscono, quindi tutto ciò che può fare per ridurre il suo carico di stress non solo la aiuterà, ma sosterrà meglio il suo cervello durante la menopausa. Un sonno di qualità adeguata è essenziale per la rigenerazione del cervello, che è supportata dalle sue scelte alimentari, assicurandosi di mangiare tanto per il suo livello di progesterone quanto per gli estrogeni. La quantità di attività fisica che svolge mantiene il suo tessuto muscolare, la mantiene sensibile all'insulina, abbassa i livelli di stress ed è una componente importante per rimanere metabolicamente flessibile e resiliente.
• Terapia ormonale sostitutiva. È possibile utilizzare la terapia ormonale sostitutiva (TOS) per proteggere il cervello durante la transizione alla menopausa. Come abbiamo detto in precedenza, il mio suggerimento, se sceglie questa soluzione, è di esplorare la terapia ormonale sostitutiva bioidentica (BHRT / cBHT) con un medico specializzato.

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