Obosieczny miecz stresu

W tym tygodniu obchodzimy Międzynarodowy Tydzień Świadomości Stresu. W związku z coraz większym i pozornie przytłaczającym obciążeniem, jakie spoczywa na wielu osobach, gdy systemy społeczne, polityczne, gospodarcze i środowiskowe stają się coraz bardziej niestabilne, proponujemy Państwu nasze najlepsze rozwiązania, które pomogą Państwu skoncentrować się i wprowadzić do swojego życia to, co Szwedzi określają mianem "lagom".

Stres dotyka nas wszystkich, ale nie zawsze negatywnie. Kochamy go, nienawidzimy lub mamy do niego stosunek ambiwalentny - nie możemy od niego uciec. Ale tak naprawdę to nie sam stres jest problemem, tylko to, że gdy reagujemy na niego negatywnie, pojawiają się problemy fizjologiczne, psychiczne i emocjonalne.

W rzeczywistości jesteśmy doskonale przygotowani do radzenia sobie ze stresem, dlatego jego odrobina od czasu do czasu jest dla nas dobra. Na tym polega nasza reakcja walki i ucieczki - jest ona kluczowa dla naszego przetrwania. Ale często jest również kluczowa dla naszej optymalnej wydajności. Pomaga nam wykonywać zadania, rozwiązywać problemy lub radzić sobie z zagrożeniami. Jednak gdy stresory narastają i utrzymują się przez dłuższy czas, przechodzimy ze stanu stresu pozytywnego do stresu toksycznego. Jest to stan chroniczny, który jest jednym z najbardziej szkodliwych, w jakim możemy się znajdować przez dłuższy czas.

Brak lub niedobór stresu niekoniecznie jest korzystny dla wszystkich aspektów naszego zdrowia. Pozytywnym zjawiskiem jest to, że osoby, które doświadczają bardzo mało stresu w swoim życiu, rzadziej zapadają na przewlekłe choroby, ale osiągają też niższe wyniki w testach poznawczych i rzadziej doświadczają pozytywnych wydarzeń lub udzielają i otrzymują wsparcie emocjonalne.

Wszyscy możemy się uczyć od szwedzkiej praktyki "Lagom", która stanowi bardzo potrzebne antidotum na tsunami stresu, z którym mamy obecnie do czynienia. Lagom oznacza "odpowiednią ilość" i obejmuje sztukę zrównoważonego życia. Takiego, które aktywnie pracuje nad zmniejszeniem lub przekształceniem stresu, zanim stanie się on problemem.

Przystosowanie do stresu

Reakcja na stres powstała w celu zwiększenia zdolności organizmów do radzenia sobie z sytuacjami wymagającymi działania lub obrony. Nie jest to pojedyncze działanie, lecz złożona symfonia zmian fizjologicznych, których celem jest stworzenie środowiska wewnętrznego zdolnego do adaptacji i odporności, aby zapewnić przetrwanie jednostki i gatunku. Reakcja na stresor lub wiele stresorów jest intensywna i bardzo wymagająca pod względem energii i zasobów. W założeniu miała być tylko krótkotrwała.

Ostatnie badania przeprowadzone wśród dorosłych Amerykanów wykazały, że ponad jedna czwarta badanych ma problemy z funkcjonowaniem na co dzień z powodu nadmiernego stresu. Tragedią jest, że około 1 miliona Amerykanów nie pracuje codziennie z powodu stresu, podczas gdy w samej Wielkiej Brytanii w 2021 roku ponad trzy czwarte miliona pracowników cierpiało z powodu stresu związanego z pracą, lęku lub depresji. Kryzys wywołany przez koronawirusy nadal powoduje u wielu ludzi na całym świecie wzrost stresu, przy czym stres związany z przetrwaniem jest jednym z najbardziej podstępnych. W miarę jak mechanizmy radzenia sobie z problemami zawężają się wraz z możliwościami adaptacyjnymi ludzi, wpływ ten przekłada się bezpośrednio na zdrowie i szczęście, obniżając jakość życia i obciążając niewydolne systemy opieki zdrowotnej.

Długotrwały stres jest niebezpieczny i szkodliwy. Może mieć i ma znaczący wpływ na normalne funkcje organizmu i upośledza funkcje układu odpornościowego, na co nie możemy sobie pozwolić przy obecnym wzroście liczby krążących patogenów.

Przywrócenie równowagi

Wszyscy jesteśmy tak różni i indywidualni, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia do walki ze stresem. Jednak wszyscy korzystamy z wewnętrznego spokoju, który pomaga nam przejść z miejsca, w którym trwała aktywność autonomicznego układu nerwowego (ANS), napędzanego adrenaliną, "walcz i uciekaj", do aktywności ANS "odpocznij i straw". Do dobrze zbadanych zachowań lub technik, które mogą pomóc w przejściu do parasympatycznej aktywności ANS, należą techniki oddychania lub mindfulness, medytacja, spędzanie czasu na łonie natury, w otoczeniu zwierząt lub z dziećmi, łagodna lub umiarkowana aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, kąpiele leśne, słuchanie lub granie harmonijnej muzyki oraz spożywanie posiłków przy stole lub ognisku z bliskimi.

W 2021 roku nawet brytyjski National Institute for Health and Care Excellence (NICE) zalecał stosowanie szeregu interwencji niefarmakologicznych, takich jak ćwiczenia fizyczne, mindfulness i medytacja, przed przepisaniem leków przeciwdepresyjnych.

Poniżej znajdują się sugestie i materiały, które mogą pomóc Pani w praktykowaniu swojej wersji "lagom" w ramach równoważenia i zarządzania stresem:

• Oddychanie - praktyka pracy z oddechem jest jednym z najpotężniejszych sposobów, aby pomóc Państwu zrelaksować się i opanować stres, ponieważ bardzo szybko zmienia Państwa stan z "walki i ucieczki" na "odpoczynek i trawienie". Proszę stworzyć codzienną praktykę pracy z oddechem z Suwerenną Praktyką Oddechu Meleni Aldridge
• Ciesz się czasem na łonie natury - Wyjście na zewnątrz, na łono natury, to prosty sposób na wprowadzenie do swojego życia przestrzeni umysłu, która przynosi również wiele innych korzyści zdrowotnych. Zaangażować się w starożytną japońską praktykę Shinrin-yoku - naukowcy odkryli, że kąpiele w lesie przynoszą wiele korzyści, w tym poprawę nastroju, związek z naturą, współczucie i większą świadomość ekologiczną.
• Rozumne odżywianie - zwolnić tempo i usiąść, aby zjeść posiłek. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasza zdolność do trawienia pokarmu i przyswajania składników odżywczych jest ograniczona. Mindful eating pomaga nam uświadomić sobie, co jemy, zmniejszyć stres i niepokój, aby nasz organizm mógł prawidłowo trawić to, co jemy.
• Rozkoszować się bogatą w składniki odżywcze dietą opartą na produktach pełnoziarnistych - Spożywanie różnorodnych pokarmów dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych, które pomagają chronić nas przed skutkami stresu. Pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi, wspiera nasze nadnercza i dodaje energii w ciągu dnia.
• Proszę nauczyć się mówić "nie"! - Czy stał się Pan człowiekiem zadowolonym z siebie? Jak często mówi Pan "tak", gdy tak naprawdę chciałby Pan powiedzieć "nie"? Wyznaczenie granic, które są dla Pana korzystne, i nauczenie się mówienia "nie" pomoże Panu uniknąć podporządkowania się jeszcze większemu stresowi.
• Kultywowanie pozytywnego nastawienia, które można osiągnąć do życia, jeśli tylko jest to możliwe. Nie oznacza to, że nie będą Państwo doświadczać negatywnych emocji lub trudnych sytuacji, ale pomoże to Państwu radzić sobie z trudnościami i łatwiej utrzymać się w nurcie życia.
• Rób regularne przerwy - regularne, niewielkie przerwy od pracy w ciągu dnia. Nawet pięciominutowa przerwa może mieć pozytywny wpływ
• Przenieść więcej - aktywność i ruch, szczególnie na świeżym powietrzu, wytwarzają endokannabinoidy (hormony szczęścia), które poprawiają nastrój i zmniejszają wpływ hormonów stresu na nasz organizm
• Priorytetowy sen - Niewłaściwy sen zmniejsza naszą zdolność do radzenia sobie z sytuacjami stresowymi. Proszę sprawdzić nasze wskazówki, jak najlepiej wykorzystać czas snu tutaj, tutaj i tutaj
• Bądź hojny - Niezależnie od tego, jak duży lub mały jest prezent, uszczęśliwia on zarówno obdarowującego, jak i obdarowanego. Prezenty nie muszą też kosztować. Komplementy, miłe słowa i Państwa czas słuchania są cenne, wartościowe i darmowe!
• Regularna medytacja - Może ona przybierać różne formy i może być tak długa lub krótka, jak Państwo sobie życzą. Ostatnie badania wykazały, że praktykowanie medytacji transcendentalnej (TM) dwa razy dziennie przez 3 miesiące obniżyło poziom lęku i stresu u uczestników. Jeśli TM nie jest dla Pana, istnieje wiele innych sposobów medytacji - proszę się zrelaksować, korzystając z naszego medytacyjnego Health Hack.
• Praktykować uważność - stwierdzono, że już jedna sesja treningu mindfulness znacząco zmniejsza ból i negatywne myślenie o sobie
• Jakie jest Pana hobby? - poświęcenie czasu na to, co się kocha, pozwala oderwać się od codziennych problemów
• Spędzać czas z najbliższymi (w tym ze zwierzętami lub pupilami!) - Czas spędzony z bliskimi pomaga nam zachować łączność i nie zapomnieć o przytuleniu się do nich, aby uwolnić "hormon miłości i więzi" - oksytocynę.

Materiały ANH dotyczące radzenia sobie ze stresem

>>> Zaoferuj sobie egzemplarz naszej książki RESET EATING

>>> Uzyskać informacje na temat wykorzystania zmienności rytmu serca do skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem

>>> Dowiedz się, jak stres sabotuje próby zmiany naszego zachowania

>>> Zanurz się w naszych comiesięcznych medytacjach z przewodnikiem po kręgu intencji na Soundcloud